[問卦] 如何穩定的提升身體

早睡早起？每天十點睡，睡夠八九小時，我想有點不切實際，十點睡太孤獨了，生活圈少了一大半，對心理不健康，我想能折衷的是十二點十二點半睡，差不多玩完了，可以準備睡了，早上可能睡到九點比較好

飯前喝水，這點我覺得滿好的，本來就該喝水，飯前喝幫助消化增加飽足感甚麼的，很有效

每日運動，如果有個興趣目標或一群球隊是最好，動不動可以想著要變強，提升協調性跟力量等等

沒事舒展一下身體，不是要大家每一刻都在伸展，是不要讓身體感覺像捲縮起來了，飯前飯後，考試前工作前睡覺前坐下起身前等等每一個時刻都伸展一下，伸個懶腰開合跳波比跳假裝揮拍假裝運球等等動作都可以，不讓身體有捲縮的感覺

不暴飲暴食，有意識地慢慢吃就行，愛吃啥吃啥，吃到爽，慢慢吃輕鬆吃就好

其他像多喝水，暗示大便，比較大家都知道的衛教，還有甚麼簡單大家穩定提升身體的辦法嗎(太難的做不到)？想給在學的朋友看

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很有效 只是跑步枯燥無聊，不容易進入做了就有成效的正向循環，有難度

伸展一下 稍微動一下 晚餐吃過不餓就別吃了吧 餓了就吃也沒差 開心更重要

很必要 也是另一個課題

沒要自律 是想在日常中提升自己的身體素質

折衷一下 七點或七點半起床 我覺得睡到八點其實剛好 但現今生活型態容易熬夜，所以 才覺得是九點