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[問題] 各部位最佳動作與組合

jhenwei0911 發表於 2023/1/5 下午9:42:09
看板MuscleBeach標題[問題] 各部位最佳動作與組合作者
jhenwei0911
 (嘿嘿嘿哥薩克)時間推噓 1 推:2 噓:1 →:13

健身動作百百種 小弟接觸健身也快一年了 雖然比不上各位巨巨 但我也很好奇大家都如何搭配自己的課表的

所以我想請教 如果說各個部位限定幾個動作 該如何搭配才能最高效 最全面呢？

大致上如下：

胸：3-4個動作
背：3-4個動作
腿：2-3個動作
肩：前中後束各一
二頭：2-3個動作

這樣各位巨巨會怎麼搭配呢？

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.103.57 (臺灣)
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denden123101/05 21:51槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴硬舉、槓鈴深蹲、槓鈴軍事

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denden123101/05 21:51肩推

噓

IGOTANORCA01/05 22:29先定義最佳 最高效 最全面

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IGOTANORCA01/05 22:31你的目標是增肌 肌力 復健 平衡 專項表現 減脂？

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IGOTANORCA01/05 22:31就算是雙胞胎結構和生理適應也不會完全一致

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IGOTANORCA01/05 22:31要怎麼定義？

不好意思沒講清楚 是增肌

※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.103.57 臺灣), 01/05/2023 22:55:55
推

dogdudu01/05 23:16蓋伊有做過類似的影片。

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dogdudu01/05 23:16https://youtu.be/pXfMdhP-Iv8
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liner7410101/06 01:20如果給你最好最強最猛的課表，但你動作百分之百都會

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liner7410101/06 01:20到位嗎

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Tiger2301/06 13:06也是想到蓋伊拍過這個議題，只選一個動作
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zhmzhm01/06 13:08大肌群選多關節動作就對了

推

dear010601/08 12:50沒有什麼最佳動作，每個人身體結構都不同

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dear010601/08 12:50而且外面健身房還要看自己想做的器材是不是有人

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dear010601/08 12:50有人就只能選其他器材或是拿啞鈴甚至沒啞鈴徒手練也可以

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NaTaO301/08 17:46持之以恆 莫忘初衷
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