Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?
※ 引述《Tsai07 (奇門遁甲)》之銘言:
: 原本BMI約29,
: 大概持續了一年多的一日2餐的情況,
: 假日偶爾解禁成2餐但有一餐吃多一點,
: 總之維持這樣大概一年就是了,
: 整體BMI有下降到26,
: 早期第一個月是滿餓的,
: 之後就完全習慣了,
: 一餐沒吃只覺得肚子空空的,
: 也沒什麼餓的痛苦感。
: 然後26維持好久....應該有半年多了吧
: 每日也是2餐,
: 今天嚐試1天1餐開始拼拼看,
: 現在還沒覺得餓,
: 晚上睡覺時不知道會不會餓到睡不著= =
: 回正題...
: 168斷食是不是有個下限在啊?
168會瘦,是因為你原本一日三餐改成一日兩餐後,
你少了一餐的熱量 (尤其台灣早餐熱量爆高),
當你瘦到一個地步,沒有熱量赤字的時候,
體重自然就不會再掉了.
雖然,你改成一日一餐可以再少吃一餐的熱量,
但飢餓感會讓你難以執行,而且補償心態反而容易出現暴食.
我是建議168不動,進一步調整飲食內容,
例如低碳、高蛋白,
如果還是停滯,那就增加運動、增加能量消耗
多做重訓、有氧,又可以讓你瘦一段時間了。
--
優質
我以為168是把進食時間壓在8小時內(總熱量不變),怎
麼一堆人變成少吃一餐,那跟168有什麼關係?不就是節
食而已。
168斷食是讓胃休息是健康,一堆白癡當成減肥聖經
一般人不會去算熱量跟營養
一餐不吃 其餘兩餐跟以前一樣沒變
不就是單純少一餐熱量的概念
就是單純少吃一餐的熱量阿
168讓空腹時間曾長 這個期間會開始脫水 一個月可以少6~10
公斤 但是這不叫瘦 只是脫水 脫到差不多了就卡住了
要靠這東西瘦 就只能吃更少 也就是節食
節食的效果好不好 就見仁見智了 有的人看到體重數字減少
就很開心了 有的人要體脂肪重減少 看自己需求
168要搭配增肌減脂+運動 效果顯著
效果顯著是因為脫水讓你以為減很快 斷食和一般飲食的減肥
速度是差不多的
減重本來就是脂肪和肌肉一起掉,這是無可避免的, 身體在找燃料燃燒時,才沒有在管你比較喜歡肌肉還是脂肪; 想要少掉一些肌肉多掉一些脂肪就是高蛋白+運動(重訓&有氧) 這也是我說碰到停滯期時應該進一步要做的事.
※ 編輯: hagousla (223.140.181.110 臺灣), 03/10/2022 13:29:41當你在執行168時,會將一天所需熱量分成兩餐吃沒錯,但沒
在執行的時候,你一天吃的熱量絕對遠大於一天所需熱量。
為什麼沒執行的時候絕對遠大於
空腹時間,胰島素降低是在燃脂好嗎?脫水勒,那你每
天喝2000的水啊,沒有人說不能喝水,還可以喝黑咖啡,
只要沒熱量的東西都可以
最好是胰島素降低就是在燃脂 胰島素只是調節血糖的激素
他沒有什麼玄幻的功能
我每天喝4000 斷食半年 少了15公斤 其中6公斤是肌肉 脂肪
沒變 其他都是水
我還186 如果你的說法成立 為什麼我的脂肪重都沒變
你不是說15公斤都肌肉嗎
原來是是6公斤肌肉9公斤水,那體脂率上升有10%嗎?
所以OrcDaGG 三大營養素攝取的比例是什麼
減重還能脂肪文風不動,我講直接一點,植物人都做不到
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[心得] 伸縮自如的減重史[前言] 因為一直以來 都是從本板和肌肉沙灘板取經 所以很早以前 就想來分享 自己的一點減重小心得19
[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?本來一開始計畫是重訓後 有氧30分鐘 但隨著重訓重量一直在提升 每次重訓完就全身無力心力交瘁 就漸漸沒再做有氧了 老實說也是懶了 有氧真的比重訓累得多21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.16
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦這邊講一下進階減肥的一些東西. 講到吃甚麼原型食物,低GI. 甚至還生酮,炭循環,甚至斷炭. 這些是甚麼概念呢?? 減重的基本就是熱量赤字.15
[問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?聽說任何減肥法都是為了熱量赤字 沒有熱量赤字就是無法減肥! 真的假的? 也就是吃肉減肥法 生酮減肥法8
Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!請參考影片 會變胖 是因為脂肪 而脂肪是胰島素造成的 會影響變胖的因素 是胰島素6
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦安安 體重90kg 單日熱量攝取2900大卡的肥宅來跟你說怎麼減肥 飢餓可以分兩種 一種是生理 一種是心理 生理就是明顯感覺到肚子是空的 五六個小時沒吃東西又加上激烈運動 這種狀況不管誰都會叫你去吃飯 心理則是 喔幹 看了youtube大胃王吃pizza好想吃宵夜1
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦來個第三集 來講一下復胖. 復胖除了自己精神崩潰報復性大吃這種沒啥意外之外. 一般來講,復胖第一個問題是TDEE下降後還沒修正. 也就是你一個大男人吃仙女餐,結果把自己的TDEE一路縮減到1400大卡好了.
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