[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？
自從去年底開始，好像手錶好像每次要跑步就跳出這個，
https://i.imgur.com/gtvfgtb.jpg
每天都會根據身體恢復度不同有不同訓練菜單，精神好訓練強度就比較強，睡眠不好或疲累時建議訓練量就比較低，感覺準確性還蠻不差的，
很好奇它的課表菜單依據是啥，
跟自己平常程度，跑量、跑速、耐力有關嗎？
這樣訓練有特定目標嗎？
比方說可以增加最大攝氧量，
？還是跑步經濟性？還是可以提升半馬全馬跑步成績？或5k10k成績？
不曉得有沒有大大清楚？
有沒有人就照這個訓練一陣子，成效不知如何？
接下來夏天了，用目前自己的課表，比較適合天涼冬天練，怕太熱長跑吃不下，想試試garmin這個試看看，
有人試過嗎？謝謝
--
每天都叫我休息..
哇你訓練太操了
比較累就應該休息 也有訓練量降低的需要
身體有時候累，像沒睡飽或熬夜；有時候是酸，比方說前幾
天大量強度訓練……。這兩種都會讓人在要迎接新訓練時有
些怯步。…不知各位面對這樣情況時是不是有不同的應對法，
還是都用一樣的方式應對---》跑就對了？
聽身體的話 該休就休 硬練只是增加受傷機率罷了
我是直接忽略
用心率去計算你的疲勞度，再用疲勞度估算恢復狀況及建議
課表，這比較偏向佛系練法，會進步但很緩慢，跑身體健康
可能沒差，但有特定PB目標就不適合。
謝謝s大解釋，所以這適合夏天練是不是？夏天太操也吞不下，剛好這現成的佛系課表， 有練就好
※ 編輯: laidos (114.43.148.210 臺灣), 05/28/2022 22:26:54我覺得他是用這個算
感覺不是用心率，七天/一年相近
自己感覺還行就上，我常有恢復三天的..
哇你訓練量很大，我都很輕鬆
https://i.imgur.com/D5R5BkD.jpg
腳踏車可以用功率去計算訓練疲勞度，跑步有功率計但不是
人人都有，所以心率變成手錶可以估算你訓練強度的依據，
但他是怎麼轉換並提供對應課表是個謎，我自己的心得和網
路心得，結論都是會給佛系課表，讓你跑身體健康為目的，
如果是目標半馬破百，全馬破三之類的，我可以保證照建議
課表跑，一輩子也不會達標。
我也是都不管建議，堅持每天5K，騎車就會留意功率，定不
住Z3下限我就會休息
每次都叫我休息40個小時甚至72小時？相信它我還要不要
活？
你說的那個應該是訓練後要建議我們休息什麼72小時或40小時， 我指的是一開始按右上角鈕，沒多久就出現今日建議課表菜單，有時候較強課表，比方會 有短間歇，或者心率150-160跑90分鐘；但也有較輕鬆比方心率130跑30分鐘。 感覺他安排的課表真的跟自己的身體狀態吻合度有七八成 尤其前天非常強的訓練或者睡眠不足熬夜後，按右上角跑步鍵他就會說身體疲累，建議休 息或作低強度訓練，還蠻準的，所以才會問人是否有用這個做訓練基準
※ 編輯: laidos (114.43.148.210 臺灣), 05/29/2022 00:08:37我天天都是建議休息...
照這個沒辦法練
可能我太混了，不好好加油不行，可是夏天練太猛會血尿，已
經好幾次，會怕，可能要注意多補水
看到1F的圖…跪了！訓練負荷的區間上限好像就是8xx~15xx了
，沒想到竟然有人可以超過15xx的上限這麼多天….
我狀態好時大概可以到1300，但整個人非常累
原來一樓是超人…，我還以為我異常混 不過今天garmin 叫我要跑間歇，可能是有休息夠，這週只有週五輕鬆跑20k
https://i.imgur.com/9JDC7Um.jpg
昨天我的跳這個
Garmin每日訓練建議就是讓你不知道今天要跑什麼課表時
的「建議」
連續超過1500的是苦行僧嗎....我維持一千出頭就好累
我這月有一天跑完國道全馬，訓練負荷也只有一千出頭…，可
見得要超過1500，可能要跑超過50k以上
開版大多喝水啦，騎車一 小時一罐，跑步只跑5K就沒帶水超
過帶250CC。另外那個訓練量是騎+跑，我跑很少。
休息日重訓(小人跳舞那個)
如果用騎車180k來比擬跑步40k訓練負荷，你騎加跑的量可以
簡略近似約跑量300多-400多，也是很多很勤
早跑5K，晚滾230W60分，減肥消耗卡路里
https://i.imgur.com/BZjU8de.jpg 我顯示的好像跟上面不一
樣
對呀，好奇怪，我以為大家都是以心率為主來訓練
※ 編輯: laidos (49.216.31.188 臺灣), 05/30/2022 12:53:16覺得不准，畢竟很多時間他沒有掌握到，直接忽略吧
Kjie有裝跑步功率計嗎
i大 我跑步都有戴著 跑步動態感測器 是那個原因嗎？
小綠豆可以換算功率沒錯。
我有點想買~
根據Garmin的說明書, 每日訓練的建議來源有最大攝氧量,
,恢復時間, 睡眠以及過去的訓練紀錄.
這個我買來第一天看到就直接關掉了= =
右上角的按鈕按一下，選目標類型可以選擇心率或配速
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