Re: [問卦] 運動真的有差？還是自我安慰？

※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言
: 欸，很好奇，每天跑40分鐘的人跟完全不運動的人，兩個都35歲的情況下，身體真的會差: 很多嗎？還是都是基因先決？運動只是安慰劑？根本沒差？有掛？！

各位同學大家好

其實規律的有氧運動最大的意義是
更新你各位的細胞粒腺體

首先讓我釋疑一下，可能有人會認為人體細胞的發電機粒腺體，不是越用越劣化嗎？這樣子不是不運動最好。沒有運動就沒有傷害

其實不是這樣子的
基本上你各位成年後每過10年，體內粒腺體的總產能效率會降低5-8%
也就是說你各位30歲時，體內的查克拉ATP最多會降到20歲時的92%，40歲時會降到20歲時的84%，以此類推。
這不但對人體機械性體能有影響，對於日常細胞生物化學作用，酵素酶生產，甚至是免疫係統跟發炎抑制能力都有負面效果。畢竟幾乎所有細胞功能作用都是依靠粒腺體轉換的能量通貨ATP來進行的（無氧運動的細胞糖解-乳酸作用就先不累述）

這是因為粒腺體mtDNA劣化/突變速率比人體DNA還快上10-20倍。
所以當你各位30歲時，體內可能就有總數5-8%的劣化粒腺體，使用一樣份量的葡萄糖，但是只能產生甚至不到一半量的ATP。同時浪費掉的能量會形成逃逸自由基電子，持續傷害周遭的蛋白質結構甚至細胞內的DNA

當人體不進行適度有氧運動時，這些劣化粒腺體因為不需要全速運作。因此不會被觸發氧化壓力而繼續生存。
當粒腺體釋出超過一定程度的逃逸自由基時，粒腺體就可能會進行自噬毀滅或是與其他粒腺體進行融合來修復mtDNA
然後附近的粒腺體（無論劣化與否）就會開始自行複製來填補空缺

而有氧運動就是一個強迫所有粒腺體進行全速產能的行為。此時劣化的粒腺體因為產生的自由基超過閥值，就會開始進行自毀或是融合。漸漸淘汰不適用的粒腺體，保留健康的粒腺體。而健康的粒腺體也會自行複製恢復人體健康粒腺體的比例

反之，沒有規律進行有氧運動的你各位，不但可能讓劣化粒腺體繼續複製，同時也會持續釋放有害的自由基。

當細胞內的粒腺體大量釋放自由基時，細胞本身也會被觸發細胞自毀模式。

甚至更可怕的情況下，受損細胞無視細胞凋零指令，反而開始轉為無氧產能。最後可能會形成良性腫瘤（仍然具有自己的組織定位）或是癌細胞（喪失自己的組織定位）

所以建議各位最好每週進行3-5次長度至少30分鐘以上的適度有氧運動

瘋狂做菜不算有氧運動喔

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是這樣子的，鄉民們平均做菜時間大概跟奧特曼一樣只能持續3分鐘。因此瘋狂做菜要連續1 0次才可能成為有效的有氧運動