[心得] 關於坐月子

現在坐月子的方法有很多，有人選擇自己在家中給長輩坐月子；有人選擇請月嫂
；也有人跟我一樣選擇住月子中心。我是第一胎，所以在坐月子的過程中，特別緊張且小心翼翼，雖然在月中有人照顧，但還是因為許多小事讓心情上下起伏，於是想把這樣的心情分享大家，希望大家在坐月子時能夠轉換想法，不要像我一樣明明可以開開心心坐月子，卻鑽牛角尖在一些事情上。

1.洗頭/洗澡

在坐月子的時候，都會被關切的一件事情就是洗頭和洗澡，在還沒生產前，不管
是婆家、娘家都交代我不能洗頭，但我在生產前是每天洗頭無法忍受一天頭髮油油臭臭的人，出院到月中後，我住的月中有提供大風草水，浴室內也有暖風機，其實月中的設備保護得很好，不太會感冒，因此我大概2-3天會洗一次頭，並盡量把頭髮吹乾，而月中也有送洗頭，就讓專業的理髮師洗頭。另外洗澡的部分，由於生產後傷口、痔瘡的關係，醫生及衛教師都建議要坐浴；生產完體內躁熱，我有偏頭痛，中醫也建議泡腳，因此我會趁坐浴和泡腳時，用大風草水擦擦身體、手腳及臉，讓頭髮跟身體乾淨舒爽，心情真的會比較好，身體也會舒服很多。雖然長輩知道後有碎碎唸了一下，但我還是覺得坐月子自己身體舒服很重要。

2.飲食/奶量

飲食方面也是在坐月子很容易被問的問題，會同時有不同的人告訴要吃哪些東西
會發奶，哪些食物多吃比較營養，哪些食物不能吃，每天被關心奶量多少、寶寶喝多少，真的是會讓媽媽覺得很憂鬱的一件事情。從以前我就是一個挑食的人，加上懷孕時有妊娠糖尿，所以原本就有在控制澱粉的攝取，這些關心都會讓我覺得壓力好大。

不過在月中的好處是沒有人管你怎麼吃東西，月中提供的菜色也很豐富，我通常
都先喝一點湯，吃蔬菜及肉類，最後補充一點澱粉就很飽了，Ryan都說我像小老鼠一樣，每樣東西都一點一點吃。

而我也覺得身體能自己選擇需要的食物，並且能吃自己喜歡的食物心情好，奶水自然也就
比較多，我坐月子時偶爾喝一杯鮮奶茶，奶量就會變多。而因為剛開始有塞奶，所以我一天都會多喝溫水及月中提供的茶飲到3000c.c.左右，且會把湯的油撈掉，再另外補充卵磷脂，後來乳線就有比較通了，乳線通不會痛後，心情也才好一點。

3.關心媽媽及寶寶狀況

生產後其實身體很疲憊，但會有很多人關心生產的狀況及寶寶的狀況，這個部分
我在生產前就已經跟Ryan溝通，當生產完後再告知雙方的父母，雖然這樣感覺不尊重長輩，但後來想想是對的選擇，因為生產過程中是很痛且狼狽的，真的沒有必要讓長輩看到，而生產完後其實也需要好好休息。這次生產也剛好碰到疫情，醫院及月中都不能探視，也減少這方面的問題。

4.簡單產後運動

生產後會碰到有人會說不要動，躺著就好，但這次生產後發現，因為懷孕已經較
少使用到身體的某些肌肉，若再不動恢復只會更慢。其實若生產的傷口有比較恢復後，開始做一些簡單幫助復原的運動，反而會好的比較快，像是凱格爾運動、仰臥起坐，就像受傷的人做復健運動一樣，生產完身體也需要調整恢復。

另外因為生產後擠奶、餵奶，會手臂酸痛、媽媽手、肩頸痛，骨盆開開走路像企
鵝，其實也可以上網找Youtube影片，看看如何預防媽媽手，做一些動作動一動手腳、肩頸，也看看怎麼抱寶寶手才不會受傷，做一些恢復骨盆的運動，是很好的喔！因為有做一些預防的動作，所以我現在還沒有媽媽手，希望可以持續下去。另外在這次坐月子，我也發現我有嚴重的駝背，現在也會盡量的調整姿勢，做一些背肌訓練的動作，坐月子也是趁機改善一些壞習慣的時候。

5.家裡環境布置及物品、寶寶彌月、剃頭各項事物事先準備好

原本應該要休息的月子，但生產完後才發現家裡各項物品有許多物品沒準備到，
動線也沒有規劃好，因此在月中時好忙，忙著各種網購，弄得家裡一團亂，加上那時要辦彌月宴、發彌月禮，產後頭腦好像變笨一樣，全部事情卡在一起，在月中的時候明明很簡單的算彌月禮的數量也算到哭，覺得怎麼都算不出來。建議想要在月子好好休息的媽媽，在生產前先把一些事情安排好，或把一些事情分工出去給老公，才不會像我一樣在月子中忙到欲哭無淚。

7.新生兒照護

因為是新手媽媽，對於新生兒照護很多都是第一次，一開始真的手忙腳亂，而且
新生兒的作息尚未固定，媽媽擠奶、餵奶真的很難有時間休息，因為睡眠不足，也影響到自己的情緒，我因為住在月中能夠有專業的衛教師協助，並教導一些新生兒的護理技巧，不然如果真的是自己照顧，應該會更慌亂，也建議媽媽們在生產前找一些相關的影片、書籍看，每個人對於新生兒照護的觀念、理念也不同，也可以趁機跟爸爸聊聊～

8.好心情

其實上面幾點，做完月子才發現最重要坐月子的重點還是『好心情』，當有好心
情時，身體就會恢復的快，奶水也會變多，寶寶也能接收媽媽的好心情，也才會穩定，像我剛開始在月中很忙很急很焦慮，很想一次趕快上手顧元寶，元寶就會跟著一起急，但當我慢下好好處理事情時，我便開始可以跟他好好相處，事情也慢慢穩定下來。

而在月中不知道是不是賀爾蒙作用，原本很少哭的我，也大哭了好幾次，每當情
緒起伏大時，奶量真的會瞬間變少，變成石頭奶，所以真的要維持好心情。老公的角色也很重要，像Ryan那時發現我情緒不穩時，多請了一些假陪伴，如果能在媽媽情緒起伏時在一旁陪伴，站在媽媽的角色去設想，也會讓產後的媽媽感到安心穩定喔！

以上分享不知道是不是產後賀爾蒙讓我遇到很多事情變得很玻璃心，但不管哪一
種坐月子，都希望媽媽們都可以好好的放鬆，不管是追劇、逛網拍、跟朋友家人聊天，做自己喜歡的事情很重要，甚至若身體許可，也可以把自己包緊去散步走走路也是好的。在月子中最瞭解身體的是自己，用自己舒服的方式坐月子很重要，媽媽們都要先懂得愛及照顧自己，才有能力愛自己的寶寶及家庭，希望大家坐月子都能順順利利，開開心心喔～

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