[問卦] 短期最有效的減脂運動是什麼
肥肥我啦,最近減脂有點卡關,
體脂一直卡在17%降不下來,
明明每天都有快走30分鐘+重訓,
吃飯也都吃超清淡的燙肉+菜了,
熱量也都大概有在計算,
為何還是沒辦法降阿,
有沒有兩個月內可以讓肥肥我減到15%的辦法,
有用兩個月後發1000P給讓肥肥成功的人
https://i.imgur.com/YMGaA8H.jpg
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打砲
醫美抽最快啦
沒錢啦 有P幣
樓下每晚都跟狂甲幹嘛
走路阿~你徒步環島一次就能瘦20公斤了
做自己喜歡的動作 然後一直做 像是仰臥起坐或是抬腳之
我喜歡躺著
東榮牌減肥刀
每天一桶早餐店奶茶 包準你拉到脫肛 直接瘦下來
走路到抽脂醫美中心
17%不太需要減脂了吧
肛交
17% 15%差在哪裡?要切來賣喔?
夏天到了 肥肥想露個腹肌錯了嗎
※ 編輯: cesped866 (114.32.14.143 臺灣), 05/10/2021 10:54:35你是要參加什麼競技項目嗎?
可能高估TDEE,再減個1~200,觀察一週沒瘦再降
可以試看看 但怕吃太少反而掉肌肉
原來17%還沒辦法露腹肌嗎
跑來跑去
負重深蹲 深蹲組合運動 不用出門就能做 這麼累幹嘛
17%怎麼可能沒有腹肌線條?
17%大概就是看的到線條看不到腹肌那樣 沒陰影就看不到的程度
絕食
看到要15%左右才有辦法 QQ
不要吃任何食物
想餓死我啊
蛋白質吃夠、重訓強度夠不用太害怕
斷碳然後蛋白質拉到體重*2,再加上168,保證體脂直直落
168我是有在做啦,但斷碳真的好嗎? 這樣肌肉不會掉嗎
碳水限制在20克看看 補蛋白值和脂肪 運動不重要
直接斷碳太猛了 不太建議
我記得碳水約20-40 隨便吃都超標
168斷食法 然後睡飽很重要
再來就是醣類少吃 糖不要碰 果糖最可怕 一吃就直接轉脂
肪
肌肉要掉 你至少要餓超過兩天
游泳
有氧運動啊~ 跑步、游泳、跳繩、
斷碳水不會掉肌肉,但斷碳水會影響運動表現,減磄就好了
好吧 肥肥相信你們 沒用我會來追殺你們
all in台股然後跌停
兩個月太長了 你直接餓30天不好了
快走是什麼有氧 至少跑個5000吧
就心律維持145-150的爬坡有氧啦
游泳最容易消耗熱量,但是是“游泳”不是泡水
有在考慮游泳
腸炎弧菌發燒,一週可以掉八公斤
15%腹肌不會到很明顯啦
那就加運動量啊
一週五天健身房ㄟ 一次1.5小時 還不夠ㄇ
游泳是有氧 效率很差
那你很閒欸
沒朋友啦怎樣
一個半小時在幹嘛 滑手機膩? 組間休息太久了啦
一小時跑完+半小時有氧啦
健身房一次不建議超過1小時 動作做好做滿
碳循環試過了嗎
沒試過 就單純168+少碳 控制TDEE
後面很難了巴
照片拿來看看
直接火化
蛋白質2.0覂擳剋,碳水50g,不要有氧,重訓加重量。
我是抓 熱量2000/蛋白質150G/脂肪44G/碳水250G 效果是不錯啦,但最近卡關這樣
簡單說 就是吃的問題
偶的教練叫我同時提高運動量跟進食熱量 真的有用哦
運動量非常足夠了.如果真要減脂,一週選2天斷食(但要
補充水+電解質).一個月不到就就可以達標了
真的嗎 這樣不會餓死喔
(假設你體重80kg,體脂17–>15計算的)
*17%—>15%
可以看個照片嗎 想看這個量的骨骼肌大概長怎樣
文章有INBODY 樓上有照片
※ 編輯: cesped866 (114.32.14.143 臺灣), 05/10/2021 12:02:5417%還要減什麼
多運動 而且量跟強度要夠 不然只是浪費時間!少吃精緻
澱粉 跟 醣類. 如果你不是運動員 基本上減很快!
我76減到62本來以為到底,昨天量59.6,你168最後一
餐吃完,別休息馬上外面散步10分鐘,然後接著再輕鬆
跑10分鐘,效果卓越。
有氧需要高碳水,重訓不需要每日高碳水,取消有氧,每週
兩次250g碳水日,其餘日50g
和甲甲的活塞運動
高強度間歇 很累喔會讓你生不如死
30分鐘全部拿去騎腳踏車最有效
碳水太多 蛋白質吃夠就不用怕掉肌肉 可花錢找營養師諮
快走有個屁用,運動強度拉高才能長肌提高新陳代謝,飲食
詢喔 再說要收費了
要盡量生酮,不然根本不會燃燒脂肪。
超馬
你在平均30%體脂肪的地方問 根本緣木求魚
照片感覺19~20
游泳
17%夠了啦哭啊 腹肌練大一點就出來了
跳波比跳
我也17%,腹肌已經看得到了,你應該不用再減脂,該增肌了
雖然我左右肌肉不平均,只是也是17%