Re: [問卦] 後背會酸痛怎麼辦啊？

※ 引述《a6000200 (aa)》之銘言：
: 後背會酸痛怎麼辦啊？
: 是腎有問題
: 還是脊椎有問題啊
: 紅色圈圈處一直酸痛
: 我77年次應該不會太老啊
: 有沒有該怎麼辦的八卦
: http://i.imgur.com/NatEcPN.jpg

其問題的肇因在於「腰方肌」的衰弱，腰方肌是背部比較深入的肌肉，但他要負擔你骨盆定位和旋轉的工作，至關重要。

https://www.physiomotionlab.com/tw/blog/2021/quadratus-lumborum

https://www.commonhealth.com.tw/blog/1982

他的重量訓練工作，我是推薦側躺羅馬椅，抱著槓片做轉身的動作；

https://www.youtube.com/watch?v=MlMUiplxcis

我本身會做更深入的扭轉，這樣可以幫助您把腰方肌訓練得更結實，這樣基本上可以擺脫很深入的下背痛。

以上訊息希望對您有幫助。

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作者 hahaha3078 (bean) 看板 Gossiping 標題 [問卦] 如何讓蟋蟀閉嘴? 時間 Mon May 26 02:46:02 2014