[問卦] 這種天氣怎麼路跑？？

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幸運後補上萬金石馬拉松，不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里，基本上就是硬跑完的，跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬，想認真準備一下，決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加，近半年平均月跑量是65公里，想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章)，主要參考以下跑法

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這篇不太算減肥心得 比較像是維持心得 一年前曾在版上發過兩篇跳繩的心得文的雙寶大叔 不過現在比較少跳繩了 現在比較多的是路跑 趁在要參加週末的萬金石馬拉松前發個心得文

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現在才看到這篇，好像有點晚了...... 我也算是路跑眾新人，穩定練跑大概四個多月而已 不過跑得還算勤，上個月累積跑量大概120公里 一些小心得在這邊分享 1. 比起地點，時段比較重要

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2015年秋天，在公司舉辦的壘球賽上，被有著全馬＋140.6經驗的匈牙利同事Peter 相中，同時拉著塞班島出生的韓國女生Min和印度男Deepak，組成了四個人的小跑團。 我是其中唯一一個連10公里都沒跑過的。 第一次團練的時候，8:30(~5:20/km)的配速跑4英里，到最後我簡直要喘不過氣。 漸漸的，我可以拉近和Peter的距離，也從每週兩次的4英里，慢慢調整為4英里＋6英里。

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相信桃園區跑友們 對大溪跑步路線應該都很熟悉 不過幾天前中庄吊橋啟用了 可以連接月眉跟中庄調整池的路線 對我這個大溪鎮民練跑提供很大的方便

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自從疫情趨緩後開始路跑，因此大約跑7～10公里，因為平日下班不想跑太遠，所以只能在國小操場跑步，優點就是水、衣服、鑰匙可以放在司令台，國小監視器也多，不怕被偷走，目前想找個假日到台南任一個水庫跑步，環境跟空氣也比較好，但考慮到水庫開放時間都是早上八點到下午五點，天氣可能比較熱，如果想跑水庫有什麼辦法呢？還是只能等馬拉松。另外隨身物品也不可能拿著跑，各位都怎麼處理隨身物品？ ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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看到大家的分享，決定也來寫一下自己開始跑步的契機，和一路跑到現在的感想。 我和板上的大神們相比起來並沒有很厲害，到目前為止跑過1X場半馬(PB 1:50)和一場全馬(4:09)。 當初會開始跑步，是在大學時代喜歡上一個女生，晚上她常常會到學校操場跑步。 為了拉近和她之間的距離，這件事成為了我的跑步契機。 自己本身在運動神經方面並沒有很發達，而且在大學以前最討厭的運動就是跑步，喘得要死，加上大學的時候也有抽菸的習慣。

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這是美國隊長其中一集跑步訓練的劇情。 簡單來說，美國隊長的體能約30分鐘能跑21公里（13英里） 簡單計算一下，等於每秒可以跑11.6公尺。 大約是一百公尺8.6秒的速度跑完21公里。