快走有氧 心率上來後 需要降速嗎？
有氧小白 想請教
這週開始運動週期內加入純有氧日
有氧>胸>背>休。四天循環
休的那天讓身體好好清空訓練壓力
讓肌肉有時間修復
胸跟背那兩天 重訓後都會接著做
20分鐘的 中或高強度有氧
附上我昨天的數據
https://i.imgur.com/70GS1JT.jpeg
坡度15 速度4 的快走
一開始心率在145~150
如圖大概20分鐘後 心率慢慢上去了
這時候建議
1.降速 讓心率回到目標區間？
2.維持速度 訓練心肺適應能力？
因為胸跟腿日 就會做中高強度的有氧
該在有氧日補充中低強度 的有氧嗎？
但Garmin訓練建議又說高強度有氧能訓練vo2max
我上網看的資訊 也都有兩派論點
所以想問問版友們的有氧經驗
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.144.122 (臺灣)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/FITNESS/E.ZgXlooHlKsgE※ 編輯: ketandqq (220.136.144.122 臺灣), 02/28/2025 12:28:54
※ 編輯: ketandqq (220.136.144.122 臺灣), 02/28/2025 12:29:48
推
你目的是?
增肌一年了 要減脂 順便練靜止心率
※ 編輯: ketandqq (220.136.144.122 臺灣), 02/28/2025 17:07:50
噓
我晚餐吃到七分飽了 需要再吃嗎
感謝你的留言 願你生活平安幸福美滿
推
抓70%HRR, ±10下, 例如: 70%HRR為150, z2z3就抓140~160
所以心率超過這值 建議降速 讓心率降到原本區間就對了？
※ 編輯: ketandqq (61.219.98.20 臺灣), 02/28/2025 19:57:01
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坡度練腿力, 速度練心肺. 後面心率太高時, 可調低坡度.
原來如此...感謝大神提點... 居然短短一句話 就讓我開悟... 真心感謝
※ 編輯: ketandqq (61.219.98.20 臺灣), 02/28/2025 20:20:01
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zone2你可以抓儲備心率60~70%
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快走會到175？有誇張
因為健身增肌小有成果 所以我現在意志力練的蠻高 除非真的頭暈或呼吸不過來 才會稍微慢一下 這次減脂連午餐都自己備餐不吃外食
https://i.imgur.com/o8qTT4J.jpeg
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一開始會鎖zone2 區間不過進步幅度緩慢之後就沒特別
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控制心率了
推
我覺得是你一開始坡度就太高XD
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Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？其實何某有點敵視有氧.. 例如他那集"高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎？" 就很明顯..XD 又講不能兼顧,又講大重量訓練可以兼顧有氧.. 但身為一個"中強度有氧"的舞蹈比賽選手,我只能講.![Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？](https://img.youtube.com/vi/ll9U2Jgwa2A/mqdefault.jpg "Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？")
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Re: [問卦] 有氧重訓同一天做會怎樣先重訓後有氧ok. 不過如果你練腿之後有氧又做腿部. 會延遲你的疲勞恢復. 本來兩天可以恢復,有可能過兩天還有一些疲勞存在. 先有氧後重訓.19
[問題] 關於農夫走路一直看到文章說農夫走路是有氧運動 現在癡肥的關係，又加上雨季 在家重訓後都會清場地來練農夫走路 假設繞一圈大約30公尺 採取快走的方式拿兩個20kg啞鈴繞一圈，空手快走四圈12
Re: [討論] 運動目標是老年時能行動自如健康有兩個指標很重要 1. 肌肉量 年紀大以後很容易流失肌肉 老年生活品質也常常受限於過度的肌肉流失 甚至有些疾病 你乍看之下以為跟肌肉無關10
[問題] 增加心肺耐力的訓練方式各位版友大家好，查了許多文章但還是沒有很有概念。想請問有氧訓練最有效的模式 背景：38歲男，之前從無運動習慣，BMI 26， 體脂肪30%，沒有生病過或受傷。從去年 開始運動。一開始自知肌力和心肺都遠遠不足，所以從重量訓練開始，想說先把肌肉練 起來再做有氧比較有效率也比較不會受傷。最近自覺肌力有上升，打算增加有氧的比率 並且開始減脂。9
[討論] 減脂有氧的心率剛好看到文章在討論心率的問題 前陣子增肌 體重約在60 現在開始減脂 維持一週四練+練後有氧40～1小時 有氧我走跑步機![[討論] 減脂有氧的心率](https://i.imgur.com/43ery0Kb.jpeg "[討論] 減脂有氧的心率")
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[問題] 請問分段有氧的燃脂效率 (中間間隔短）如題 目前用有氧+飲食調控，目標在短時間內減脂 那在有氧的部分遇到一個問題 我目前的安排是： 10 分鐘低強度熱身 (心率 120-130 bpm)6
Re: [問題] 純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎請增加你運動時的心跳。 以我自己練慢跑一個禮拜來講。 我開始跑三千公尺，一開始前兩次，跑到兩公里開始用走的。完成時間25分鐘 今天3公里，20分鐘![Re: [問題] 純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎](https://i.imgur.com/3RLSIN1b.png "Re: [問題] 純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎")
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[問題] 有氧分配請教想請教各位 原本是一週6天有氧 一次1小時 一週共6小時 健身房爬坡快走 會重訓完再做 因為最近比較難常常去
[心得] apple watch 在有氧上的實際應用(1)因為標題不夠長 原本的標題應該是 apple watch 在減肥與健康上的實際應用(1)：有氧運動,心率區間與實證醫學 @本文對象為一般民眾，非專業運動員，故不討論第5區間與HIIT。若有慢性疾病或身 體不適者仍請先向你的臨床醫師討論 @縮寫:美國人體能活動指引The Physical Activity Guidelines for Americans= PA![[心得] apple watch 在有氧上的實際應用(1)](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/329745418_125369300451719_8451147466898221336_n.jpg?stp=dst-jpg_s640x640&_nc_cat=108&ccb=1-7&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=0pZkgYw20gsAX-8kxZ6&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&oh=00_AfDTGgwo1WFjrs-xvy25qBrfYdvY-MwcmOQXD5P0CN3AoA&oe=63EC0B45 "[心得] apple watch 在有氧上的實際應用(1)")