[心得] 產後復原的心得與建議

已經生產完快五個月了～這期間從板上獲取很多資訊，現在想分享一些覺得對產後有幫助的心得給剛生產完的媽媽或正懷孕的媽媽們～希望也能幫到大家忙～

全部打完發現好落落長，節錄重點如下，有興趣的人再往下看～

環抱適安撫床很好用、多煮雞湯魚湯幫助身體修復、有空去按摩、運動很重要、168斷食法吃對食物才會瘦～

1、環抱適安撫床

很多寶寶用品大家都有分享了，但是我很少看到大家分享一個東西，我覺得對我來說真的幫超多忙的，就是環抱適安撫床，因為朋友說很好用，老公從很多二手社團詢問，問很多人才買到一台二手的（約3000），從月中回家以後，兒子就像大家說的對環境不熟悉就開始哭，放進去開始搖沒幾下他就冷靜了！超神奇～

小月齡的大家都知道，晚上很難睡的安穩，有好幾個晚上真的有他才能讓爸媽睡超過三四個小時，白天的時候，小睡時間把他放進去，媽媽才有自己的吃飯、擠奶或睡覺時間，我都說這是搖搖保母XD

我也不會每天都讓他依賴搖搖，有機會就讓他訓練在嬰兒床睡，如果歡的受不了就不跟他耗，直接放進去搖幾下就睡了，等到晚一點他進入深層睡眠把機器關掉他也睡的很好～

現在晚上他幾乎都可以在床上自己睡著了比較少搖了，但最近開始翻身地獄，我需要做家務或煮飯的時候，怕他趴睡覺壓到鼻子，也是放進去搖，至少不會有窒息的危險～

這點就講好多好像業配XD但是我是想建議新手爸媽如果寶寶睡不好也可以租一台來試試看（蝦皮好像一個月500）可以讓爸媽有手臂自由和休息的時間，我一打一無後援，每天都可以擠時間運動和煮晚餐給老公床，偶爾還可以洗衣和整理家裡，就是從寶寶睡的安穩的時間裡偷閒～

2.身體復原

我是剖腹產，產後滿月回家自己一打一，我覺得第二個月至第三個月是身心靈最累的時候，爬樓梯或蹲下站起來的時候覺得骨頭都要散掉，睡覺起床手指關節都很僵硬很痛，半夜又要起床餵小孩睡得很少，真覺得自己身體整組壞掉，下面幾個方法讓我到現在覺得身體好很多了

-食補

我婆婆來探望小孩都會順道幫我帶剁好雞肉，於是我晚餐就常常煮雞湯，可以加乾香菇、山藥、蒜頭、蘿蔔、蓮子或是剝皮辣椒就可以有不同變化的雞湯，有一帖補氣的中藥我覺得很好喝又不會中藥味太濃，黃耆+枸杞+紅棗，這三種可以去中藥房抓一些放在家裡，煮雞湯、魚湯都很好喝，還可以泡熱水喝，可以幫媽媽補氣，但也不要喝過量～重點是雞湯很方便，放進電鍋，再煮個青菜，很快就一餐完成了，不要為了顧寶寶一天只吃一餐，這樣身心靈都會越來越虛弱～而且就這樣幾個料丟進電鍋煮起來，我覺得都比我在月中喝的湯好喝很多很多！

-找時間去按摩、放鬆

在兩個多月我真的覺得全身都好累好痛苦，怎麼樣都不舒服，快撐不下去的感覺，剛好有一次老公帶兒子回婆家兩天，我就去全身按摩，按了兩個小時，按摩姊姊說我體內還有好多水分還沒排出去所以都腫腫的，很多氣節都推不開，也是她跟我說生完小孩要吃好一點我才多煮雞湯對自己好一點，我按摩完還去蒸紅外線烤箱，出了超多汗，結果我那天晚上睡超好（也因為寶寶不在），早上起床手指頭竟然不痛了覺得超神奇，整個人神清氣爽覺得重生了，做了好多家事XD，覺得有好心情照顧寶寶了～所以就算按摩很貴，至少也要幾個月去給人家桑幾咧釋放壓力，才不會覺得撐不下去。

-運動

生產完兩個月我就開始跟youtuber coffee老師做腹直肌修復運動，因為才十分鐘，很容易抓時間做，他說如果腹直肌沒修復就做腹部運動，會變成兩塊分散的肌肉，所以先做完這個運動約一個月再開始運動～

現在開始就會找一些簡單的增肌減脂運動來做，生完小孩體脂肪從二十幾到三十幾…為了讓自己更有體力帶小孩和減肥，找時間運動很重要，我最多會做30分，很累的話就找一些短的運動來做，或是跳繩、爬樓梯，現在精神跟體力都有比較好，一開始從一灘肉要動起來真的很痛苦，但是一定要動起來才能讓自己變好～

-減肥

最近開始實施168，早上和寶寶一起睡覺或做運動，11:30-19:30進食，一開始第一餐都吃吐司阿饅頭啊或是飯麵，體重都不動，最近開始第一餐吃原型食物，晚餐吃肉+一鍋蔬菜湯，湯底可以加味噌、泡菜、肉燥增加變化，還可以順便撈一些青菜起來做副食品給寶寶吃，肉類魚類就用氣炸鍋或烤箱處理，大概30-40分鐘可以準備好晚餐和老公一起吃，搭配運動，這樣開始實施一個禮拜體重每天都有下降一點，應該算是有用吧～
https://i.imgur.com/GiGsjIR.jpg

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真的超困難的，尤其前陣子寒流都爬不起來QQ

我覺得她產後修復班那套30分鐘增肌減脂的運動很不錯～會微痠跟流汗但可以堅持下去

我看一些影片和網路資料是說大概兩個月就可以運動了說 現在切口貼美容貼 ，拆開來看就一條紅紅的那樣不知道醫生說的變醜是怎樣@@ 而且傷口是很靠近陰部，跟腹部運動用力的點不太一樣 但如果擔心的話從四個月開始運動也好 因為這時候體力會恢復比較好

我停母奶才開始減肥，因為餵母奶都覺得身體腰酸背痛感覺營養不夠 所以不敢減肥 如果你餵母奶還要168記得多吃原型食物和吃營養一點才夠應付身體的支出

感謝補充～

懷孕168好厲害～

請問你是不是有餵母奶？我覺得可能和餵母奶有關，因為我後來母奶沒餵以後也漸漸不會 痛了 如果需要餵母奶，可能就要多吃點鈣或補品，然後經常幫手指搓熱一點或泡熱水會比較舒 服一點