Re: [問題] 請益增肌期飲食
※ 引述《jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)》之銘言：
: rt小弟我是一名大一學生，剛脫離了家庭獨立出來生活，因為生活費有限，雖然有在打工: 但希望還是可以不要花太多預算在飲食上。目前我希望能夠在正餐間進食，來增加熱量攝: 取，不知道各位先輩有沒有這方面的經驗，可以推薦一些便宜又有高熱量的食物（目前只: 有想到吐司）
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不好意思沒有附上個人的基本資料，目前大一十九歲，訓練斷斷續續1年多，身高190cm體重76公斤，體脂在六月的時候是11%
以前在高中的時候沒有認真計算攝入熱量，練了很久還是瘦瘦的，上大學了想認真增肌。 用生活費一天基本三百塊可以處理三餐，另外有工讀大約3000元（每月）作為額外加餐。
基礎代謝是1900大卡左右，每日熱量目標是3500大卡，蛋白質目標130g，希望可以慢慢達到85kg。
加餐目標是以高熱量、高碳水為目標，蛋白質有也很好，沒有任何忌口，髒增肌也沒關係，以我現在的身材（非常瘦又吃不胖），就算提升體脂也在接受範圍。
再麻煩各位推薦了，現在垃圾食物（麥當勞...）也不便宜...
感謝
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家樂X的燕麥500g32元熱量超高又原型食物，而且餓時來
一杯，不用5分鐘
是說我好像看過類似文章
你一天餐費只有400，想要吃到3500卡？
3500是不是太高了，一週是幾練？
五練左右 其他時間也有球隊練習 大概一週有一天完整休息 我輸入進程式 告訴他我想緩慢增重 他就輸出這個數字 或許如同各位前輩所說 先試試看3000
3500太誇張了 除非你念體育系整天運動 76kg的話先抓3000
試試看 一個月如果增超過1.5kg就調降 低於0.75再調漲
乳清套粉飴、葡萄糖
易瘦碳水加入容易,主要體重蛋白質x1.2克+熱量隨便塞
訓練就漸進負荷時間久了會突破~身高高要明顯是難的
加餐可以拿來補蛋白質畢竟碳水相較便宜(外食白飯不貴)
最便宜就增肌粉了吧 碳水+蛋白 正餐就不用這麼多
一天300是要吃啥= =? 這預算只能隨便吃
另外你那個 建議攝入量 參考就好，我試過那種 那吃的很痛
苦 你幾乎每一小時都要吃東西 才會勉強達到 如果你有算食
物熱量 那個不是長久之道 第一沒時間吃 第二花錢第三痛苦
你這種只能等年紀大 基礎代謝降低 然後有氧運動量降低
加餐費用來買便宜蛋白質，熱量靠學校周遭免費加飯的店
蛋白質應該76*1.5就夠了，熱量可能抓TDEE+200~500
借板問，如果沒有辦法多餐進食或者很容易飽，有什麼方式可
以增加熱量攝取嗎？如果以液態如增肌粉、葡萄糖之類的可行
嗎？
水煮蛋或是茶葉蛋試過了嗎?? 原型食物不選 選成本更高
的加工品?? 當然你有提款肌就當我沒說 @@
請問：喝了液態增肌粉後，肌肉會一直增長嗎？
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[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了安安 本巨巨175/91/11.5% 最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的 所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點 從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量 掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R![[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了](https://i.imgur.com/kSwUZijb.jpg "[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了")
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[問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？我體重51.5kg、BMI 19、體脂25。 目標是體重50kg、體脂22。 看過健身相關文章，減脂跟增肌是分開來的兩套身體運作， 並不是把多餘的脂肪轉換成肌肉 我現在每天攝取的熱量約在1200卡左右，蛋白質：脂肪：碳水大約40：30：30![[問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？](https://i.imgur.com/4f7IRTDb.png "[問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？")
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[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益大家好 大約從2022年3月開始玩健身環， 5月時發現體重下降緩慢(當時才減1公斤)， 為了增加有氧運動所以買了健身拳擊2， 體重也隨著加入拳擊下降，![[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益](https://i.imgur.com/Kk8Nitpb.jpg "[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益")
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[問題] 有沒有可能再增肌的情況下 不降體重我身高167公分 體重58公斤 體脂肪17.1% 基礎代謝1453大卡 每天大概會攝取100多一點公克的蛋白質 中午有吃了半碗飯碳水 一星期練四天 每次去健身前也同時是晚餐 吃三顆荷包蛋 目前我想要的增肌增壯，假如每天吃到每天需求的蛋白質1.5~2倍體重(公克) 但是蛋白質攝取的熱量達不到基礎代謝 那我會變壯還是變瘦2
[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚安安 本巨巨練很勤 吃得也很注意 蛋白質一定吃到體重x2克 碳水跟脂肪也都沒少吃 吃到每天3000大卡 體重都沒變 這兩個禮拜吃到3200大卡 原本想說每天熱量多200大卡 兩個禮拜2800大卡 再怎麼不濟沒長肌肉也要堆點脂肪吧 沒有 體重完全沒變 都還是在同一個重量浮動 身高175 體重89公斤 體脂10.5% 增肌怎麼那麼難啊嗚嗚嗚嗚![[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚](https://i.imgur.com/jlnHKlhb.jpg "[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚")
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[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉： ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，6
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西5
[問題] 增肌減脂的熱量請教大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂 現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19% 目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT 目標體脂15% 計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤
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