[問題] 可以用長間歇代替長距離課表嗎?
如題
我習慣在週末長跑16K的距離
平常下班後大多也只是輕鬆跑個7~10k的距離
缺乏強度訓練
想把週末16K的長跑距離
分成1.6k X 10趟
用長間歇的配速來完成
不曉得這樣子是否可行?
會不會反而造成有速度 沒耐力?
我的目標是跑半馬而已
目前PB是102分
打算挑戰破百
麻煩各位大大指教了
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不清楚,看大大想跑進破百,應該需要4:40配速。
看你擅長耐力還是速度,然後多練比較弱的項目
以前沒排課表都亂跑,後來跑漢森吃了許多速度課表
就輕鬆跑進330了,在那之前我是耐力優於速度的跑者
不然你一週跑長間歇,一週lsd啊 你有在固定週末16k 冬
天半馬的耐力應該不用太擔心
一週LONG RUN 下一週長間歇交替好 畢竟長跑跟長間歇還是
有差別
向大夫致敬
如果確定專攻半馬,我個人覺得LSD沒這麼重要,有能力10k
認真回,平日都可以跑10k了,
每週平日固定一天,
跑個yasso800或是距離更長的間歇,
花費時間和跑10k相去無幾,
假日繼續維持長跑,我想半馬破百
指日可待。
連續不休息就夠了。
我也是目標半馬破百
現在亞索800 跑4分速(跑休皆3分12秒)五組,跑完直接躺在
地上喘不過來
大概第三組就快不行了,要靠意志力
第四組第五組痛苦指數破表
硬撐的,有時候狀況不好600m~700m就倒在地上了
我半馬大概 8x 亞索我也沒跑到那麼快
半馬破百亞索幹嘛練這麼快...四分半就很夠了
不如跑5k三趟,不然1600的間歇應該跟你長跑速度差很大
其實開板現況也不用特別練,擬定正確配速策略並徹底執行
就能破百,開板可以考慮破90或許會比較有挑戰性。
建議H大若跑三組就快不行,表示配太快了,越痛苦不一定進
步比較快哦
補充樓上 跑完的感覺是有餘力而不是力竭
半馬破百亞索800跑3分25到3分30之間就好了,你跑3分12秒
已經超過你的最大攝氧了,身體消耗氧氣的速率跟跑慢一點
還是一樣,只是多使用了無氧系統讓你跑更快,結果就是訓練
效果跟跑慢一點頂多一樣,但是疲勞跟恢復都增加了
而且你本來跑慢一點可以多跑幾組,讓身體維持在最大攝氧
狀態的時間更長,結論就是跑得很拚,但是效率卻變差了
感謝各位跑友指點,我會調降速度...(本來想一起解支線任務
5k 20分鐘...)
半馬破百離5K 20分還有一段路唷
我半馬93內 6K才23:57(5K 19:58)
http://i.imgur.com/DOC8RQk.jpg 我阿基里斯腱受傷了,暫
時不能練跑QQ感謝樓上的各位大大
結果是骨刺,排時間做核磁共振,然後手術
強度訓練=
H大難道也是腳後根上面一點長骨刺?
醫生是說凸出來的地方(圓的)造成酸痛,說是輕微骨刺
好像說是微創手術,什麼鏡我忘了,不用真的切開大傷口
沒錯是後腳根上方
我還以為我中足底筋膜炎好險不是
我也是這個地方骨刺,我看的醫生說手術一定會傷到阿基里
斯腱,能不開就不開
p大,我看一下妳的文,發現我的症狀跟你不同,我是按壓都
壓不到痛點,但是把重心放前腳掌走路就會在後腳根附近產生
劇烈酸痛。
跑步有時候也不會痛,有時候有怪怪的感覺
我可能核磁共振照完才能有更精確的診斷
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[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松,不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里,基本上就是硬跑完的,跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬,想認真準備一下,決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加,近半年平均月跑量是65公里,想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章),主要參考以下跑法30
[問題] 年底半馬目標小弟六月底才開始練跑步 想設定一個目標年底跑半馬,希望不要訂太難,也不要過於簡單。 有用garmin245 (好奇他的教練演算法準嗎?) 基本資料:26
[問題] 課表求建議昨天是高雄舒跑杯 距離上次跑舒跑杯是3年前 成績慢了50秒 有一點灰心 上次跑配速436 今年配速掉到441 因為今年其實很大的改變是工作及作息上的改變有點大 是往好的方面改 以前在外勤的輪班生活 幾乎都是日夜顛倒23
[心得] 台北馬 sub250訓練心得先來個人跑步經歷: 2018 初半馬 1’46 2019/5 初馬 5’11 2019/12 第二馬 4’29 2020/09 聽聞漢森課表 開始吃 想直接衝年底台北馬 疲勞性骨折收場17
Re: [心得] 課表篇<課表篇> 分享一下我從2020台北馬初馬完賽後至2021台北馬這段期間的課表! 2020完賽後,根據蕭昱大俠IG上的建議,直接停跑全休兩個星期 2021年開始把自己當成第一次接觸跑步的人,從每天4公里、6公里開始練回來 由於去年初馬的訓練月跑量最多200多公里14
Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前,3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內9
[心得] NB跑鞋間歇+LSD訓練推薦自從上次台北馬用錯跑鞋跑到大腿抽筋,一路看到路邊的撒隆巴斯噴劑站免強撐回終點的 慘痛經驗後,今年立志要好好研究訓練跟比賽用鞋希望今年台北馬能再次挑戰全馬sub4的 小小目標。 因為勾勾牌實在太容易撞鞋了,在自己爬文跟跑友的推薦下選擇了NB的FuelCell Rebel跟 Fresh Foam X MORE來做搭配。目前月跑量大概100K,因為課表還有單車跟游泳,會視當8
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教大哥您好,小弟以下幾點拙見給你參考, (1)短短半年時間月跑量可以進展300km以上,不確定你有無任何運動底子, 但這樣的練法,除非是傳說中秋森萬,不然看起來就是over training, 甚至你膝蓋後方腳窩痠痛也可能是這樣來的, 周跑量堆疊以5%~10%增加是最安全的,這麼短的時間月跑量堆到這麼高,8
Re: [問題] 訓練方式請益看起來你沒有找課表來跟? 我想板上強者大多會推薦你找個課表來練練看 漢森或是什麼的。 不過趁機分享一下自己瞎練的一點感覺供你參考。不具有科學根據,純屬心得分享喔 去年跟朋友一起報了台北馬,朋友有幫他自己擬好課表,我就瞎跟了一段時間。 課表包括輕鬆跑、間歇跑、長距離等等4
Re: [問題] 初半馬sub90課表制定我身高體重跟你差不多,我170/62。 不過年長你10歲QQ 你的5K和10K的PB跟去年的我幾乎一模一樣 但去年12月我挑戰SUB90失敗,14K後爆掉,最後跑出1:31:36 不過今年管樂馬我跑1:31:25,實際里程是21.7K,換算半馬應該是1:29內