[記錄] 雪季 雪山主東單攻

久違的百岳單攻，最近真的很少在爬百岳，也很久沒單攻了，剛好隔天在宜蘭有工作，心血來潮想說來申請單攻個雪山看看，也剛好現在圈谷滿滿的都是雪，順便上去賞個雪這樣。這是第五次上來雪山了，天氣比出發前看的預報差很多，原本還預期一早會有陽光的，結果上來大白牆...所以上到主峰看看雪就下山了

今天強度沒有抓很高，整體心率幾乎都在zone2範圍，7小時內完登，大概上河0.47，雖然速度跟以前單攻玉山和嘉明湖差不多，但體感上來說輕鬆很多，去年10月開始跑步真的有差，80%以上是zone2 easy run，跑量堆起來對有氧能力的幫助還蠻顯著的。以前都沒在跑步，爬山都純靠蠻力硬幹，直到九月底報了一場金礦越野(29K爬升1700)，跟跑在我前面的選手聊了一下，他平常是跑路跑的，完全沒在爬山和越野跑，不過最後成績還是比我快了一截，從那之後我就決定開始跑步試試，雖然現在還是很不喜歡跑步，不過今天這樣久違單攻一趟覺得對爬山還蠻有幫助，所以之後應該還是會繼續跑（吧）

以下為雪山單攻紀錄：

=================================
日期：2025/1/22(三)
天氣：陰
爬升：2080m
下降：2080m
總里程：21.56km
總耗時：6小時52分
記錄工具：Garmin Forerunner 965
近期體能參考：Formosa Trail 40K 7h09m、富士山吉田路線含缽巡5h16m、三進七星山
2h28m

https://i.imgur.com/V2dW5yC.jpeg

=================================
時間累進表：
0h00m 雪山登山口
0h33m 七卡山莊
1h21m 哭坡觀景台
1h48m 雪山東峰
2h20m 三六九山莊
3h34m 圈谷底
4h17m 雪山主峰
5h28m 三六九山莊
5h59m 雪山東峰
6h15m 哭坡觀景台
6h37m 七卡山莊
6h52m 雪山登山口

實際412/上河880=0.47

=================================
裝備：
奧尼捷30L背包
蝦皮雜牌防曬長袖帽衫
Montbell登山長褲
T8越野小帽
奧尼捷折疊登山杖
Hoka Speedgoat 6
Nitecore NU25 UL頭燈
Montbell Versalite風雨衣
Montbell Plasma 1000 Alpine羽絨外套(沒穿到)
淘寶OG Primaloft Evolve中層(只有起登前半小時穿)
迪卡儂雨褲
SP QP55 10000mah行動電源
急救小包
Rab Power Stretch手套
Aricxi避難天幕帳+6根營釘
Black Diamond簡易冰爪
Petzl Sirocco岩盔

食物水：
Salomon 500ml軟水壺
Salomon XA Filter 490ml濾水器軟水壺
果膠*6 (吃5)
巧克力麵包 (太乾了咬一口就吃不下去)
=================================

http://i.imgur.com/PHSPeam.jpeg

在雪東的時候還有一咪咪藍天

https://i.imgur.com/lhykQwU.jpeg

https://i.imgur.com/CCmUUTb.jpeg
https://i.imgur.com/PAP9svK.jpeg
快到三六九的時候開始有硬冰

https://i.imgur.com/pqj08wH.jpeg

https://i.imgur.com/pYgt0zF.jpeg
https://i.imgur.com/f0IMDii.jpeg
進黑森林就滿地雪了，冰爪直接穿上

https://i.imgur.com/bHOYX0r.jpeg

https://i.imgur.com/2gSUZTn.jpeg
https://i.imgur.com/4VIcAo5.jpeg
不過還沒到變成硬冰的程度，所以不太滑

https://i.imgur.com/flA9RLG.jpeg

如果要爬到這邊拍照的話就很滑了XD

https://i.imgur.com/pp0KONW.jpeg

冰柱拿起來還挺療癒的（？

https://i.imgur.com/FpVUYkw.jpeg

黑森林活水源這邊還是有一點水的

https://i.imgur.com/NLqjmzp.jpeg

https://i.imgur.com/Ciw0g24.jpeg
圈谷厚厚的雪，不過天氣也開始變差，往山頭看一片白牆

https://i.imgur.com/Dm35Tbg.jpeg

https://i.imgur.com/CFG70va.jpeg
https://i.imgur.com/BkII1eU.jpeg
圈谷最後上到主峰這段，有幾個比較陡的地方下山要小心，也要留意不要踩到硬冰的部分

https://i.imgur.com/60c3CLb.jpeg

https://i.imgur.com/rHENNjw.jpeg
https://i.imgur.com/noJWu8v.jpeg
上來一片白牆，照片影片拍一拍吃點東西就回頭了

https://i.imgur.com/E2tqBpm.mp4
https://i.imgur.com/n9fHJdX.mp4
下山路上在雪東附近居然下雪（還是冰霰？）

以上大概就是今天的雪山路況，給大家參考～

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.248.86 (臺灣)

申請的時候領隊要附上雪訓證明或是勾有海外雪攀經驗 這個只是一個篩選機制你亂勾他一樣會讓你過，但風險自負這樣 這種路況沒有經驗的話還是很有危險性的

這個很多人在走路跡很清楚，除非剛下完大雪路跡都被蓋住不然其實還OK~

https://i.imgur.com/599PG6J.png

目前紀錄是江晏慶的3小時27分，我還沒到圈谷他已經下山了XD

※ 編輯: scottpai (223.140.248.86 臺灣), 01/23/2025 10:08:20

看怎麼定義zone2啦

https://www.youtube.com/watch?v=taO8kKsx448

https://extramilest.com/blog/heart-rate-training-zone-calculator/

https://www.myprocoach.net/calculators/hr-zones/

這幾個跟我現在用的75~85% LTHR都差不多，也跟MAF180大原則差不多 你說的MAX HR的60~70%照我follow的定義大概是zone1這樣

※ 編輯: scottpai (223.140.248.86 臺灣), 01/23/2025 16:09:53