[問題] 重訓新手感覺斜方肌代償

johnsonhoj09/27 22:25至少錄影po上來 大家才能給各自的判斷跟建議

ymsc3010209/27 22:43划船要看 最基本的有沒有聳肩 然後握把握距不同練到的

ymsc3010209/27 22:45部位偏重程度也有差 再來就是手肘是不是過度後收變成

yawenla09/27 22:46應該是要先學會肩胛骨的活動，輕重量試試，不要用手拉

ymsc3010209/27 22:47夾背也會練到中斜方

rsreason09/27 22:59那 就 不要 練 惹

yiao09/28 00:02划船要試著調整高度看哪個高度最適合自己

yiao09/28 00:05滑輪下拉要讓斜方肌代償也滿有難度的

yiao09/28 00:25練的旁邊有帥哥巨巨 看看能不能幫你一把這樣

igreensheep09/28 00:46代償其實難免，但會代償表示你目標肌肉沒徵集到獲重

igreensheep09/28 00:46量太重。如果你又是新手，就試著去找感受度最好的動

igreensheep09/28 00:46作。很多YT的最佳動作都有一些技術前提，譬如飛鳥跟

igreensheep09/28 00:46很多肩膀的動作都很需要孤立其他肌肉的參與，如果又

igreensheep09/28 00:46加上過重的訓練重量就會有其他肌群進來。

barry742209/28 03:38找教練真的好很多 讓別人在背後Cue你那個肌群發力還真

barry742209/28 03:38的有用

TwoBNineS09/28 09:24覺得要先去放鬆那邊的肌群欸 都高低肩了 代表那邊的肌

TwoBNineS09/28 09:24肉有緊繃的狀況 練的時候就很容易代償

Mimmature09/28 09:40這就是為什麼我推薦新手找教練

Mimmature09/28 09:40可以少走很多彎路

bustinjieber09/28 11:03練胸肩基本上不會代償到斜方，

bustinjieber09/28 11:03這兩個部位只有側飛鳥會代償到，

bustinjieber09/28 11:03坐姿划船會用到斜方則是非常正常，

bustinjieber09/28 11:03後傾角度越大，上斜方受力就越多，

bustinjieber09/28 11:03這跟姿勢正確與否無關，跟想練哪有關。

bustinjieber09/28 11:05我看你連基本的肌肉功能性都不清楚，

bustinjieber09/28 11:05去找教練吧，代償事小 受傷才嚴重

shane2415609/28 22:16正常 新手都會不自主聳肩拉 就是多練跟加強中下斜方