[討論] 硬舉容易受傷嗎？

yawenla07/13 00:03你起始和結束的臀位不一樣啊，看起來後側也沒有張力，整

yawenla07/13 00:03體動作都不太順

Spartan11707/13 00:20拉起來可以，下放不行

toro07707/13 00:26動作問問巡場

sumton07/13 00:30如果你要問我那就是0分用腰拖，但如果只是這種重量那無所

sumton07/13 00:30謂啦，不要硬幹的話人的腰沒有這麼脆弱就受傷

sumton07/13 00:36至於容不容易受傷的問題….懂發力的人其實不容易受傷因為

sumton07/13 00:36硬舉發力單純到不行，然而人的習性就是習慣靠腰省力

areett07/13 00:46肩膀跟腳掌最好能一直線,起槓先抬軀幹/髖關節鉸鏈動作>再

areett07/13 00:46來才腿臀出力往上撐,還有頸椎到你下背確實能打直比較好&腹

areett07/13 00:46部收緊穩定~反正動作訣竅要請教練幫你評估一下才好調整到

areett07/13 00:46位啦

New242207/13 01:25超容易 一個不小心就腰閃到了

ceca07/13 02:00每次硬舉都戒慎恐懼.

ceca07/13 02:00結果,傷到了...腳底?!?...深蹲也傷過!?!?

ceca07/13 02:01不過應該是之前都穿鞋子,後來在家赤腳.

ceca07/13 02:01所以赤腳的腳底還無法適應..XD

Radiomir07/13 02:14管它容不容易, 只要無比賽需求, 就不讓椎間盤有高風險.

ceca07/13 02:19可以做箱上硬舉,會安全很多...

ceca07/13 02:22雖然效果差一點,但對練健康的而言,那一點並不是多重要./

ceca07/13 02:23但如果要比賽,差的那一點確是很關鍵的那一點..XD

Xration07/13 04:35如果你是為了身材 沒必要硬舉 練硬舉只是為了硬舉

Xration07/13 04:39我覺得臀位太高 闊背沒繃緊 動作有點不流暢，已經先用手

Xration07/13 04:39拉再蹬腿

Xration07/13 04:43背沒打直 整個腰已經彎了 建議別練了怕你重量再上去受傷

an020207/13 06:22覺得硬舉是很沒必要的動作，常常不自覺會一直上重量

an020207/13 06:22接著只要姿勢稍微跑掉，再配上大重量，就很容易受傷

sgxm307/13 07:06一般人不是硬舉沒必要，是“槓鈴硬舉”沒必要。明明就有六

sgxm307/13 07:06角槓能用，因為懶的換槓片？那腰懶得幫你撐也只是剛好而已

sgxm307/13 07:08另外西卡傷到腳底，是足底筋膜炎嗎？那應該是要加足弓墊片

sgxm307/13 07:08幫忙支撐，而不是赤腳吧？

a2820026607/13 07:15我是建議你繼續回去練六角槓

a2820026607/13 07:16你啟動後屁股先動 算很常見的啟動錯誤

KobeNi07/13 07:16傳統硬舉傷了幾次後改用六角槓

KobeNi07/13 07:16六角槓又傷了幾次後就不練硬舉了

a2820026607/13 07:17六角槓安全的多 其實硬舉練了只是為了爽 不練也沒差

KobeNi07/13 07:17反正我是練健康的，有受傷風險的就先pass

asd7020807/13 07:27架上硬舉應該可以，或者用硬舉機？

sgxm307/13 07:31或者單腳硬舉。用一半的重量達到少一點的效果。重量減半腰

sgxm307/13 07:31受傷機率也大幅降低。

asd7020807/13 07:32我也是覺得硬舉難一直沒練，但有時就想背腿一起練省時間

asd7020807/13 07:32偷懶

guanluvsquat07/13 07:56硬舉也沒練到多少背，hold著重量罷了。

guanluvsquat07/13 07:56順便說真的推六角槓，我還加消音架變成微架上六角

guanluvsquat07/13 07:56槓硬舉。

guanluvsquat07/13 07:58而且槓片就變得比較好裝卸了。

heavenbeyond07/13 08:18我建議你放下自尊，全部砍掉用空槓重練。

heavenbeyond07/13 08:18你這動作我看了都腰疼。

b5410207/13 08:24傳統比較容易受傷

heavenbeyond07/13 08:27然後我越來越覺得一般人根本不應該練硬舉。很多大老

heavenbeyond07/13 08:27都說過了：「如果目標是肌肥大 那硬舉是非常沒效率

heavenbeyond07/13 08:27的動作 因為TUT的時間實在太短了」

heavenbeyond07/13 08:27一般人練硬舉其實就在自爽「耶我拉了N倍體重」，可

heavenbeyond07/13 08:27是整體的身材還是那個鳥樣，幾年後腰痛也隨之而來，

heavenbeyond07/13 08:27何必呢？

heavenbeyond07/13 08:27我覺得還不如練相對輕重量的羅馬尼亞硬舉。動作正確

heavenbeyond07/13 08:28的話不必上大重量，核心和腿後都能非常徹底的鍛鍊到

heavenbeyond07/13 08:28，滿滿的TUT更是大大的滿足！

asd7020807/13 08:55好的 下次試試看羅馬尼亞硬舉

Asucks07/13 09:21健身房80%的人在用錯誤姿勢拉，通常重量越大錯越大

Asucks07/13 09:22然後他們會說:你拉多少? 重點是他們腰痛看醫生不會跟你講

yawenla07/13 09:48都要建立在正確的動作之下啦 如果你的寬鉸鏈做不好 去

yawenla07/13 09:48練rdl也一樣

doors800007/13 10:02嗯 請找教練…

asd7020807/13 10:11教練一次要買10堂課:(

joeQQQ07/13 10:33找位‘’好‘’教練上課絕對比受傷復健划算,過來人…

a2820026607/13 11:23真的不熟動作還是找教練最快 省得走彎路 當然不練硬舉

a2820026607/13 11:23也是個選項

yawenla07/13 11:4010堂課學基礎都不太夠好嗎....

yawenla07/13 11:40重點是要學會正確的發力順序，比起自己亂練受傷好吧

acegikmp07/13 12:29扯完再拖，看了很難受...

bigheaddon07/13 12:38同一樓 臀位變了 張力沒做足

JudgmentLin07/13 12:38用深蹲架做RDL就好了啦

shane2415607/13 13:21沒有磴地感 然後臀位起使跟落下不會變得

shane2415607/13 13:22再不然去找硬拉掛片器械 比槓鈴簡單超多

GoalBased07/13 13:23看起來好像沒有預先構建張力，用爆發力拉的？

TwoBNineS07/13 14:22六角槓哪有換槓片困難？！可以自己立起來欸

NICK99207/13 15:20不碰雙槓,尤其看醜男小巨巨賣弄後

NICK99207/13 15:22不碰槓鈴才對 嘔

ruby98120607/13 18:47我受傷過幾次每次都是從空槓開始重練...最後還是學聰

ruby98120607/13 18:47明了練到自身體重打住就好...

pancakeorigi07/13 19:08我也是用傳統應舉腰超痛，回去用六角槓就沒有這問題

pancakeorigi07/13 19:08了

yawenla07/13 19:35硬舉會受傷很可能就是發力動作不正確啊 不然拉不起來就

yawenla07/13 19:35拉不起來，我覺得深蹲比較可怕

baileegunlin07/13 20:29看髖關節形狀

sGuitar07/13 21:59硬舉不要老想著拉起來，是腳蹬地

verame07/14 01:47不自量力就會受傷、量力而為就不會受傷

gigi03050707/14 02:21硬舉很容易受傷。有時候硬拉造成代償，自己是不知道

gigi03050707/14 02:21的。

VScode07/15 01:28看起來你好像是先背跟腰發力，再整個拉起來 順序錯了

VScode07/15 01:29像前面幾樓講的 先建構張力，背挺起來撐著，這時才起槓

VScode07/15 01:29靠臀的力量拉起來

VScode07/15 01:30硬舉真的很容易傷到腰 就算姿勢都正確 等後面幾下沒力了

VScode07/15 01:30姿勢還是很容易跑掉而不自覺 很需要正面跟側面的鏡子