[討論] 降低大餐傷害的方法
最近在一些文章上看到有關澱粉及脂肪阻斷劑的介紹
像是白腎豆能降低澱粉吸收 殼聚糖能降低油脂吸收
如果真的有效的話 大餐前就可以吃一下來降低傷害
平時大概都19~21小時斷食+低碳飲食
但總是有聚餐的時候 或是休息放縱日吃個炸物約一到兩週一次
不知是否有板友試過 或是有其他降低大餐傷害的方法
--
就有意識地吃啊
如果你其他時間夠律己,兩周一次的大餐基本上沒什麼影響
減少大餐頻率,計算整週熱量和觀察體重趨勢
除非你每次吃都暴食又什麼都吃
不然偶爾一次真的沒那麼可怕
沒備賽就不用擔心這種事
會擔心就不要玩斷食 這就是代價
本月吃4次吃到飽 上下震盪1公斤 現在是降的
只有餐後運動一小時而已
吃單點很貴的店,就會很有意識+細嚼慢嚥的吃了
平常有在控制的話 偶爾吃大餐其實真的沒差
一年前體脂約23% 現在大概落在17~19% 目前的飲食方式還算舒服 也執行蠻長一段時間了 想要再進步的話 飲食感覺要更乾淨 但應該很難執行太久
※ 編輯: cubegaga (101.9.117.137 臺灣), 12/29/2021 16:26:00覺得大餐當下不要碰有糖飲料、澱粉適量傷害就差很多了
本身不太喝有糖飲料還好 但有時去吃 不錯的吃到飽 高級的冰淇淋就會想多吃幾球 跟一些精緻甜點紓壓
※ 編輯: cubegaga (101.9.117.137 臺灣), 12/29/2021 16:27:40 ※ 編輯: cubegaga (101.9.117.137 臺灣), 12/29/2021 16:29:16才一餐別想太多了
不是天天放縱的話沒差多少吧
平常控制好不是常常吃大餐應該就沒問題啦。我是平常執
行168跟減醣,頂多大餐後多增加運動量跟之後幾天再嚴格
一點。
像最近就冬至的時候吃很多包餡湯圓
結果這兩天量還是有瘦(不會每天量)
總量計算 ☺
減傷 不如迴避 如果可以閃的話
可以的話 算每天攝取的熱量 不要超過一天所需
我都吃飯配醋,醋酸能平穩血糖,讓澱粉較慢分解成葡萄糖
吃完直接斷20小時
要吃大餐的話 通常我那天只吃那一餐 吃完直接斷食20-24
小時 讓身體休息 然後斷完之後的飲食會儘量攝取原型食物
我買過myp那種碳水跟脂肪阻斷劑,覺得沒什麼用..偶爾一
餐過兩天就不見了
沒啥社交幾乎很少大餐時間 迴避點滿了 嗚嗚
平常控制好根本沒差那一餐..
一週一次其實還好啦 怕克制不住自己而已xd
隔天不要吃就好
大餐大概估計一下熱量 從其他餐減回來
又不是天天吃 擔心這個你的人生也太可憐
還是可以吃大餐啊 一個月一兩次還好吧 這樣計算也
太痛苦
先喝個2000cc再去吃怎麼樣
認真那麼久 一餐還好啦
請不要把食物當敵人,你會很累
4+2R的那位醫師 有建議過 就是先吃一些蛋白質 再來去放縱吃
我自己會嘗試 先吃個水煮蛋+氣泡類蛋白飲
最理想當然就是像上面說的有意識地吃 但是我覺得那需要時間
168+波比跳
不要過量影響很小吧
我會聚餐日安排運動,食物攝取盡量90%依照飲食菜單安排
,聚餐前後以步行代替交通工具。
21
[問卦] 減肥減不下來的是不是都幹話啊?最近過年,不免俗每年都看到一堆人在說過年吃好多要減肥 結果過了幾個月還是維持原樣 每個都說自己呼吸喝水都會胖 但肥宅小弟我去年11月中發現體重飆破73後開始認真減肥 發現其實只要適度飲食控制,正餐熱量稍微降低18
[問題] 減肥飲食請益 442斷食法?加入WORLDGYM運動也一段時間 一週去二到三次左右 但最近覺得有點瘦不下去 不知道是不是因為動完吃太多 又或是太晚進食(但沒辦法下班很晚)11
[問題] 想請問是否是血糖震盪我去年6月前大概身高體重155/52左右,體脂沒量 目前是155/47,運動中心量體脂26 原本的飲食就是吃得不太健康且愛喝手搖吃甜點 這一年來大概都是168或204搭配低碳,多攝取蛋白質,也減少手搖至一星期一杯,若要點 都是無糖或一分糖,但甜食偶爾會吃一點9
[問卦] 外食純蛋白質青菜要吃飽484很難?4醬のLa 阿肥我現在在減肥 因為在準備考試沒啥時間運動 所以現在主要在控制飲食 本肥現在進行的是204斷食+低碳10
[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正?這個是簡易的量, 大概是去年底開始重訓課程,一度體重到70公斤快嚇死寶寶了 之後就下定決心要減重 現在目前的運動量是一週兩次重訓課程,基本上每次上課都是一小時,深蹲配划船配臥推or