Re: [新聞] 台灣肥胖率已達50.3%!醫證實:吃夠「
這是真的
我減肥就是靠蛋白質減肥法
我不吃菜的
而且每天喝可樂
半年大概瘦11公斤
一開始是每天茶葉蛋雞胸肉
但後來很膩
才開始自己煎蛋
煎鮭魚
吃麻辣燙 火鍋 我也都吃一堆肉
然後降低澱粉的量
然後平常家裡常備一大桶牛奶
每天吃的蛋白質的量大概要達到你體重數字*0.8
70公斤大概可以吃到每天56公克蛋白質
然後盡量搭配優質脂肪
我都用有機初榨橄欖油
蛋白質+優質脂肪的飽足感
有時候肚子很餓 喝幾杯牛奶
飢餓感馬上壓下來
因為牛奶就是液體蛋白質
絕對比在那邊吃一堆飯麵塞進一堆高升糖的澱粉來得好
澱粉造成你血糖急速上升 再急速下降
吃一堆馬上覺得很飽很爽
但也馬上餓
※ 引述《rickysu303 (Ricky)》之銘言:
: 台灣肥胖率已達50.3%!醫證實:吃夠「蛋白質」體重下降更明顯
: 中天 2024/03/07 14:02
: 記者吳紹尹/綜合報導
: 世界衛生組織(WHO)在2020年全球肥胖年報中,台灣為東亞地區肥胖盛行率第一名。一篇
: 臨床研究報告顯示,提高蛋白質的攝取量可以使體重下降更為明顯。
: 根據國民健康署公布的健康促進統計年報資料顯示,2017至2020年成人過重及肥胖率已高達
: 50.3%。肥胖會引發各種疾病,如高血壓,高血脂,糖尿病,呼吸睡眠中止症,非酒精性脂
: 肪肝,退化性關節炎等等,甚至也會提高罹患癌症風險。WHO已定義肥胖是慢性病,造成肥
: 胖的原因有基因、生活習慣、環境、個性、身體健康等因素,但最重要的還是與飲食最相關
: 。
: 隨著生物科技的發展,手術、藥物都有協助改善肥胖的方式,但這些體重控制管理方法背後
: 的原理,都是強制肥胖病患少吃,來達到體重下降的效果。少吃意味著攝取的營養素減少,
: 可是人體每天都需要基本六大營養素的補充,藥物或手術介入治療只是輔助,治標不治本。
: 利用減重手術快速瘦身的病患,普遍都有皮鬆肉垮及產生肥胖紋的問題,因為強制減少食物
: 的攝取後,身體所需的營養素也變得不足,造成肌肉量減少,皮膚的膠原蛋白流失且失去彈
: 性,失去正常皮膚的保水功能所引發的問題。
: 2017年肥胖因素醫學期刊中的一篇隨機臨床研究報告,針對高蛋白飲食與標準蛋白飲食對代
: 謝症候群體重下降的影響報告中發現,在進行高蛋白飲食的病患,半年後體重平均下降了7
: 公斤,而進行標準蛋白飲食這組病患,半年後體重平均下降5.1公斤,研究顯示,人體攝取
: 足夠量的蛋白質,就會造成體重下降,提高蛋白質的攝取量會使體重下降更為明顯。
: 臺北市立聯合醫院中興院區一般外科主治醫師郭智偉分享,一位來自桃園的李先生,四年多
: 前因大腸癌末期進行手術切除腫瘤後化療,變得極為消瘦,大吃大喝21天,胖了20公斤,高
: 血脂及糖尿病等慢性病上身。李先生以提高蛋白質攝取量的方式進行體重管理,不到3個月
: 的時間便減少了14公斤,減掉的幾乎都是脂肪,肌肉量沒有下降反而上升1公斤。
: 郭智偉指出,正確的減重方式,需要耐心及時間,而非少吃多動,過度挨餓,既容易放棄,
: 也會復胖,應養成良好的飲食觀念及習慣,才能瘦得健康,養成不易胖的體質,如果要以提
: 高蛋白質攝取量的減重方式,建議先諮詢專業醫師。
: https://ctinews.com/news/items/Q8n8pvwKno
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也減少糖尿
你猜你的腎臟什麼時候會累?
你這樣搞不累嗎?
哪裡累?
讚
問題就是靠蛋白質吃飽比較貴啊
一顆蛋7公克蛋白質 一顆蛋10元 一天5顆 直接補充35公克 再喝幾杯牛奶 一天蛋白質直接達標 結果一堆台灣人 反而是吃一堆米飯填飽肚子 別跟我說一天5顆蛋50元台灣人吃不起==
※ 編輯: PrettyOdd (1.171.97.11 臺灣), 03/09/2024 11:57:05 ※ 編輯: PrettyOdd (1.171.97.11 臺灣), 03/09/2024 11:57:15 ※ 編輯: PrettyOdd (1.171.97.11 臺灣), 03/09/2024 11:59:141顆蛋10元?我附近早餐店都是15元欸
茶葉蛋10元 自己煎也差不多 我最近差不多每天自己煎4顆蛋
※ 編輯: PrettyOdd (1.171.97.11 臺灣), 03/09/2024 12:04:397-11 10元啊 是多久沒去超商
澱粉消化時間約2小時 蛋白質約4小時
所以吃蛋白質比較耐餓
餓的時候不要一直坐 起來走一走可以舒緩
不4你可以喝無糖豆漿 喝牛奶也是糖
57
[懷孕] 如何吃到建議蛋白質量目前30週 建議蛋白質攝取量要每日65g 一顆蛋大概7g 鮭魚排15g 以一天三餐來看三餐得吃一片鮭魚排+2-3顆蛋11
Re: [問題] 豬肉好像很少人推?原因?剛好這禮拜好市多的豬五花特價 我五天以來已經吃掉兩公斤又買一盒分裝了 每100公克豬五花的熱量約360大卡 其中有「34克脂肪」和「15克蛋白質」17
[問題] 想請問168斷食怎麼補充蛋白質的問題如題 小弟大約一個月前開始進行減重 因為本來就很常不吃早餐,所以索性進行168斷食 目前適應狀況還算良好 但之後上網看到很多營養師推薦的說法是一天要攝取到體重x1.5-2倍的蛋白質8
Re: [問卦] 半年→瘦10kg. 的飲食推薦?吃肉減肥,腎臟是沒病的人,沒問題的 首先斷食24-36小時先,啟動你的生酮機制。 再來準備氣泡水機,喝起來跟雪碧有87%像。 可以抑制想喝快樂水的慾望。水要多喝。 再來兩個準則。6
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦安安 體重90kg 單日熱量攝取2900大卡的肥宅來跟你說怎麼減肥 飢餓可以分兩種 一種是生理 一種是心理 生理就是明顯感覺到肚子是空的 五六個小時沒吃東西又加上激烈運動 這種狀況不管誰都會叫你去吃飯 心理則是 喔幹 看了youtube大胃王吃pizza好想吃宵夜5
Re: [寶寶] 一天都吃幾顆蛋呢說到吃蛋 就會想到是補充蛋白質 目前醫學的觀點 要長高 重點不是要多補充鈣 而是要多吃蛋白質 多吃鈣 是讓骨頭品質(骨質密度)變得更好 但不會對長高幫助 長高的關鍵在於生長激素發揮作用 而生長激素是由胺基酸合成 胺基酸來自蛋白質 所以生長曲線低的幼兒 最重要的就是每天補充足夠的蛋白質4
Re: [問題] 一餐吃多少肉?每個人一天要吃多少肉? 肉類主要是轉換成蛋白質。而每個人,不論 男女,大約年過35歲,如果不去鍛鍊的話, 肌肉會隨著年齡逐漸減少,我聽說是這樣。 如果攝取的肉類不足,將來年老的時候,有2
Re: [問卦] 小朋友不能喝乳清蛋白!!供三小= = 乳清蛋白一匙才20g蛋白質 等於500cc的牛奶 等於100g的瘦肉 隨便吃一隻滷雞腿滷排骨蛋白質量就不止20g了 還不算你配菜的番茄炒蛋或者吃麵裡頭的蛋白質 隨便吃一餐蛋白質都不止40g 你說試喝的蛋白質那麼一小杯大概連四分之一匙都不到1
Re: [問卦] 尿尿超黃超多泡泡+放屁超臭怎辦不要嚇人好嗎?腎臟功能惡化有分五期。 蛋白尿,就是小便泡泡很久不會消失的。 很有可能只是腎臟功能惡化的前兩期而已。 腎臟功能惡化的前兩期,如果好好保養身體。 就是作息規律,不熬夜,不抽菸不喝酒,2
Re: [問卦] 運動後要補充高蛋白嗎?安安 本巨巨175/96/13.4% 最新研究是 嗯 沒差 每天吃夠量就好 進食時機不重要 你想分兩餐還是分五餐都行 重點是長期蛋白質達標 正常人都應該吃到1.2g*體重 有在練的吃到2g*體重 沒有運動完的肌肉合成窗口這種東西
爆
[爆卦] 川普:確定由盧比歐擔任美國國務卿!爆
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