[寶寶] 恬兒職能治療師-睡前氣氛營造

【恬兒職能治療師-睡前大亂鬥？！－睡前氣氛營造】
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「每次都要在床上玩好久才願意睡覺！」

「為什麼睡覺前反而更興奮，常常在床上跳來跳去，停不下來，弄得我好累啊！」

「每次睡前的理由特別多，一下要尿尿，一下要喝水！」

這是栗子職能治療師常常聽到家長求救的訊號。

孩子總是精力旺盛，但該睡的時候不睡，到底該怎麼辦呢？

如果你的孩子平常運動量偏大，近期因為疫情影響少出門，也沒有到外頭適時放放風，

可能就會造成精力無法發洩，導致經常晚睡，陷入作息不正常的惡性循環中囉！

因為在運動的過程中會增加我們腦內的血清素分泌，促進身體放鬆，

而適當的日照也可以促進褪黑激素生成，讓孩子更容易入睡喔～
　　
讓我們一起孩子建立好的睡眠習慣吧！

那麼除了運動之外，還有什麼方法可以循序漸進引導孩子入睡呢？

★ 首先在預定上床的時間，提早一個小時進行環境氛圍改造 ★

例如晚上09:30準備睡覺，08:30就可以開始準備囉！

1. 收起3C產品

為了避免在準備要收起來的時候造成情緒反應太大，我們可以在更早前進行預告喔！

2. 避免玩過於興奮的活動（有大量前庭覺刺激的遊戲）

如：跳、翻跟斗、轉圈圈，因為強烈的前庭覺刺激會有使精神亢奮的效果

3. 將房間燈光調暗，使用能讓孩子放鬆的音樂在背景播放

4. 和孩子說話時輕聲細語，可以利用這個時間建立親子繪本共讀時光

如果家長此時手邊有正在忙的事情，請暫時放下，陪伴我們的孩子吧！

家長在孩子身邊是最感到安全、放鬆的，也不會因為家長不在，

導致頻繁起床找爸爸媽媽喔。

5. 睡前給予身體一些重壓按摩

可以搭配乳液或是有添加放鬆精油的按摩油喔！（或將可助眠的精油在環境擴香）

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恬兒老師是專業的兒童職能治療師，擁有台大醫院15年臨床治療經驗，

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