Re: [問題] 間歇訓練卡關
原先覺得你的目標過於躁進
直到見識到同學還在讀小學的兒子
（沒有練田徑）
昨天台南半馬10K組居然只花46分
http://i.imgur.com/e4nMikP.jpg
不知道距離是不是灌水很嚴重
或是從小就學壞，偷偷切西瓜
anyway
不得不說跑步天份很重要
高度不勝寒的你想必覺得孤獨
堅持自己的信念
往火影的道路前進吧！
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你不如舉例5000公尺15分台那個國中生XD
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素人5000 15分比強風吹拂還扯
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也不太能算素人了，畢竟他就是那環境下成長的
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沒在練田徑 也不代表沒在運動，運動能力好 跑出這個
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成績也不至於太驚訝
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五千15分的國中生他爸媽都是頂尖的
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國中、5000、15分其實都還不是最誇張的，誇張的是那位
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國中生的身高.....所以真的是甘拜下風。
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哪個國中生，小說裡面的嗎?
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簡子傑呀，15分45秒
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應該是平常有在打球或是爬山之類 體力不錯
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至於國中生跑15分那就天生神力+訓練
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他有在練哦，只是不知道有沒有正式吃菜單就是了，沒在練
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跑不可能可以跑這成績，又不是超人
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小孩在"物理"上會比成人易出佳績，不一定隨成長更進步
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越年輕短距離越能撐 只要一拉長 就掛了
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[問題] 想請教間歇跑的方式如題 昨天第一次跑間歇 400x5趟（按手錶上直接跑出來的，應該可調整） 有附圖![[問題] 想請教間歇跑的方式](https://i.imgur.com/7FMMdbyb.jpg "[問題] 想請教間歇跑的方式")
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Re: [問題] 跟跑團一起跑的問題ㄟ不是 你到底要什麼? 你10K連50分跑不進去 人家全馬3:40帶你跑還要被你嫌 版上一堆強者陸續給你很多建議![Re: [問題] 跟跑團一起跑的問題](https://uc.udn.com.tw/photo/2020/01/19/99/7356550.jpg "Re: [問題] 跟跑團一起跑的問題")
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[問題] 間歇跑速度大家好， 原本都在跑全馬突然厭倦了想要轉戰半馬 目前跑齡兩年半30y女，跑量約250-280k/月 半馬目標100分 上週實測10k 48分，平均心跳約170，體感費力![[問題] 間歇跑速度](https://img.youtube.com/vi/21zzg-qr-tc/mqdefault.jpg "[問題] 間歇跑速度")
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[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松，不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里，基本上就是硬跑完的，跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬，想認真準備一下，決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加，近半年平均月跑量是65公里，想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章)，主要參考以下跑法![[問題] 自己排的間歇訓練課表請益](https://i.imgur.com/iTzdfY6b.jpg "[問題] 自己排的間歇訓練課表請益")
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[問題] 年底半馬目標小弟六月底才開始練跑步 想設定一個目標年底跑半馬，希望不要訂太難，也不要過於簡單。 有用garmin245 （好奇他的教練演算法準嗎？） 基本資料：16
[問題] 半馬破90課表請益如題 我在2019年完成半馬破百的成績（96分） 後來就開始軟爛一陣子，本來去年年底有報名高雄馬（2021年初），但是疫情取消後就全 部放掉了，到今年的三月開始恢復訓練，想跟板上高手請益一下現在的課表，希望10月可 以在古都半馬破908
[問題] 跑步的核心肌群?大家好 請大家推薦幾個在家可以做的核心訓練 可以幫忙跑步的 小的目前10K約70分輕鬆跑 心率約145 想要降到60分 心率140![[問題] 跑步的核心肌群?](https://i.imgur.com/Qf09O7Vb.jpg "[問題] 跑步的核心肌群?")
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[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98運筆圖文版: 許多人是以台北馬全馬作為今年訓練的期末考，而我只是來台北馬進行抽考的半馬跑者。 [練跑背景] 假日跑者4年 6場半馬 0場全馬 [應考成績] 2020台北馬半馬 1:38:33![[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98](https://cdntwrunning.biji.co/600_6f28c366323f6a39983e36c4bbbd1d92.jpg "[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98")
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Re: [問題] 初半馬sub90課表制定我身高體重跟你差不多，我170/62。 不過年長你10歲QQ 你的5K和10K的PB跟去年的我幾乎一模一樣 但去年12月我挑戰SUB90失敗，14K後爆掉，最後跑出1:31:36 不過今年管樂馬我跑1:31:25，實際里程是21.7K，換算半馬應該是1:29內2
Re: [問題] 很怕跑步我覺得這問題很關鍵的點就在於有氧能力不足。 如同前面版友的推文，沒有心率的資訊稍微比較難判斷你的狀況。 : 每次都在那區間撞牆 最後我都會停下來走路走個1到2百公尺後，再衝刺追時間 : 朋友都說我衝刺還這麼有力，一定是我之前跑步太慢的緣故 : 但也有人說是我跑步腳步太大，這讓我很困擾