[問卦] 正念與冥想一讓我體悟新的人生
Hi 大家安安
今天想跟大家分享這本書: headspace冥想正念手冊
這本書作者是用十年的經驗，從他大學休學後，自行前往不同個亞洲國家修行，像各個大師學習，返回世俗後，進而總結出來的精華，寫成書本，裡面的內容非常淺顯易懂，如果你對冥想有興趣，又或者想追求內心的平靜但卻不知如何開始，你不妨可以買來看並且實踐。
內容:
我很簡單的介紹一下，基本上裡面只有兩個概念，正念跟冥想。
正念就是專注於當下，讓心智停留在自然的覺察狀態，不帶任何偏見或判斷。舉個例子，
有次去外帶買中餐時，餐廳準備比較久(大概快20分鐘)，我就坐著然後往旁邊的大馬路看，我會去觀察那些移動的車子、人的互動、小鳥飛行，有時伴隨著聲音的聆聽，過程中我居然完全不會感覺到無聊。另外個例子，平常買東西或走路散步的時候，我會去感覺我的腳跟地面接觸的感覺，進而去仔細觀察，你就會發現其實滿有趣的。
在看這本書的當下，正念這個概念讓我非常震驚，因為我彷彿找到生命的答案。對我來說，活在當下，是從很久以前就知道的生命體悟關鍵，但到底有真正多少人是真的活在當下呢?我們會擔心未來的事，也回憶起過去的種種害怕與恐懼，讓我們腦袋時常混亂而無法向前，是這本書教會我怎麼活在當下。
再來是冥想，冥想基本可以算是練功平台，為了加強你的正念而練習的，基本上每天只要早上十分鐘就夠了，但重點是要持之以恆，作者在書裏面有寫詳細的冥想步驟，讓大家可以很容易上手。在這本書，冥想其實跟我理解的是差不多，就是用觀察呼息數息法，但比較讓我驚訝的是，它還有加了一些前置步驟及收尾，當我在實際冥想時，這些前置步驟真的滿重要的。
對我個人的幫助:
之前在唸碩士時，壓力非常大，非常的焦慮，而且嚴重時根本沒辦法專注，只要一焦慮，我會瘋狂地一直拔自己的頭髮，甚至頭有小塊被我拔禿了，直到現在工作，剛進公司時，雖然有比較好，也是很容易焦慮，害怕自己做不好，害怕被同事說話，害怕被主管釘，但其實到最後都沒有發生，都是自己給自己內心壓力造成，直到最近開始練習冥想，我終於知道如何跟自己的內心相處，憂鬱、恐懼還是會在並不會因此消失，但我只要像是觀察天空上的雲一樣去觀察他們，而不是深陷其中，自然而然時間久了它就會消退了，我在底下列了幾點正念與冥想對我的改變。
1. 改善了我的睡眠品質，讓我更快入睡，生活變得更規律我本身是沒有睡眠的問題，但書裡面有個睡眠冥想練習可以幫助你入眠，滿有用的，比平常快了一倍時間睡著。因為上床睡覺的時候固定了起來，再加上早上會有自己的固定早晨儀式跟冥想，幫助我的生活更加規律。
2. 改變了我睡前會滑手機的壞習慣
因為我從以前睡覺前，就是他媽一定要滑手機看個影片才睡得著，但透過裡面的睡覺練習，我馬上改掉這個壞習慣，這連我自己也很驚訝，傻眼貓咪。
3. 滑手機的時間減少，遊戲也鮮少玩
我之前上班超級愛滑手機，然後我本身也是重度的寶可夢玩家，時不時就會打開來玩(轉個牌子送個禮之類的)，我現在基本上工作的時候，會把手機開飛航模式，然後收到抽屜裡，休息的時候再稍微滑一下PTT，但寶可夢就幾乎沒什麼打開過了，線上遊戲也很少玩了，多出來的時間就是專注在我想前進的目標。
4. 知道如何與自己的情緒相處，焦慮負面的情緒更快地退散
總結:
我想應該沒有人不渴望自己內心的平靜，透過冥想與正念，你會更加理解你自己，你也會更加理解你的周遭一切，當然你也可能沒有興趣，但如果在你看完書，並且開始實踐時，發現如果對你有所幫助，希望你也可以把它分享出去，謝謝你們，我愛你們。
--
今晚我想來點...汕頭火鍋
https://imgur.com/a/3G1F3aO.jpg
--
當你FB?
這種事自己就可做還買書來看 盤子逆
1 2樓很需要XD
內觀vipassana
netflix 上也有動畫版 真的推薦！
棒愛的分享
我們都活在地獄裡
您很厲害 看書就能做到這樣
我還出去一下確認我在八卦版
謝分享！
你可以靠冥想射精嗎？
書不用買我幫你省錢。打坐專注在自己的
呼吸上就對了，心飄走了就拉回來繼續專
注在呼吸上
我可以冥想勃起
很棒啊，應該就是腦波容易接收到大宇宙
波頻，心情會真的變平靜，平安喜悅
專注呼吸也是一種方法，冥想得當並沒有
什麼副作用，如果是有些人走火入魔等等
那疑似可能他自己累劫累世業力太重
被外力阻擋修行，一般人業力沒有很重的話
是個很好調適身心靈的方法，其實就是腦波
狀態開始和宇宙的光感和愛共振，很多人
痛苦做壞事自暴自棄就是沒有體會到宇宙
之愛，宇宙的愛可以療癒一切，而且不用
很多人是這樣啦：
錢，但免錢的最貴，要自己靜下心
來回到最單純的自己，和宇宙波頻對上喔
不用花大錢搞太空計畫，意識提升術
行到水窮處，坐看雲起時
大宇宙真的祝福每個意識，不管他多惡劣
只是自己太惡劣腦波扭曲，內心沒有辦法平
靜，不是宇宙沒放送波頻，一直在放送中
而且波頻可以療癒身心靈，不只有物理性
練習正念（mindfulness）沒什麼問題，卡巴
金已經盡力把它去宗教化了,我自己也常常在
練習，但是冥想亂練是會出事的，不要亂教
，萬一害到人就不好了
推唷！
古儒吉的方式還不錯，還有一些老師也不錯
有些人剛坐會有一段很暗黑的下陷期
自己的體悟是業力或是腦波重整時沒有很順
利，如果不舒服就停止，主要活在世上
不管有沒有冥想，有沒有修行，保持善念
是最重要的，原波不錯，剛開始沒有遇到
什麼崁，就是那種無業一身輕的人
就試想我們大腦腦波是一個接收器
就是和什麼頻譜共振而已啊，一般人不是
不善良，腦子塞滿了雜訊不清空
真正祝福之光怎麼進得來，如果跑去陰廟
或鬼屋冥想，卡陰要怪誰啊，同頻共振
三摩地就是一個修行名詞，不用想到宗教
反正就是完全沒有雜念，心緒靜止的狀態
但沒有往生喔，腦波不是一直線喔
感知上就是一點起伏的腦波狀態
科學家有興趣自己拿儀器去研究，測得出來
推
反正不管什麼冥想或修行方式，越修覺得
自己身體好轉，心情好轉，感知溫熱的光
改善現狀，那起頭就是對的，如果覺得冷
狂躁，更煩，被某種吸力吸住，那就停止
you are the master of your mind
別讓念頭拖著你跑
古儒吉是和個人靜坐冥想讀到宇宙訊息
講法最接近的上師，道成肉身來地球
循循善誘，當然宇宙本質意識更深邃
更難，但以平常人日常生活，能夠體會
到他說得一些道理，就心靈成長，受用
如果能夠接近愛的本質，生命的本質
每個人的靈魂之旅就不是白費
哈哈哈 謝謝你的分享 我之前也有看古儒吉大師的冥想影片 也很有用 不過冥想對我來說 就是一個讓我放鬆的方式 希望大家都能找到自己的方式^^
※ 編輯: jise51103 (36.231.105.214 臺灣), 08/07/2021 19:14:3496
[問卦] 這三種炸排骨，哪個才是王道?![[問卦] 這三種炸排骨，哪個才是王道?](https://i.imgur.com/rdDia1Sb.jpeg "[問卦] 這三種炸排骨，哪個才是王道?")
56
[問卦] 泰國觀光是怎麼贏台灣的啊![[問卦] 泰國觀光是怎麼贏台灣的啊](https://i.imgur.com/tb6DGomb.jpg "[問卦] 泰國觀光是怎麼贏台灣的啊")
75
[問卦] 貓貓節育後 只能望梅止渴?![[問卦] 貓貓節育後 只能望梅止渴?](https://i.imgur.com/nmImYfib.jpeg "[問卦] 貓貓節育後 只能望梅止渴?")
67
[問卦] YT上面為什麼很少台灣說書人、講評頻道62
[爆卦] 台北中山區停電？![[爆卦] 台北中山區停電？](https://i.imgur.com/B9Ynqvub.jpeg "[爆卦] 台北中山區停電？")
60
[問卦] 忍忍不是小奶 誰贊成誰反對![[問卦] 忍忍不是小奶 誰贊成誰反對](https://i.imgur.com/O5fVTLRb.jpeg "[問卦] 忍忍不是小奶 誰贊成誰反對")
58
[問卦] 停電有什麼比較文雅的說法嗎？![[問卦] 停電有什麼比較文雅的說法嗎？](https://i.imgur.com/N7ZohcOb.jpeg "[問卦] 停電有什麼比較文雅的說法嗎？")
55
[問卦] 桃園八德停電？![[問卦] 桃園八德停電？](https://i.imgur.com/Y1nV2mub.jpg "[問卦] 桃園八德停電？")
54
[問卦] 新北的天母在哪？49
[問卦] 研究出根治癌症，在醫學界有什麼地位？46
[問卦] 其實身邊去日本自助旅行的人不多?爆
[問卦] 幫真人ＣＰＲ壓斷肋骨是正常的嗎??![[問卦] 幫真人ＣＰＲ壓斷肋骨是正常的嗎??](https://img.youtube.com/vi/NW-mKuYyn7U/mqdefault.jpg "[問卦] 幫真人ＣＰＲ壓斷肋骨是正常的嗎??")
39
[問卦] 幹自強號沒有開冷氣是怎樣？？![[問卦] 幹自強號沒有開冷氣是怎樣？？](https://i.imgur.com/lQG3kJlb.jpeg "[問卦] 幹自強號沒有開冷氣是怎樣？？")
37
[問卦] 全球疫情是突然沒有了嗎？爆
Re: [新聞] 民進黨大老傳訊「小心黃國昌」 柯文哲直接轉給本人看![Re: [新聞] 民進黨大老傳訊「小心黃國昌」 柯文哲直接轉給本人看](https://i.imgur.com/3XuhsIrb.jpeg "Re: [新聞] 民進黨大老傳訊「小心黃國昌」 柯文哲直接轉給本人看")
68
[問卦] 欸！亞洲統神開台啦？？？35
[問卦] 用過3.5磁片跟5.25磁片的都幾歲了阿？爆
[問卦] 你喜歡內用QR-Code點餐嗎？13
[問卦] 月收不到70,000的人為什麼不去開公車？34
[問卦] Energy賣情懷能成功的關鍵是什麼?![[問卦] Energy賣情懷能成功的關鍵是什麼?](https://i.imgur.com/Ku9FpNOb.jpeg "[問卦] Energy賣情懷能成功的關鍵是什麼?")
31
[問卦] 自助仔是不是都看不起跟團仔32
[問卦] 要怎麼釋懷阿公生前所說的話？爆
[問卦]看到斷交國蝦蝦賣不出去有多爽?![[問卦]看到斷交國蝦蝦賣不出去有多爽?](https://img.ltn.com.tw/Upload/news/600/2023/04/08/122.jpg "[問卦]看到斷交國蝦蝦賣不出去有多爽?")
22
[問卦] 每天嫖可能比娶台女便宜？14
[問卦] 某個俄國的臉書社團……![[問卦] 某個俄國的臉書社團……](https://i.imgur.com/IwWvB9Tb.jpeg "[問卦] 某個俄國的臉書社團……")
爆
Re: [新聞] 國人在美重大貢獻獲掛我國旗 外交部竟回![Re: [新聞] 國人在美重大貢獻獲掛我國旗 外交部竟回](https://i.imgur.com/TOrsIl1b.jpeg "Re: [新聞] 國人在美重大貢獻獲掛我國旗 外交部竟回")
22
[問卦] 李多慧裙子飛起來了![[問卦] 李多慧裙子飛起來了](https://i.imgur.com/bjTgvdkb.jpg "[問卦] 李多慧裙子飛起來了")
21
[問卦] 正妹朋友: 坐德國車比較有安全感![[問卦] 正妹朋友: 坐德國車比較有安全感](https://s0.wp.com/i/blank.jpg "[問卦] 正妹朋友: 坐德國車比較有安全感")
22
[問卦] 便宜的布洛芬怎麼買？![[問卦] 便宜的布洛芬怎麼買？](https://i.imgur.com/EGyBee6b.jpeg "[問卦] 便宜的布洛芬怎麼買？")
X
Re: [新聞] 加油站員工盜刷載具！偷雲端發票想「兌獎」 侵占罪送辦
![[問卦] 欸！亞洲統神開台啦？？？](https://i.imgur.com/4EXs7WJb.png118.167.172.128 "[問卦] 欸！亞洲統神開台啦？？？")
![Re: [新聞] 加油站員工盜刷載具！偷雲端發票想「兌獎」 侵占罪送辦](https://i.imgur.com/vDPLK9yb.png111.252.194.100 "Re: [新聞] 加油站員工盜刷載具！偷雲端發票想「兌獎」 侵占罪送辦")