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Re: [寶寶] 情緒管理,是否該看身心科

看板BabyMother標題Re: [寶寶] 情緒管理,是否該看身心科作者
Leeling
(李鈴)
時間推噓19 推:19 噓:0 →:6

※ 引述《lin3365 (Lin)》之銘言:
: 大寶2Y4M,二寶6M,都是女娃。
: 原本育嬰假是只顧二寶,大寶繼續上公托,但是因為疫情越來越嚴重,
: 所以5月初開始一打二。

一打二的爸爸,真的非常不容易,而且又是這樣的年齡組合,
真的辛苦了!

我家的兩個男寶也差不多是相差兩歲多的組合,
我也有過像你一樣的情緒風暴(即使到了現在大寶快5Y、二寶2.5Y也還是會),
曾經為此梳理過思緒,在這裡跟你分享...

: 原本顧二寶就夠崩潰了,不喜歡瓶餵,又厭奶,然後要一直抱著才肯睡,
: 現在又多一個大寶,偏偏大寶現在是兩歲夢魘期,什麼都不要,
: 什麼都要自己來,不合意就爆哭生氣。

兩歲貓狗嫌,各種奇奇怪怪基基歪歪的症頭,都是這年齡小孩的正常發揮。
這一點,相信其實你一定知道。

痛苦不是來自於我們不了解,而是來自於我們沒有時間或空間釋放自己的情緒。

一打二照顧小孩,差不多等於時時刻刻都要「放掉自己」,去處理小孩的需求,
不管是生理上的、安全上的、或是心理上的。
而你自己的身心疲憊都只能暫時壓抑著。

當我們偶爾想要喘口氣的時候,會希望事情可以稍微順自己的期望進行,
比如說小孩可以自己吃飯,不如意的時候可以小哭但不要大叫,或是哄了就快點睡。
若事情與我們的期望不符,那種痛苦的感受會更強烈。


: 常常被大寶氣到受不了吼她、打她,吃飯不好好吃一直看卡通要人餵
: (這個是我們自己造成的,努力改善中);喝奶也硬要選紅色瓶蓋的,
: 而且要自己轉開;睡覺都要念一個多小時的故事,
: 有時候快睡著了又突然說要再喝奶,明明已經喝210了,如果不給就爆哭生氣;
: 喝水時還會故意吐出來玩水。

其實理性上我們都可以知道這些事情真的沒有什麼大不了,小孩就是這樣。
我們在看別人的求助文的時候知道,
在小孩睡著後的夜深人靜時知道,
在事過境遷的時候知道,
三五年後再回頭看的時候知道。

但為什麼在當下會那麼緊繃窒息呢?真的就是太累了。

累得只期望某些事情可以照某種方式發展,
其他的走向都在期望之外,也都在我們當下應付的能力之外。
失去了隨機應變的餘裕跟彈性。
應付不來的那種強烈無力感,會用悲傷或憤怒的形式表達出來。

這不是說我們因此而打罵小孩就是對的,
只是讓你不要太過苛責自己,
先站在「明白自己是為了什麼無能為力,透過憤怒表達求助」的基礎上,
慢慢來找方法改進。


: 這一個多月下來幾乎每天都處於暴怒狀態,老婆下班後才稍稍舒緩,
: 這樣日積月累下來,常常克制不住自己的情緒,
: 雖然自己明知道兩歲就是番到一個爆炸,
: 還是克制不住就暴走吼小孩跟打手手腳腳,
: 甚至有時會閃過“乾脆丟回老家給爸媽顧算了”,
: 但是冷靜下來後,就會覺得怎麼會有這麼糟糕的想法。

這不糟糕,你確實是需要休息,需要時間跟空間照顧一下自己的情緒。
並不是說把小孩丟包去給長輩就算了,
也許是一個禮拜一天,你必須要有意識的在不需要顧小孩的時候,
好好的跟自己在一起,很有品質的休息、充電。

很多文章或是書籍會提到要給小孩或給自己一個「冷靜區」的做法,
我到現在都做不到,也是最近才理出原因。

最初我也是常常遇到當小孩有情緒、鬧脾氣的時候,
我當下完全沒有餘力應對他,整個只想逃跑,
想要躲開他、去我的冷靜區好好暫停一下,即使只有一分鐘都好。

但別忘了,小孩在有情緒鬧脾氣的時候,
也正是因為他們遇上了困難、無法自己用適當的方式處理,
所以他們正在用那種讓人崩潰的方式「求助」,
他們都在求助了,當然巴不得我們快點幫忙他們移除這種不舒服的感覺,
怎麼可能願意「放」我們離開他的視線去什麼冷靜區!?

那個時候其實我也真的好想哭,
內心的OS是跟小孩說:
「我知道你想要我幫你,但我現在真的煩到爆炸了我也很想要有人來幫我啊啊啊啊..」

幸運的話,我們會再次壓下自己的情緒跟疲憊來處理小孩,
運氣不好的話當然就是暴怒收場。

這是一打一或是一打二,完全沒有人來讓你喘口氣的狀態之下,
照顧者的求助訊息。


: 晚上睡不著時常常會想,我到底有沒有這個資格當一個爸爸?我是壞爸爸嗎?
: 每天都盡最大的心力照顧兩隻小孩,陪玩、說故事、教東西,
: 努力想要當個好爸爸,但是很容易就因為小孩起番就整個功虧一簣。

你有這樣的自覺,加上盡力對小孩的照顧,就已經是一個好爸爸了,
你只是很累,又沒有足夠的時間撥出心神來照顧自己罷了。

: 久而久之,生氣的時候,一點點小事情都會讓我更加暴躁,
: 連保鮮膜纏住我也可以變得很煩躁。
: 覺得不能再這樣下去,是否該看身心科調適一下,但又擔心如果需要藥物治療,
: 停藥後會不會對往後的身心造成更大的負擔,
: 卻又不想一直在小孩面前有暴怒、暴力的一面。

如果你有意願去看身心科,就把你對用藥的疑慮或煩惱直接跟醫師討論。

: 不知道該怎麼調適,老婆下班後也盡力幫忙了,
: 出門前也有幫忙做一點家事分擔我的壓力,
: 但是就感覺脾氣跟耐心越來越差了……
: 不知有沒有類似經驗的過來人可以開導一下。

在還沒去看醫生之前,我的建議是盡可能每天有一小小段時間,
很有意識的照顧自己。
(跟推文中有板友提到的正念類似)

不是把小孩哄睡或是請老婆幫忙之後就攤在沙發上滑手機、追劇看新聞什麼的。
那些對你的身心狀態沒有幫助。
所謂很有意識的照顧自己,舉例來說可能是...

出門散步20分鐘,放慢你的呼吸,一邊走一邊安撫自己的心神,
謝謝自己今天這麼努力。

或是好好的泡個澡,一邊清洗一邊感謝自己的身體,手腳腰背肩膀..
他們這麼辛苦,一天下來做了這麼多事情,真是非常不容易。

澆澆花、掃掃地...
我有在養蝴蝶的幼蟲,
每天小孩睡著之後下樓幫牠們清糞便、看他們吃葉片。光這樣都能讓我充電。
不誇張,當我不需要照顧小孩的時候,即使刷馬桶也覺得很舒壓。

總之就是要有一小段時間,讓自己好好地跟自己在一起。
你必須要好好的感受到「自己」也被照顧到了,
才會生得出一些能量去照顧別人(小孩)。

如果只是看電視滑手機打電動那種,只是看似在放空休息,實際上沒有觀照自己,
通常隔天你會發現怎麼你好像什麼事情也沒做到,
就又要被迫營業(照顧小孩)了?


家長們辛苦了,這樣的生活真的非常非常疲憊。
我就算每天可以充一點點電,也都還是天天跟老公嚷著想要放假。

一起加油吧QQ
在這種疫情還沒真正緩和的外在環境下,
我們更要好好照顧自己的內在環境 (心理)。
真的很累,但真的都會過去的。

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yvette31 06/23 08:18推,同時也要好好照顧自己的心

sugidayo 06/23 08:46推 一打二真的完全失去自己 清楚的說明了為什麼痛

sugidayo 06/23 08:46苦的心理歷程啊

pbt9969 06/23 15:19覺得也被溫暖的鼓勵了,真的需要有品質的休息才能

pbt9969 06/23 15:19恢復元氣

ifwhat 06/23 15:36推 要照顧自己一下,放鬆一下

yumihee 06/23 16:30推這篇~謝謝這篇先同理了暴怒父母的心情後才給與建

yumihee 06/23 16:30議~

littlebaby2706/23 16:52推 感謝分享

wicca 06/23 17:29推這篇,有意識地照顧自己,滑手機看劇在當下可能

wicca 06/23 17:29很開心,但無法真正的放鬆身心,所以還是要另外有

wicca 06/23 17:29照顧自己的時間。

justask 06/23 17:36

ZUMA1225 06/23 18:25

hsiung12002206/23 20:40推!

viplusvi 06/23 22:17推推!

willowsead 06/23 22:43推!建議很溫暖有幫助

shinysun 06/24 01:08推 溫暖文~

smilejulie 06/24 02:05推 有意識的照顧自己,給自己一點時間空間!情緒風

smilejulie 06/24 02:05暴後,覺得被安慰很受用

cplv 06/24 02:42推 真的要留時間給自己

CPiggy 06/24 14:06好溫暖的建議~~

insist520 06/24 22:32大推「好好照顧自己」!

edea6 06/25 00:12推你的想法

sli 07/26 23:28看完這篇好有療癒效果