[討論] 傳統硬舉一直用到下背

ceca07/02 12:08大腿和屁股那邊肌肉有收縮,下背肌肉是等長.

ceca07/02 12:08你彎錯地方了.

ceca07/02 12:09你應該感覺是髖部在彎曲,重量落在臀腿那邊.

ceca07/02 12:09他是練腿的,你這樣想比較好...

ceca07/02 12:09你假想你抓著槓在做深蹲就好.

ceca07/02 12:11當然實際大重量,不可能這麼理論的只有用髖.

Eddielin07/02 12:11深蹲的模式沒問題，但每個教練都說不能用深蹲的模式去

Eddielin07/02 12:11做硬舉

ceca07/02 12:11但你在非超大重量負荷下,你要先練到只有髖在彎..

Eddielin07/02 12:15硬舉我是屁股後推在往下蹲，但那個下蹲就很卡

wen1230507/02 12:15先練活動度吧，像9樓說的那樣，有可能你髖根本沒彎多少

Eddielin07/02 12:15下肢的肌肉訓練前也先用滾筒放鬆過了

ceca07/02 12:16https://www.youtube.com/watch?v=ISravNdB8T8

ceca07/02 12:168:30開始.

kuff22007/02 12:18墊高槓鈴阿 剛開始活動度沒那麼好

shane2415607/02 12:19啟動時要感受到背闊肌在出力 就是肩胛下壓 抬起來過

shane2415607/02 12:19快過膝蓋臀部主動發力收緊屁眼順勢站起來

ceca07/02 12:19架上硬舉開始,一路把高度往下降...

ceca07/02 12:20重量抓5下...不要太輕不要太重.

shane2415607/02 12:20是說有用過六角槓嗎？六角槓比較好找感覺

ceca07/02 12:20喔我是說5RM的重量,順著高度兩下兩下的降低.

ceca07/02 12:20直到你發現你控制不好的高度,在那邊停住再慢慢調整

Eddielin07/02 12:33影片8分那個部分，一開始起槓努力控制還是可以下去，但

Eddielin07/02 12:33舉起來要放下去就下不太去

Eddielin07/02 12:33比較會吃到下背的時候也是在要放下去的時候

Eddielin07/02 12:34我沒也特別摔槓，教練都說什麼要用上背的力量去稱

iamoldtwo07/02 12:34看前

xyz3080007/02 12:34影片放上來啊，又要網友隔空抓藥嗎

Eddielin07/02 12:34但下去的時候我蹲的不夠低，自然下背就會歪掉

ceca07/02 12:34你是說,你硬舉拉起來,你還要"離心"放下去?!?!?

shane2415607/02 12:38RDL有練過嗎？控制離心我個人是臀部要持續張力

thousandwave07/02 12:43不拍個影片看看嗎

Eddielin07/02 12:45那間健身房就不能摔，但看影片好像根本就不建議離心？

drummers07/02 12:45拿起來還好，放下去都很怕腰椎爆掉

drummers07/02 12:46放下去都比拿起來慢了好幾倍

shane2415607/02 12:47傳統硬舉的重量是最重的 所以大部份都建議棄槓

shane2415607/02 12:47要離心 重量要降

sm98151207/02 12:49用rack pull 也有78成效果

RuMeowMeow07/02 12:52我個人上背太弱 怎麼拉都會被拖 所以後來加強上背就沒

RuMeowMeow07/02 12:52事了

XZXie07/02 12:53蹲下去感覺彆扭就別蹲太多啊 改直腿硬舉

Eddielin07/02 12:54https://drive.google.com/drive/folders/1rwbXLSyfoZ68

Eddielin07/02 12:542Q9MW_lr1xBtgvsWp1rA

Eddielin07/02 12:54短網址

Eddielin07/02 12:54https://reurl.cc/x7NNWe

Eddielin07/02 12:55可以鞭小力點嗎，我很菜

RuMeowMeow07/02 13:00寧可赤腳也不要穿有氣墊的鞋子硬舉 拜託

shane2415607/02 13:01看起來圓肩了

shane2415607/02 13:02然後下放的一瞬間你的重心有偏後

mika061807/02 13:03影片感覺背臀腿張力都沒出來，先從墊高的架上開始練吧！

mika061807/02 13:03屈髖好好練習，這跟平常彎腰撿東西沒關係哈哈

shane2415607/02 13:07手臂要主動伸直 連帶肩胛下壓 胸部要挺出 腹部要收緊

shane2415607/02 13:08下放要想像往膝蓋下放而不是身體遠離槓

JingChai556607/02 13:09估計是上背沒有維持張力，可想像雙手出力把槓折斷，

JingChai556607/02 13:09或胳肢窩出力來啟動，全程都要維持住

king90046guy07/02 13:11連續做30天毛毛蟲你的硬舉就會變好了

askker07/02 13:26你有發現你下去那段會先彎著背定格一下才落地嗎

askker07/02 13:28然後每一下起來的初始位置會變來變去

wayneshih07/02 13:31應該是離心時的動作問題

ceca07/02 13:31胸椎被帶走了..XD

cray092807/02 13:43是不怕刮到？槓離開身體了

bearching07/02 14:18個人練如果穿短褲，槓是會把小腿磨到快出血，建議下次

bearching07/02 14:19穿長褲去練，上下小腿都要全貼著槓（但心裡想的是教練

bearching07/02 14:19教你的發力方式還有專注發力的部位）

bearching07/02 14:20自己經驗通常身體歪掉的跡象都是槓離開身體，這有可能

bearching07/02 14:21是目前重量 沒辦法讓你身體維持正確的姿勢

shinningyu07/02 14:26同樓上，可考慮套個護膝之類的東西來讓身體不要那麼

shinningyu07/02 14:26懼怕磨槓，再來想像對槓鈴坐直臂下壓。挺胸我個人覺

shinningyu07/02 14:26得不用過度，做好直臂下壓的cue後保持自然就好。

shinningyu07/02 14:27＊做直臂下壓

shinningyu07/02 14:31最重要的是建立臀部跟腿後張力，張力有了背部自然會

shinningyu07/02 14:31在最適合自己的發力位置。

foxbrush07/02 14:34影片中你明顯是主要靠腰和上半身出力，館長示範是主要靠

foxbrush07/02 14:34腿和髖部，感覺你習慣下意識會想彎腰用腰的力量去舉重物

foxbrush07/02 14:34，不過恰恰不應該動腰

foxbrush07/02 14:39槓要貼著腳，穿長褲試試吧

k21400607/02 14:44影片的骨盆後傾了，活動度不足以維持中立，建議改練架上

k21400607/02 14:44硬舉，等比較熟練動作模式以後再調整高度

nocash07/02 14:57起初動作的胸椎跟腰椎都沒做，支點就會在下背

wen1230507/02 15:44Wow…看了影片，你前三個教練還好換掉了

denlu07/02 15:55看完影片提幾個拙見，第一個是鞋子換硬底的，這個差超多。

denlu07/02 15:55第二個是請想像自己是油壓機器，拉起放下都等速不要暫停，

denlu07/02 15:55一般練暫停硬舉也是上升段在暫停，您在下放初期暫停其實本

denlu07/02 15:55來就會給下背很大的壓力

creepy07/02 16:03起槓手跟地面快要垂直 表示離槓太遠 挺胸是抓好槓才挺

creepy07/02 16:04可以拿尺量腳板的長度 槓一定要在腳中點內

tony2872807/02 16:07那三個教練真的…

uiooiuuio07/02 16:25請會教呼吸的教練看看

vi00024607/02 16:35先換鞋子 我之前也是穿跑鞋 重心會往前跑 造成蹲不下去

cubegaga07/02 16:49你那三個教練...

thousandwave07/02 16:49腳掌踩地要三點踩住 稍微有點往外扭

h2704536807/02 16:51硬舉本來就會用到下背 但你這個跑掉太多了

h2704536807/02 16:52建議先練習rdl 抓一下後面用力的感覺

cheedo07/02 17:01看了影片 不是你的問題 是教練很有問題三個都棒槌?

s862646007/02 17:24不確定你槓離身體太遠以及槓要下放時會停頓兩動作

s862646007/02 17:24是否與你要繞膝有關,個人淺見是可以先從RDL練習

s862646007/02 17:24開始,習慣髖絞鍊的機制與動作

s862646007/02 17:25你要繞膝(有種感覺是你怕砸到膝蓋???)

yawenla07/02 17:46感覺起始位置上半身和臀位就不太對，沒有用到臀腿力量，

yawenla07/02 17:46看起來腰好害怕

Ethan4507/02 18:12不用執著 改練六角槓就好

MagicYif07/02 19:39影片不見了喔

rereaa07/02 20:21我之前也愈到一樣的問題，核心收緊，想像腳往下踩，來自yt

rereaa07/02 20:21:無證騎士 RIDER

henry540507/02 20:31雖然沒機會看到影片，但還是鼓勵你繼續加油，有提出問

henry540507/02 20:31題這邊大部分還是會給你不錯的意見的

botnet07/02 21:08你背有沒有崩緊啊

wayneshih07/02 21:11原PO應該也把影片傳給教練

h124289007/02 22:54搞不好腿後側太緊

s197362031507/02 23:33影片怎麼了

gargamel07/03 00:18看完只覺得不是你的問題 是教練的問題

Taiwannapa107/03 03:46教練…

yenkuass07/03 06:22Don't squat the deadlift

alice7822607/03 08:44先多練背吧！

sgxm307/03 09:12改六角槓+1。練健康的根本不用在那邊堅持傳統槓硬舉。

baw8807/03 09:16槓太遠，臀沒有縮

cuiudshaos07/03 11:09三個教練都蠻慘

cuiudshaos07/03 11:09一般硬舉應該分兩個階段

cuiudshaos07/03 11:09下蹲只會發生在膝蓋以下

cuiudshaos07/03 11:09膝蓋以上是髖屈

cuiudshaos07/03 11:09核心全程是hikd住的

cuiudshaos07/03 11:09建議不熟就把他拆兩個動作練

cuiudshaos07/03 11:09hold

Booleemax07/03 11:46怎麼下來整個鬆掉了

talktony07/03 12:13"換鞋" 選硬的平底 用腳跟 不要用腳前側或腳尖發力

allen5mx07/03 14:23看到幾個問題1. 呼吸沒有控制，起槓時應該是腹腔吸飽氣

allen5mx07/03 14:23，核心收緊，上下半身力量傳遞才會順暢。 2.上半身肩胛

allen5mx07/03 14:23沒有固定，從動作行程看到起槓後有刻意肩胛後夾。 3.

allen5mx07/03 14:23 膝蓋可以帶一點外旋讓臀中肌參與進來，行程會更穩定。

allen5mx07/03 14:24 4. 髖鉸鏈動作不熟悉，你是用腳跟跟下背來當作槓桿的

allen5mx07/03 14:24兩個支點，應該把這兩個都拿掉用髖當成動作的主要支點。

allen5mx07/03 14:245. 頸椎過度伸展，容易受傷，眼睛應直視前方5公尺地板即

allen5mx07/03 14:24可。 以上，望週知！

milker07/03 17:49需要打掉重練 竟然還有教練XD

WantFxxk4X07/03 18:38最大問題是整個後側鏈都沒張力

ZBeta07/03 18:58保重

GGME07/03 19:50先練呼吸鞏固核心，不然你這樣超容易受傷，相較硬舉刮傷還是

GGME07/03 19:50皮肉傷小事而已

GGME07/03 19:51教練問題＋1，先確認下你教練能拉幾倍體重==

calvinvin07/03 23:30基本上硬舉是彎下腰抬重物的動作，訓練本來就是要強化

calvinvin07/03 23:30這個能力、會練到下背是應該的，不過你做成蹲下去撿東

calvinvin07/03 23:30西的動作，這樣背當然無法打直、不穩定容易受傷。

calvinvin07/03 23:31https://youtu.be/p2OPUi4xGrM

ogkdm25630007/04 11:33先降重量

paultina07/04 11:45教練能力跟他能拉幾倍想必沒有完全關係，一堆能拉3倍的

paultina07/04 11:45也是在用腰硬幹。然後影片的動作發力方式完全0分，我不

paultina07/04 11:45能確定是你教練教不好還是你根本沒學到，反正建議你重

paultina07/04 11:45來，用同樣方式繼續練就算空槓練久一樣爆炸

ss61512tw07/04 15:55看了真痛

drummers07/04 19:08女教練連引體向上跟蹲超過自身體重都做不了，但是給建

drummers07/04 19:08議跟調整動作解決了我以前連50KG都有困難，所以是真的

drummers07/04 19:08不好說啦，都有游泳金牌教練不會游泳了

Rionsuckme07/04 19:18這三個教練有夠爛

ChikanDesu07/04 21:56後側全部都收緊就對了啦 挺胸夾背 屁股後退到腿後+小

ChikanDesu07/04 21:56腿繃緊 起槓到打直不要毛燥用跳的 要好好穩定速度發力

ChikanDesu07/04 21:56用屁股前頂的力氣把槓拉起來

ChikanDesu07/04 22:00退不了髖就從羅馬尼亞開始做 不要從地上起