[記錄] 天母古道訓練心得

台北人練功聖地，天母古道。

自從一年前在PTT認識一群高手後，便常常約天母古道訓練

在這裡被眾多PTT低調高手海放到內心有陰影，無論是一趟或是五趟都被電到吱吱叫

但又覺得是一個很好練功的地方，於是便發文分享

天母古道石階段

單趟水平距離750公尺，爬升海拔約210公尺，路況單純，就是陡上石階。

平時訓練會用兩種不同方式

1.全力衝刺一趟後大休，再全力衝刺第二趟，衝到不行就收工

這部分身邊的朋友單趟成績會落在8~15分鐘不等(目前看Strava FKT 是周神的7'22")

2.穩定配速累計爬升目標，譬如五上四下不休息湊1000公尺爬升

http://i.imgur.com/OQrMfmj.jpg

http://i.imgur.com/ikXeBCn.jpg
http://i.imgur.com/nZhWBbH.jpg
http://i.imgur.com/RCCsix3.jpg

(慚愧這是重訓完隔兩天和朋友去練，肌肉發炎還在恢復中，成績傷眼多包涵)

上列分段拆解是以67分鐘爬升1053公尺(五趟)，43分鐘下降845公尺(四趟)

全程不停錶，換算每小時爬升約940公尺，每小時下降1180公尺。

可以藉此建立自己的體能數據庫，拿來作一日高山行程的時間評估。

P.S.如果要建立數據庫建議測多趟一點，爬升至少1000公尺為佳。

高山行程動輒數小時以上，短程爆發的紀錄參考性較低。

上面列的數據因為上下坡都有偷懶(單趟大概都降速各偷1分鐘，全程偷10分鐘左右)

所以拿來作為高山長距離行程評估(須考量體能衰退)還是適當的。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.208.104.235 (臺灣)

周神是小弟憧憬的目標呀，如果能練到他的七八成足矣

有空就來練功~

大家的練功聖地@@ 感覺好溫馨啊

小弟也常樓梯衝刺，缺點就是距離略短，常常在腳痠爆心肺前10層樓就結束了 可能要找一些高樓層的大樓會比較有效吧我想

謝謝大大補充

可怕的敘述...這是在說誰...

大大...跪惹

天母古道很親民，大家都可以的

※ 編輯: jessica35354 (210.208.104.235 臺灣), 03/03/2021 14:14:02

陽明山高手真的好多，每次都看到高手用可怕速度在跑柏油山路（小弟阿宅跑不動QQ

最近拜讀大大的輕量包開箱受益良多Orz...

哈哈我指的是周平記周大哥，不過周青的確是仰望不到的高手，還得繼續努力呢

這個大家都可以，希望登山訓練風氣能更盛行

很正的老師，帶我去一日大小劍，我要補考QQ

A大的速度也是很驚人呀（跪

※ 編輯: jessica35354 (114.36.189.2 臺灣), 03/04/2021 05:00:09

小弟不是越野跑的料啦，訓練單純只是想看更多風景而已QQ

說不定我也曾經被總七哥刷卡過(羞

登山追根究柢就是個體力活呀~

※ 編輯: jessica35354 (111.71.56.97 臺灣), 03/05/2022 05:25:56