[問題] Zone2 有氧疑問?

jack761461410/02 00:22痾…這個前提是區間是準的，然後zone 幾是指心率區間

jack761461410/02 00:22還是配速區間..

loserloser10/02 00:28手錶上的應該是心率區間吧

loserloser10/02 00:30如果是配速區間是看配速不看心率?

jason9081410/02 07:36garmin預設的話大概第三個區間才是zone2

jason9081410/02 07:37我都是嘴巴閉上能用鼻子5步吸5布吐就好

doglegbow10/02 09:27首先要確認你的心率區間設定是對的才有意義

doglegbow10/02 09:27再來的話，就是要看你的目的性阿

doglegbow10/02 09:29你今天要練的是有氧耐力、粒線體，甚至是跟腱強度

doglegbow10/02 09:31我就會以體感為主，跑起來輕鬆沒壓力，不會恢復不過來

doglegbow10/02 09:31每天都可以跑的狀態

doglegbow10/02 09:32假如今天是有目的，我要穩定的節奏，那就要看配速

doglegbow10/02 09:33然後你說你的體感跟心率落差很大，那就應該檢視數據有

doglegbow10/02 09:34沒有錯誤。另外心率區間應該要能夠對應到實際表現

doglegbow10/02 09:35例如10K比賽平均心率應該在Z4，半馬應該在Z3，全馬應該

doglegbow10/02 09:35在Z2尾Z3頭(看能力)

doglegbow10/02 09:36不能只是按照公式去算，算出來跟實際表現不同那也沒意

doglegbow10/02 09:37義。然後每個人心率差異也很大，我的最大心率，比很多

doglegbow10/02 09:38人全馬平均心率還低XDDDDD

Hunghsi0110/02 14:06先確定有沒有設定正確吧，最近看到threads上面一些人

Hunghsi0110/02 14:06說啥用z5跑了半馬... 看了都傻眼

dearflight10/02 14:35用zone 5跑半馬是不可能的，是心率設定問題。一般馬拉

dearflight10/02 14:35松大約在 zone 3 ，到半馬有可能碰到一些 zone 4 。

sleepdog5610/02 14:36全馬心率190….190如果是平均，要馬就營銷號騙人，要

sleepdog5610/02 14:36馬就是錶有問題；如果190是最高，那就是廢話

dearflight10/02 14:36不久之前也有一篇文章在問zone 和心率，上面的推文都

dearflight10/02 14:36有提到重點了。一個是心率設定，用儲備心率法，測一下

dearflight10/02 14:37自己的最大心率不要用年齡減，靜息心率可以起床後站著

dearflight10/02 14:37的心率。然後 zone2 不一定是 60-70，也有人是設定 70

dearflight10/02 14:37-80。

dearflight10/02 14:37因為 zone2 是幾乎以有氧系統為主的能量來源，跟zone3

dearflight10/02 14:37的界線在於無氧醣解開始較多參與與否，這個對一般人來

dearflight10/02 14:37說是無法測量的，才用心率來參考。所以 60-70 還是 70

dearflight10/02 14:37-80 也不是絕對，要以自我體感來判斷才會比較準。

iceking10/02 15:03我跑半馬通常末段心率會上到手錶的Z4, 平均則是手錶Z2=馬

iceking10/02 15:03配區間. 我跑長距離練習也通常是這樣.

KXI012510/02 15:04https://files.catbox.moe/x0iixs.png

iceking10/02 15:04我也是當心率末段上Z4是才會感到疲累, 不然Z3Z2體感都是

iceking10/02 15:04不錯的.

KXI012510/02 15:05fr165測的

KXI012510/02 15:16所以我覺得心率還是因人而異，不過我不常跑就是了

Hunghsi0110/02 15:22心率本來就因人而異啊，所以才需要去測去算儲備區間

Hunghsi0110/02 15:23單看數字沒啥意義

dearflight10/02 15:25不過平均心率188很高耶，最大心率很高嗎？

dearflight10/02 15:29另外原 po 要不要貼一個最近跑步的資料出來，看到你之

dearflight10/02 15:29前的發文步頻是蠻低的

KXI012510/02 16:24之前跑到心率最高200零幾，沒認真測過

jack761461410/02 19:21我的最大心率是202 站姿安靜最低心率是65，這是測出

jack761461410/02 19:21來再下去擷取的

jimmyfk10/02 19:5010k平均心率在z4, 半馬:10k平均心率 -5, 全馬:10k均 -10

jimmyfk10/02 19:53以上指的是衝pb, 平時練習會比上述的低一些.

jimmyfk10/02 22:09對岸東哥建議z2: 全程心率低於70%HRR, 且心率漂移率<10%

loserloser10/02 22:34https://i.imgur.com/RSvFgc5.jpeg

loserloser10/02 22:37心率應該是手錶算的儲備心率 還有其他算法嗎?

loserloser10/02 22:37最近受傷所以步頻有降一點 前面比較正常大概160左右

loserloser10/02 22:37跟冬天差不多 冬天可能步頻會更快...吧?

dearflight10/03 01:13步頻155是不快，看要不要加快看看。同一次跑步的步幅

dearflight10/03 01:13，觸地時間，速度也可一起貼上來看看。

dearflight10/03 01:15手錶的心率設定是儲備心率嗎？每個區間設定的百分比是

dearflight10/03 01:15多少，最大心率和靜息心率設定多少？

mainsa10/03 09:50步頻有點太低可以試著調整 然後你這均心率看起來蠻正常的

mainsa10/03 09:50 後段會飆高就是有氧基礎還沒打穩而已 多跑z2自然心率就

mainsa10/03 09:50會穩了 跑的時候心率往上就降速 還不行就用走的 跑個一年

mainsa10/03 09:50就會有明顯進步 如果你是森萬可能三個月就能見效

iceking10/03 09:51我跑3年以上 輕鬆跑心率還是會往上, 不過整體心率是有下

iceking10/03 09:51降一點了.

mainsa10/03 10:06心率會飄移是正常現象 不管多強都會 但高手飄移的幅度會

mainsa10/03 10:06小很多 RQ網站徐國峰的標準是跑90分鐘E配速心率飄移10%內

mainsa10/03 10:06有氧基礎就能算有打穩了

Hunghsi0110/03 11:12個人計算心率應該是用儲備心率去抓心率區間 <==你這句

Hunghsi0110/03 11:13是不是代表你沒測過自己的最大/安靜心率 ?

Hunghsi0110/03 11:14有的APP預設的心率跟實際是完全不符合的喔

Hunghsi0110/03 11:15 心率區間

loserloser10/03 21:33AWU好像是會自己抓 然後看趨勢吧

dearflight10/03 21:49apple watch? 這個我不熟，如果你真的想要探討一下，

dearflight10/03 21:49你還是把你的心率每個區間的百分比設定，靜息心率數值

dearflight10/03 21:49，最大心率，最近一次跑步的速度，步頻，步幅和心率貼

dearflight10/03 21:49出來，比較有辦法討論，要不然沒有資料或講的太模糊就

dearflight10/03 21:49很難討論了

loserloser10/03 22:46可能是我問的不夠精準 我想表達的是心率區間的疲勞感

loserloser10/03 22:46有可能會因為訓練而在相同區間感受不到疲勞嗎?

loserloser10/03 22:47如果會的話 那ZONE2還適合看心率嗎?

loserloser10/04 01:18說到最大心率 我之前最大心率186 大概是跑到快眼前一

loserloser10/04 01:18黑 那種 但是現在跑到心率186卻沒有之前那種情況

Hunghsi0110/04 14:08你上面問的我怎麼覺得比文章還難懂.... XD

Hunghsi0110/04 14:09最大心率只會隨著年齡增大而下降

Hunghsi0110/04 14:10你出現這種狀況大概是測試有誤，要準請上心跳帶

mainsa10/04 15:21沒啦 跟測試無關 他想問說假設直接跑4分速去頂心率會覺得

mainsa10/04 15:21很累 但如果跑6分速 但跑一小時後心率慢慢爬到跟4分速一樣

mainsa10/04 15:22高卻覺得沒很累的原因吧 我只能說 跑不一樣速度本來疲累感

mainsa10/04 15:22就會有差別 心率很高的疲累你可能身體上一時感覺不出來 但

mainsa10/04 15:22後續的疲累跟hrv還是可以看出端倪的 不要以為你當下沒覺得

mainsa10/04 15:23很累就不會累積疲勞 要跑Z2就乖乖把心率壓低 效果還是會比

mainsa10/04 15:23較好

Hunghsi0110/04 16:57我的疑問是跑Z2配速有可能跑到心率衝到Z4~Z5嗎?

Hunghsi0110/04 16:57有過Z4~Z5的都知道那種心跳下的體感有多痛苦诶

Hunghsi0110/04 16:58至少我自己在全馬後段就算心率再怎麼飄移也不可能到Z4

Hunghsi0110/04 16:59所以我才覺得他可能沒設定正確區間

mainsa10/04 19:44能跑全馬的人跟初學者不一樣啊 我有個同事最近開始"跑"跑

mainsa10/04 19:45步機 他時速只按7 心率就能衝到180了 我跑15ㄍㄧㄥ在那邊

mainsa10/04 19:45心率才能頂180

loserloser10/04 22:16https://i.imgur.com/XyMI6bj.jpeg 552的配速

loserloser10/04 22:17https://i.imgur.com/bFlBJLI.jpeg 530左右的配速

loserloser10/04 22:18https://i.imgur.com/qKzDnVr.jpeg 手錶自己抓的心率

loserloser10/04 22:18區間

loserloser10/04 22:19距離大概都10-11K

loserloser10/04 22:20552我沒感覺到特別疲勞 但是相反530到快7K就步兵