[心得] 淺談嬰兒睡眠及睡眠訓練經驗分享（上）

各位爸爸媽大家好, 在媽寶板已經逛了10個月了, 現在每天早上餵完兒子吃飯後, 第一件事就是先逛媽寶板, 再邊吃早餐.

最近有很多媽媽知道我有給兒子找睡眠顧問, 進行睡眠訓練, 有來信詢問一些關於訓練的事,在媽寶板這麼長時間, 我也常常看到很多家長被寶寶的睡眠困擾著(我曾經也是其中的一員).

所以想分享我自身的經驗給大家, 是否要睡眠訓練? 這件事到底是不是必要的? 各個家庭的答案不同.

為什麼我要給寶寶進行睡眠訓練? 在四個半月時我兒子經歷了睡眠轉換, 也就是大
家說的30分鐘魔咒的開始,那時我三餐都是在房間裡吃的, 洗完頭髮也沒時間吹,
在房間也不能有大動作會吵到他,都是因為他睡下去的15~30分鐘一定會醒來, 我要
抓緊時間趕快哄回去, 不然就真的醒了.

到了5個月左右, 頻繁夜醒也開始了, 睡到1點左右, 每1~2小時會醒一次, 每天都這樣我真的快往生,晚上睡不好, 白天根本不想跟寶寶相處, 也不能罵他因為他又不懂, 只好每天罵老公(?)

我先生也被我波及, 覺得莫名其妙, 我也不管什麼婚姻狀態了, 我就每天都沒睡飽還要我怎樣?

在這中間, 我看了超級嬰兒通實作篇這本書, 作者很明白地講說, 寶寶的任何睡眠問題,都是父母的責任,哇...真是當頭棒喝...

就這樣, 最後受不了找了睡眠顧問.

雖然說是淺談嬰兒睡眠, 但是我想這篇文章應該會滿長的.

在我自己當媽媽之前, 我是沒有做任何功課的, 沒有看過任何一本育兒書, 到快要生產的前一個月,我還想著, 嬰兒不就是喝奶跟睡覺嗎? 這有什麼困難的嗎? 喝完奶就給他睡覺啊～

是的, 我就是如此天真的媽媽...這樣的想法在寶寶出生後前兩個月是沒有什麼問題的,
真正的考驗就是四個多月才開始.

一, 關於嬰兒睡眠的一些事:

1. 嬰兒天生是不知道怎麼"睡覺"的, 他們不知道, 當睡意來襲的時候, 只要躺好, 把眼睛閉上就可以睡著了.

2. 嬰兒在出生的前兩個月, 大部份都是日夜顛倒的, 所以這時候沒有所謂的"長睡眠"(當然有一些生下來就是天使的那種寶寶)
但是日夜觀念是可以建立的, 後面我也會分享我如何建立我兒的日夜觀念, 他是兩個半月就自己睡過夜了(媽媽當時想灑花~殊不知高興得太早)

3. 疲倦的感覺對於嬰兒來說, 就像我們大人感冒時頭痛...偶爾吃壞肚子時那種覺得無法消除的痛苦感覺,當疲倦感剛開始來襲
時, 寶寶還可以處理, 但是疲倦感是累積的, 一波一波的疲倦感會讓寶寶無法掌握,他們也會想"這到底是什麼感覺? 我還想玩啊, 為什麼身體有這種奇怪的感覺?" 所以到最後,如果爸媽沒有察覺寶寶的睡眠訊號, 還讓他們一直玩, 結果就是不斷的哭鬧, 像我兒子可以連哭半小時不停, 硬是要哭累了才睡.

4. 嬰兒是越累越亢奮, 有很多照顧者就是因為看到寶寶明明還很開心啊, 隨便逗一下就笑到不行(我兒子就是這種, 會變人來瘋), 怎麼會是想睡覺呢? 但如果你發現寶寶莫名地亢奮, 還是趕緊安排他去睡覺.

5. 3歲以前的寶寶, 長睡眠最好的時間是開始於1730~2000之間, 就是這麼早, 當然現在因為父母上班或家庭生活的安排, 很多寶寶都會晚於2000睡覺, 我也看過有媽媽讓寶寶0000才睡, 睡到隔天中午, 但我個人不太喜歡這樣的做法.

6. 嬰兒每天的睡眠並不是一致的, 像我們大人一樣,寶寶也有睡不好的時候, 昨天跟今天的睡眠狀態不會完全一樣的, 若一直以來都睡得還不錯,偶爾一~兩天的睡不好, 爸爸媽媽不用太擔心.

7. 寶寶在睡覺時常常翻來覆去, 是不是表示睡不好? 若寶寶沒有真的醒來, 是在閉著眼睛的狀況下翻來覆去, 表示可能正在淺眠期, 這也是大腦發展的表現. 嬰兒的大腦在睡眠時還是非常忙碌的, 要把白天看到的人事物, 學到的新技能...等等, 這些資
訊做分類整理, 要長久記住的技能, 大腦就會把資訊搬到永久記憶區, 所以一個良好的睡眠對寶寶是很重要的, 有些爸媽應該也會發現, 你明明沒有刻意教導寶寶, 但是寶寶過幾天已經學會你在他面前做過的一些動作.

8. 白天小睡的時間, 一次不要超過2小時, 更尤其是睡30分鐘這種的, 無法修復寶寶的疲勞. 以一天要三次小睡來說的話, 前兩次小睡是做為修復身體疲勞的, 中午的那次是最重要的, 第三次小睡(通常是落在傍晚的時間)並沒有修復疲勞的功能, 只是做
為在長睡眠前的休息時間, 以避免寶寶撐不到晚上的長睡眠,所以這次小睡如果睡上個兩小時, 晚上長睡眠前通常會翻很久才入睡.

我兒子現在10個月只剩兩次小睡, 所以早上安排1小時, 午睡2小時, 一天小睡的總數約2.5~3小時, 這樣長睡眠才有辦法睡11~12小時.

9. 最大清醒時間只能做為參考用, 因為相同月齡的寶寶, 時間可以差異到0.5~1.5小時,爸爸媽媽可以花點時間觀察寶寶的最大清醒時間是多久,但是還是要以睡眠訊號為主, 另外若前一次小睡的品質不好, 最大清醒時間也會有差, 寶寶會提早累, 下次小睡就要提早放床.

10. 合理的夜奶時間是在寶寶入睡6個小
時後, 因為睡眠中幾乎沒有消耗熱量, 白
天可以撐4個小時的奶量, 晚上一定可以
撐6個小時以上, 若寶寶都沒起來討奶,
表示白天的進食量是夠飽的, 很多寶寶夜
醒討奶是一種習慣而不是真的肚子餓, 基本上, 9個月大寶寶的胃容量, 只在白天進食也足夠他們睡上11~12小時.

二, 日夜觀念的建立:

新生兒在6週大之前, 是不會分泌褪黑激素的, 所以到6週大時, 我每天會做一些動作暗示寶寶,像白天喝完奶後, 因為新生兒容易溢奶,我會抱著半小時再放下, 這時間裡我就把他抱到房間的落地窗前, 讓他看到外面的景色, 告訴他現在外面亮亮的, 是白天哦~晚上也做一樣的動作, 然後告訴他
, 現在黑黑的是晚上哦, 晚上是睡覺的時間. 一天喝多少次奶就做多少次這些動作, 幾分鐘就可以了.

簡單來說其實有點像洗腦, 6週大的寶寶, 分泌的褪黑激素量還不多, 所以看到效果約要3~4週, 這樣下去3週左右, 我發現我兒子慢慢出現一段長睡眠, 但是時間不一定, 有次從凌晨1點睡到早上8點, 每天都會有5~7小時的長睡眠是落在晚間, 到他第10週大時, 就順勢戒掉凌晨的夜奶, 開始規律作息, 最後一次喝奶是11點, 然後睡到早上7點.

若你的寶寶已經3~4月大了, 還在日夜顛倒, 也可以試試這方法, 但可能要花比較多時間.

另外白天活動時保持日照充足, 有足夠的光線, 像我們房間是早上太陽會直射, 到了
下午就沒陽光, 現在有時下午2點多我就把房間日光燈打開, 晚上睡覺則是房間全黑,
有助於褪黑激素的分泌, 我房間是黑到伸手不見五指那種, 常常放兒子上床, 關了燈, 我自己都找不到房門把手.

請放心, 嬰兒還不會怕黑,小孩要到2~3歲才會發展出"怕黑"的感覺, 像我們小時候看鬼片都是晚上鬼才會出來, 我小時候也很怕黑.

喜歡留小夜燈的父母要注意了, 國外有研究, 小夜燈跟近視有正相關.

所以我兒子算是把褪黑激素發揮得淋漓盡
致的寶寶, 天色一暗他就想睡覺, 天亮了就起床, 等於天黑的時間都在睡眠中度過.

篇幅太長，本來想發成一篇但是想想還是分兩篇，上集先說到這邊囉～

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目前月齡多大呢，是否因為已養成了那樣的習慣所晚上都不睡？

至少要4個月以上才可以進行訓練哦

白天小睡是很重要的，睡眠品質更重要，如果品質不好，睡得久還是一樣很累，傍晚的話 可以適當延後午睡的時間，然後睡晚一點，由15～20分鐘慢慢往後調整，差個半小時～一 小時，寶寶的精神就會差很多

沒有哦～就是因為無法克服才找睡眠顧問進行睡眠訓練，他會自行入睡之後，就不會再夜 醒了，現在一個月內夜醒超過一小時的天數大概不會超過3天

可以站內信詢問哦～