[問卦] 短期最有效的減脂運動是什麼

Julian9x9x905/10 10:51打砲

Sabo556605/10 10:52醫美抽最快啦

omfg548705/10 10:52樓下每晚都跟狂甲幹嘛

protect609005/10 10:52走路阿~你徒步環島一次就能瘦20公斤了

RiverEdge05/10 10:52做自己喜歡的動作 然後一直做 像是仰臥起坐或是抬腳之

syntax12305/10 10:52東榮牌減肥刀

GrimmNotes05/10 10:52每天一桶早餐店奶茶 包準你拉到脫肛 直接瘦下來

ptt9578405/10 10:52走路到抽脂醫美中心

arrenwu05/10 10:5217%不太需要減脂了吧

xyz459405/10 10:52肛交

Vladivostok05/10 10:5317% 15%差在哪裡？要切來賣喔？

arrenwu05/10 10:54你是要參加什麼競技項目嗎？

ggggg5071305/10 10:54可能高估TDEE，再減個1~200，觀察一週沒瘦再降

Freeven05/10 10:55原來17%還沒辦法露腹肌嗎

hkcdc05/10 10:55跑來跑去

Lenyog05/10 10:55負重深蹲 深蹲組合運動 不用出門就能做 這麼累幹嘛

arrenwu05/10 10:5517%怎麼可能沒有腹肌線條？

kaodio05/10 10:57絕食

Freeven05/10 10:57看到要15%左右才有辦法 QQ

mono556605/10 10:58不要吃任何食物

ggggg5071305/10 10:59蛋白質吃夠、重訓強度夠不用太害怕

preppie05/10 10:59斷碳然後蛋白質拉到體重*2，再加上168，保證體脂直直落

obovqq05/10 11:01碳水限制在20克看看 補蛋白值和脂肪 運動不重要

obovqq05/10 11:01直接斷碳太猛了 不太建議

obovqq05/10 11:03我記得碳水約20-40 隨便吃都超標

puam444405/10 11:05168斷食法 然後睡飽很重要

puam444405/10 11:06再來就是醣類少吃 糖不要碰 果糖最可怕 一吃就直接轉脂

puam444405/10 11:06肪

puam444405/10 11:07肌肉要掉 你至少要餓超過兩天

ePaper05/10 11:10游泳

hagousla05/10 11:11有氧運動啊~ 跑步、游泳、跳繩、

hagousla05/10 11:13斷碳水不會掉肌肉，但斷碳水會影響運動表現,減磄就好了

b951322705/10 11:14all in台股然後跌停

STi201105/10 11:17兩個月太長了 你直接餓30天不好了

l4285705/10 11:18快走是什麼有氧 至少跑個5000吧

Chia232305/10 11:18游泳最容易消耗熱量，但是是“游泳”不是泡水

saimeitetsu05/10 11:20腸炎弧菌發燒，一週可以掉八公斤

nerdmode05/10 11:2115%腹肌不會到很明顯啦

dda05/10 11:24那就加運動量啊

kaodio05/10 11:34游泳是有氧 效率很差

a4895631205/10 11:36那你很閒欸

kusowan05/10 11:36一個半小時在幹嘛 滑手機膩? 組間休息太久了啦

kusowan05/10 11:37健身房一次不建議超過1小時 動作做好做滿

ppc05/10 11:38碳循環試過了嗎

jump69305/10 11:39後面很難了巴

p2548814805/10 11:39照片拿來看看

soulboy33005/10 11:41直接火化

windyyw05/10 11:43蛋白質2.0覂擳剋，碳水50g，不要有氧，重訓加重量。

silstone05/10 11:45簡單說 就是吃的問題

n2928776405/10 11:49偶的教練叫我同時提高運動量跟進食熱量 真的有用哦

supervivian05/10 11:51運動量非常足夠了.如果真要減脂,一週選2天斷食(但要

supervivian05/10 11:51補充水+電解質).一個月不到就就可以達標了

supervivian05/10 11:53(假設你體重80kg,體脂17–>15計算的）

supervivian05/10 11:54*17%—>15%

Ommmmmm556605/10 12:01可以看個照片嗎 想看這個量的骨骼肌大概長怎樣

fhuocrkt05/10 12:1017%還要減什麼

SolomonTab05/10 12:10多運動 而且量跟強度要夠 不然只是浪費時間！少吃精緻

SolomonTab05/10 12:11澱粉 跟 醣類. 如果你不是運動員 基本上減很快！

Royalwarrior05/10 12:14我76減到62本來以為到底，昨天量59.6，你168最後一

Royalwarrior05/10 12:14餐吃完，別休息馬上外面散步10分鐘，然後接著再輕鬆

Royalwarrior05/10 12:14跑10分鐘，效果卓越。

windyyw05/10 12:15有氧需要高碳水，重訓不需要每日高碳水，取消有氧，每週

windyyw05/10 12:15兩次250g碳水日，其餘日50g

conipop05/10 12:16和甲甲的活塞運動

loopuntil05/10 12:21高強度間歇 很累喔會讓你生不如死

facebcck05/10 12:2430分鐘全部拿去騎腳踏車最有效

tony2872805/10 12:28碳水太多 蛋白質吃夠就不用怕掉肌肉 可花錢找營養師諮

pipinono05/10 12:28快走有個屁用，運動強度拉高才能長肌提高新陳代謝，飲食

tony2872805/10 12:28詢喔 再說要收費了

pipinono05/10 12:28要盡量生酮，不然根本不會燃燒脂肪。

kerro05/10 12:30超馬

radi03505/10 12:37你在平均30%體脂肪的地方問 根本緣木求魚

cubegaga05/10 12:46照片感覺19～20

nuggets091605/10 12:55游泳

crorangeazy05/10 13:4617%夠了啦哭啊 腹肌練大一點就出來了

rrggyy122505/10 18:28跳波比跳

kencena05/11 12:39我也17%，腹肌已經看得到了，你應該不用再減脂，該增肌了

kencena05/11 12:43 https://i.imgur.com/s0mMwXN.jpg

kencena05/11 12:44雖然我左右肌肉不平均，只是也是17%