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[記錄] 志佳陽上雪主+五翠池

看板Hiking標題[記錄] 志佳陽上雪主+五翠池作者
Vinny8855
(山獸)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:33

日期:4/23-4/25
人員:獨攀,負重大約10kg
行程:
D1:環山711-志佳陽登山口-志佳陽三角點
D2:志佳陽三角點-雪山山莊舊址-雪山主峰-翠池(北翠池、下翠池、中翠池散步)
D3:翠池-上翠池-雪山主峰-369-七卡-登山口-遊客中心

D1
天氣:陰
155公車5到7-11
1600出發
1620登山口
1700 3.1k 有水 5
1840 賽良久5
1950志佳陽三角點
在志佳陽三角點後紮營,約4T的避風營地,志佳陽最高峰旁的凹谷也有營地,夜間
低於零度,天幕結霜、水結冰(瓢簞營地風很大)

D2
天氣:晴,午後多雲
0605出發
0710雪山山莊舊址10
0810圓柏解說牌 15
0918雪主5
1000翠池(曬裝備)
1115出發
1140北翠池 水很少
1215下翠池 乾
1243中翠池 乾
1335回到翠池
在翠池附近的圓柏林隨性亂走,覺得那裡漂亮就逛到哪去,看著玉山圓柏傻笑,如果只是想撿乾水池的話,建議搜尋「雪山五翠池」,有照片及航跡

D3
天氣:多雲白牆
0605出發
0622北翠池岔
0625北翠池5 乾
0627北翠池岔
0650翠池岔
0700雪主
0805 369山莊7
0840東峰 10
0942七卡10
1015登山口20
1153遊客中心


上翠池:往翠池的路上,被疊石擋住的那條就是了,路徑明顯好走
北翠池:從(271357, 2697990)一路往西陡下,無明顯路徑
下翠池:就在往雪西的路上
中翠池:從(271072, 2697717)沿溪溝上行



有個問題想順便請教跑山的大大們,我只要快速上坡一段心律會升到85%以上,肌肉稍感無力(可能是血氧不足?),但不太會喘,休個20秒心跳就會明顯下降,肌肉的狀況也會緩解,這是我目前在上坡速度上的瓶頸,想詢問前輩改善此狀況的訓練方法。

個人目前的訓練是一週跑兩次6k 5分速+一次負重爬升400m 1hr 33kg(1/2體重),上山前一天不練、下山後五天休息,原則上是每兩天訓練一次,偶爾會跑郊山

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lingchen162304/25 23:40請收下我的膝蓋

Volcano04/26 00:33我也有類似的問題,周平記大哥給我的建議是增加跑量

Volcano04/26 00:35一週一次長距離郊山訓練,以及中距離拉高強度(5k 25m內)

Volcano04/26 00:36依他的說法,上坡跑其實已經接近無氧訓練,才有這些症狀

Volcano04/26 00:40總之我每月越野跑的量衝到150k左右,上坡就沒那麼龜了..

Volcano04/26 00:42只是5k開到4分速跑本魯實在做不到,人生好難嗚嗚嗚

Vinny885504/26 05:54感謝您的建議,我會試著拉高中距離的訓練強度

Zrst04/26 10:39本魯鍵盤登山仔,覺得是肌耐力不足 拉高練習強度或距離都可

個人認為應該沒有肌耐力不足的問題,如果用effort point 的概念的話 我每個月的訓練量有150以上(輕裝上河0.5 or 重裝上河0.7)

LsVCheN04/26 17:32會建議兩次6k5分速改一次6k五分速配一次較慢配速+長距離

LsVCheN04/26 17:32但我很廢,鍵盤中的鍵盤QQ

想了解要拉長距離的原理

※ 編輯: Vinny8855 (140.112.252.162 臺灣), 04/26/2021 18:30:15

Zrst04/26 19:00覺得還是要從練習的強度著手,平常習慣90%強度,那賽事開到8

Zrst04/26 19:000%自然能游刃有餘。至於肌耐力,多爆掉幾次界限就提高了,練

Zrst04/26 19:00這個急不得的。月EP150沒很高,質跟量都可以再加強

Zrst04/26 19:01附上本魯鍵盤登山仔的陽明山十五連峰人權證明

Zrst04/26 19:01https://imgur.com/srvoYj9

大大下次先附上這個,我直接閉嘴去一邊訓練XD

LsVCheN04/26 19:08不同配速對肌肉與心肺的刺激也不同,在單車與路跑上都會

LsVCheN04/26 19:08需要一定比例練習落在長距離輕鬆跑/騎來打好心肺與肌力

LsVCheN04/26 19:08的基礎,不會單單只練一種強度。雖然我們是在講爬山,這

LsVCheN04/26 19:08些跑步訓練是不是正相關我也不清楚XD 但我認為給肌肉與

LsVCheN04/26 19:08心肺多種練習刺激是好事。拿我自己的例子,我5K極速是20

LsVCheN04/26 19:08分鐘,但要是準備半馬或全馬,我跑步有5成時間落在easy

LsVCheN04/26 19:09run,對我大概是六分速,跑個一到兩三小時(看課表)來

LsVCheN04/26 19:09給心肺有足夠的刺激。而一些單車訓練甚至認為有氧耐力區

roberthsu2204/26 19:096個半小時15連峰,跪了

LsVCheN04/26 19:09間要維持到2個半小時以上才會對心肺產生有效益的影響。

LsVCheN04/26 19:09鍵盤這麼多屁話還是只想表達配速可以多點變化就是了QQ

LsVCheN04/26 19:09我覺得我在魯神面前班門弄斧…………

roberthsu2204/26 19:26謝謝Z大跟L大的講解,之前也有遇到大腿跟心肺的不協

roberthsu2204/26 19:26調狀況。

jessica3535404/26 19:35跪了

jessica3535404/26 19:39看大大們討論受益良多

感謝大大們的分析與說明,但是我對於長跑有個疙瘩,因為本人有計畫 走兩週以上的探勘型路線,所以需要維持能背負30kg以上重量的體態, 如果朝長跑做訓練的話,似乎會與高強度負重有所衝突?

※ 編輯: Vinny8855 (223.138.0.160 臺灣), 04/26/2021 21:15:40

LsVCheN04/26 22:49我想月跑量沒到2.300km且有在重訓或其他負重訓練,蛋白

LsVCheN04/26 22:49質攝取充足的話,不用太擔心的

Volcano04/26 22:51要高強度負重,就不要追求走很快啊。廢姨我背1/3體重,

Volcano04/26 22:53不趕路就上河0.7,你要再拼更快,沒天生神力就得練很久

Volcano04/26 22:55我本來練健力比較多,月跑超過100k一定掉體重,順便停經

Volcano04/26 22:58個人差異滿大的,先天不足我已認命 幫飆速大大喊聲就好XD

我覺得重裝走慢反而更累,用舒適的最大速度走才省力(縮短負重時間)

Zrst04/26 23:22本魯週間也只跟朋友一起跑爆心跳短程越野而已,假日才會有長

Zrst04/26 23:22程。

Zrst04/26 23:22我認識的魯蛇肥宅們(自稱)都是越野跑照跑,但負重也是強的跟

Zrst04/26 23:22鬼一樣,相輔相成巴

Zrst04/26 23:24但本魯很久沒重裝惹,現在輕量化Fastpacking比較多,僅供參

Zrst04/26 23:24考喇XD

這樣的話我就放心去訓練了,感謝兩位大大的講解

Volcano04/26 23:52我比較想請教Z大和L大爆掉後再恢復的心態調整QQ

Volcano04/26 23:54跑爆一次體重降到bmi17 掉一片指甲,就覺得世界末日了哭

max09297607904/27 05:02Z大的訓練質量真是非常高!

※ 編輯: Vinny8855 (140.112.252.162 臺灣), 04/27/2021 05:23:01

Zrst04/27 09:42本魯跑量很低qq。爆掉就慢慢走回血囉,當做動態恢復,這是跑

Zrst04/27 09:42長距離必備技能

LsVCheN04/27 17:01訓練疲乏到不想出門,考慮選點簡單的路線放鬆身心

skyskill05/09 11:15這走太快了吧...厲害