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Re: [問卦] 500下伏地挺身和500顆殺球，每日菜單?

yoyoflag 發表於 2021/7/25 上午8:04:49
看板Gossiping標題Re: [問卦] 500下伏地挺身和500顆殺球，每日菜單?作者
yoyoflag
 (伊莉一咻)時間推噓 3 推:3 噓:0 →:5

我看很多重訓者 或軍事系統的重量
對伏地挺身的觀點都是
練得越久越精通 次數會越少

一開始剛接觸 可能目標想拚以"百"為單位

但這樣就造成 都用"彈"的
而且速度很快
導致有"借力(大量用到胸肌以外肌肉力量)"問題

如果是確實以胸肌當主力
而且確實發力 不用"彈"的
那應該20~30下就會力竭

美軍改良版伏地挺身
https://youtu.be/HaBGvhzxqzc
要求下去後 把手左右伸張
避免用"彈"的

如果他是確實標準發力 一組算30下 那10組也就300

練到500下 那扣掉睡覺時間
大概他一天中 每組的間隔時間 都落在30分鐘~60分鐘

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mysterydream 07/25 08:09這樣更輕鬆吧

→

mysterydream 07/25 08:09沒全程緊繃

→

luismars 07/25 08:16想混的人還是會翹屁股作槓桿省力呀

→

luismars 07/25 08:18用握把hold住2秒不偷雞翹屁股也很精實

推

a25785885 07/25 08:25影片不像練胸啊 這開肘程度是三頭吧？

→

a25785885 07/25 08:27重訓的話沒全程緊繃問題不大吧? 離心

→

a25785885 07/25 08:28收縮固定慢節奏做滿不是比較重要?

推

sosoandsoso 07/25 09:04鍵盤健身教練
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