Re: [減肥] 請問好像遇到停滯期的對策(代PO)

我今年40，身高跟原po女友一樣160，
去年五月公司健檢72kg，
減到現在56kg。
現在回想其實也減了一年半了，
這中間阿姨我碰過2次停滯期。
我想我就說說我的經驗給你參考。

在阿姨我年輕的時候，體重大約都在
50~55公斤左右浮動，就冬天胖點夏天瘦點，年輕代謝好胖了就節食一周平衡一下，沒有運動習慣（大概就牌桌上游泳），三餐外食每天一杯手搖飲。
但是在過35歲之後就一路穩定發胖，
而且已經無法靠節食瘦下來，以前可以吃仙女餐現在老了反而我做不到了。

去年五月公司健檢我的體重來到72公斤，
雖然各項數值還沒有紅字但是我自己有嚇一跳，我開始有在想減肥這件事。

然後就三級警戒+在家上班。

我前面提過我三餐外食，主要也是我不會煮飯，三級警戒在家上班的時候我開始試著在家煮，還蠻有趣的，但是大概我自己煮得太難吃然後沒那麼多選擇，三級結束回公司上班大家都說我瘦了，我量體重才發現瘦了5公斤。

阿姨我真的很開心，因為我啥都沒做呀~

然後我認真了，我想減回50公斤。

前面提到公司健檢，我們全辦公室都是胖子，年齡大約都在35~45之間，健檢之後有人高血壓有人糖尿病。真的出問題了你會開始害怕，尤其這年齡段大部人的小孩都還很小。我有同事去看減肥門診有的找營養師，我不想吃藥就跟著那個營養師。

一開始超簡單，營養師只給了一個任務，

不要吃麵包。

就這麼簡單，然後一天五份碳水五份蛋白質五份蔬菜。碳水跟蛋白質一份是一顆雞蛋大小，蔬菜一份是一個拳頭大小。

阿姨我找的這營養師大概是佛系減肥，
這份量我吃不完，每天那五份蔬菜真的很多欸，但我不能不吃肉啊，所以飯跟麵那些碳水我就常常沒吃夠。我都先吃肉跟菜，飯吃得下就吃吃不下算了。

才一個多月我就瘦了5公斤，這時候是去年大約10月。

然後就是我的第一次停滯期。

我的第一次停滯期有發生便秘的問題，
因為我吃不完碳水沒吃夠，有跟營養師討論調整，這段時間蠻長的，體重大概就61左右浮動，但是我找到一個平衡，我還是一樣都外食，一個禮拜晚上可能聚餐2~3次，我已經習慣那些比例，這個停滯期好像不能叫停滯期，應該叫重新認識自己的身體。

這停滯期蠻長的，一路到今年過完年。
過完年後跟營養師討論，營養師給了我2個方向。
1、更嚴格的飲食控制（就是要來算基代那些）
2、運動

我選2因為阿姨我不喜歡吃雞腿不要吃雞翅這類太傷腦筋的飲食控制。

然後我就跟著巨巨同事去健身房運動。

從今年3月開始加入健身房，體重是61，
我沒有做有氧因為我討厭跑步，
我巨巨同事幫我安排的課表是推拉腿+一天有氧，但是我就小小賴皮有氧常常跳過，大概就一週3練推拉腿這樣。

然後就是新手甜蜜期，一個半月就又瘦了3公斤，體重大約是58。

然後就是第2次停滯期。

我重訓做很爛進步很慢因為以前也沒運動習慣，我真的是從發力開始慢慢來，大概3個月才覺得有練到背。

然後從今年5月到現在10月了我的體重只從58-->56公斤。

但是我的體態有很不一樣的變化，腰圍小了10公分，如果我當天有要重訓那我那天一定會把便當飯吃完要不然我完全做不動，如果沒要重訓飯吃不完就算了，蛋白質我有吃更多，吃不下就喝杯豆漿。

一不小心打了好大一篇，現在才要講到這一年半減肥的心得（笑），這段應該放在前面。

首先，我佩服你的飲食跟運動量，這對40歲的阿姨來說是地獄模式。

我覺得你要先問自己你的目標是什麼？
體態？體脂？不管你的目標是什麼，
我覺得都不要求速成。

一口吃不成胖子，會發胖都不曉得是多久的累積。我覺得你該思考調整的是你有沒有辦法維持。減肥這件事到後來其實是在改變你的生活方式。

這是你的身體，不是機器，理論上減1公斤要消耗7700大卡，但是那是理論上，有太多變因要考慮。

算基代、飲食控制、重訓、有氧，這些都是方法，你要考慮的應該是怎麼讓這些比較健康的生活模式融入你的生活裡。

在我看來你已經算是快速減重了，就你文章敘述你也知道多吃點碳水體重就會多2公斤但是過幾天又會回檔到平均值。體重本來就是浮動的，數字真的沒有那麼重要。你的飲食很健康運動很頻繁但是我覺得你的心態非常不健康。
九月體重沒有如你預期或想像中得變化你就想要吃更少或改菜單，你沒有給你的身體適應的時間也沒有讓身體有足夠的休息恢復。生理期不舒服你還是勉強自己，你的身體在哀鳴但是你選擇忽略。

耐心。慢慢來真的比較快。

你怎麼知道體重沒變化不是因為少了脂肪長了肌肉？你要去感覺你身體的變化，
這套飲食控制+運動對你來說到底是短期減肥計畫還是你有打算長期執行？

有時要誠實面對自己，當初為什麼會發胖？減下來後能不能維持？

我覺得我可以。我基本上不忌口，要練腿那天大概吃到1800大卡，其他平常時候就大約1500，我減得很慢，但是我不餓也不覺得勉強。

放鬆一點，壓力那麼大是要怎麼瘦下來。
找出適合你的健康生活方式，減重是健康生活方式的附帶效果。

我打了那麼多，也許很籠統你還是覺得不曉得該怎麼辦，那就直接點找個營養師，
我找的那營養師就是我吃什麼直接拍照給她看，她會跟我說今天什麼不夠或什麼太多那我就自己再增減。
她沒有要求要水煮或不能吃炸物（我也是會吃雞排+珍奶）
但是旁觀者會提點你的誤區，在她說之前我都把紅豆湯當蛋白質（其實是碳水），我要點鹹酥雞她就說那別點百頁豆腐跟蔬菜。
我很慶幸這個營養師在一開始的時候只要求我不要吃麵包。
後來我仔細想想不要吃麵包，早餐很麻煩因為我外食族一直都是公司旁邊早餐店，為了不要吃麵包（吐司也不行）我早上就沒吃早餐喝小7的拿鐵，完全避開了早餐店的熱量地雷。
我很感謝她把飲食控制這件事“包裝”得很簡單，不覺得難就能維持下去到最後變成你的
飲食習慣（這不是在業）。

我的目標是希望能穿上以前50公斤買的牛仔褲，然後練到能拉引體向上。

目前褲子拉上了還扣不起來，引體單槓還掛在那邊像吊豬肉，也許下個月，也許要到明年，不過沒關係，我們一起加油~~

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