Re: [問題] 爬坡背痛怎麼解
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只要是我個人知道可以說明的,或是我沒講清楚的,我都很樂意回文。
簡單說,一般人認知的核心肌群,和專業人士認識的核心肌群,兩者不同。
一般討論到核心肌群,要訓練核心最常被提出來的就是棒式。
但練棒式,其實練不太到臀部肌肉。
一般人在談論核心肌群,是沒有包含臀部的。
如果GOOGLE核心肌群訓練,會找到很多腹部和腰部的訓練。
而臀部訓練是另外拆開來看的。
在怪獸訓練何博士的說明中,核心肌群是包含腰腹部,骨盆周邊與臀部。
而影片中建議,很多種訓練都可以鍛鍊到核心,真的不必用棒式去訓練。
所以,一般討論時,大家的定義會不太一樣。
騎車腰痠背痛,練核心,用棒式.....常見這種直線式的推文回答,缺乏了臀部的鍛鍊。而我自己遇過的車友中,FITTING設定上要誘發臀部發力,很多人是有困難的。
所以都會下車請車友練習深蹲,先讓車友能好好的用臀部發力。
以我和物理治療師聊過這些問題,
臀部失憶的問題其實很多人都有,原比大家想像中的多。
你真的是核心力量不足,還是臀部肌肉失憶,力量用不出來?
核心力量不足,會腰酸背痛,這個其實不見得。
事實上很多運動員的體能都比你我要好很多,但一樣會腰酸背痛。
臀部發力,這是運動科學上的共識。
比起一般車友說的核心力量不足,臀部失憶,臀部發力......我認為更需要重視。
訓練臀部,同時可以帶來加強核心的效果,真的比棒式好。
不只一次表示過,如果認為我的文章有不對,有疏漏。
請好好的回文,完整論述,我個人十分歡迎。
討論區,本來就是大家說明自己的看法,從中學習。
我已經受到Neuschwan連續噓文多篇文章,看不出來其中有要好好討論的感覺。
針對內容和想法交換意見,要戰就來,但我個人還被多次人身攻擊,
好好討論不是這樣的。
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事情懂得多
自然有方法~~~~~
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post_11.html 縮:https://tinyurl.com/4ueey55p
也是Fitting Room TW翻譯,棒式的真相 (中文字幕)
[STOP Doing Planks!] by Dr. Kristie Ennis
不是說棒式很爛,新手練OK,進階有更好動作。
(不過這也是老生常談了啦。)
Neuschwan在原原Po底下推的練Kettlebell Swing
你覺得有什麼問題嗎?
我覺得你的問題是齁,別人談核心,都是一般人,都不
包含臀部;就你白馬大是專業人士,談核心有包含臀部
耶猜"逆棒式"竟然有猜到一部分影片內容
核心本來就包含臀部啊
大部分運動整個動力鏈都是從臀部或是下半身開始
騎車算相對單純的運動了
但也不代表不需要去學習控制髖關節
原來如此,我沒事不會改變上面的手指頭方向,避免
傷害
不懂為何說一般人談核心不會包含臀部??所以不是常識
我以為大家所說的核心 應該是膝蓋以上 橫隔膜以下
都算 有在健身的應該都知道吧?
核心不包含膝蓋,是骨盆底肌到橫膈膜
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