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Re: [記錄] 南湖大山南峰O型與訓練心得補充

看板Hiking標題Re: [記錄] 南湖大山南峰O型與訓練心得補充作者
shoeii
(shoeii)
時間推噓15 推:15 噓:0 →:40

: * Training for the Uphill Athlete: A Manual for Mountain Runners and
: Ski Mountaineers
: * Training for the New Alpinism: A Manual for the Climber as Athlete
: 這兩本登山訓練的經典我也寄信給臉譜,希望有機會看到中文版問世
:
: (也請大家幫忙寄信給出版社,讓他們感受到登山市場的需求,增加中文版出現的機會)
很感謝SYH大之前的文章推薦 有找了這兩本書拜讀
本來想分享的 不過全英文有點吃力 實在消化沒很完全
若只讀一本建議讀 Training for the Uphill Athelete
個人覺得寫得比較好一些 內容類似

我比較弱大概快100%都是有氧訓練
但AeT以下的心律訓練真滿有效的 也不會太累
這邊理論寫得很詳細 https://reurl.cc/NZ3Xgq
看work intensity圖表 理論上控制在心跳AeT以下也能幫助燃燒脂肪當能量
這兩本書作者steve house大大的網站
https://uphillathlete.com/burn-fat-to-go-fast/
這裡也有寫過脂肪燃燒的文章 也滿多其他的寶可以挖的

之前分享完閉口呼吸 本來想分享fasting training的
但是一般人可能會覺得是旁門左道
光是單攻就已經被念了 還不吃東西啊orz

當時就覺得burn fat的概念跟ketogenic diet有點類似
但我認為fasting是ketogenic吃久了正常的變化
所以直接fasting 好像越級打怪 一般人可能會有低血糖問題

提醒這種練習一定要循序漸進
除非 叔叔//阿姨 有練過 @@

:
: 近年看到在台灣運動科學的概念慢慢進入登山運動當中,終於有脫離石器時代之感,
: 或許5-10年後有機會看到12小時內的一日南湖、O聖就像爬七星山一樣平常、
: 看待全程吸氧的商業八千米路線就像現在看待一日XX系列一般,對於一般有
: 吃課表的業餘玩家其實都是不算遙遠的目標
: 最後 "速度即耐力、訓練即復健"
: 燃燒脂肪的能力決定了你的耐力
: 脂肪能量是醣的2倍、代謝過程又不會造成酸離子堆積,亦即不容易趕到疲憊
: 這麼好用又源源不絕得好能量不燒可惜 副作用是躺著也會瘦
: 分享給所有膝蓋曾經爛掉、又沒什麼空請太多天假 偶爾想去南湖或聖稜線走走的朋友

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jxigjll12/20 10:02

jessica3535412/20 10:44

LsVCheN12/20 13:30肯定是得循序漸進

semicoma12/20 13:46不循序漸進肯定會在超過自己現有體能條件的某次行程體

semicoma12/20 13:47力撞牆 好走的路線還能撐回去 不好走的路線就危險了 血

semicoma12/20 13:47糖低直接影響物理表現 判斷力 體溫

schopan12/20 14:14我斷食單攻北大武四次了 應該是沒問題

shoeii12/20 16:00是的 然後吃ketogenic or 有間歇斷食的人可以很快上手

miney12/20 17:11樓樓上,所以容易失溫嗎?

miney12/20 17:11我朋友也不吃,數次瀕臨失溫渾身顫抖

miney12/20 17:12其中一次是我脫下身上保暖中層給她穿

miney12/20 17:12不然就是即時熱水救援

miney12/20 17:13同行程其他隊友都沒有失溫問題

miney12/20 17:13(認真求問)

jessica3535412/20 17:15不吃的前提是要能維持一定的運動強度呀

jessica3535412/20 17:15運動狀態加上裝備齊全很難失溫吧

jessica3535412/20 17:16如果是不吃又走不動,建議先在安全的地方訓練

jessica3535412/20 17:16EX 郊山之類的

miney12/20 17:17對 所以我嚴肅懇談 不吃可以請加強裝備

miney12/20 17:18她體能好走得動 就是一直喊好冷

miney12/20 17:19怕冷人不吃又裝備不足 加速失溫吧 我想

shoeii12/20 18:13如果是m大朋友的情況 我認為這樣已經不適合fasting了

shoeii12/20 18:18運動狀況還全身顫抖很不正常 遇到這種狀況真的別太鐵齒...

antx12/20 19:19

roberthsu2212/20 19:50推分享

schopan12/20 20:33我本身就是比較怕冷的體質 所以爬高山會穿得比暖一點

schopan12/20 20:34不過我是先斷食半年後才接觸爬山

schopan12/20 20:34初期是走柴山步道就覺得好累的等級

schopan12/20 20:35後來才慢慢增加強度 柴山好漢坡 旗靈縱走

schopan12/20 20:36後來才進階到北大武單攻 因為我是斷食開始

schopan12/20 20:36所以我從一開始的登山訓練都是在斷食中進行

schopan12/20 20:37柴山步道進階到北大武大概花了半年的時間

schopan12/20 20:38我有一次最長是在斷食66小時左右單攻北大武

schopan12/20 20:39下山的時候已經斷食滿80小時(單攻時間約14小時)

schopan12/20 20:40下山後精神體力都還很好

nuj5212/21 08:07這樣會瘦很快嗎

shoeii12/21 10:08如果體脂高會瘦滿快的 到一定程度後就穩定

ycuht12/21 10:50推分享

schopan12/21 12:48我是覺得斷食登山要對斷食有一定的認識 有些營養素身體

schopan12/21 12:49的儲備量比較充足 但有些開始斷食後會流失的很快

schopan12/21 12:50所以除了非斷食期間要補足營養素儲備 斷食期間也必須要

schopan12/21 12:51補充 像我斷食登山 玫瑰鹽(電解質礦物質)是配水在補充

schopan12/21 12:52斷食期間 雖然不吃熱量 但是魚油、肉鹼、C酯每日補充

schopan12/21 12:53你朋友登山會發冷 也許可能是平日飲食營養補充不足

semicoma12/21 20:00我第一次走某條簡單的縱走路線時剛開始接觸爬山 體能還

semicoma12/21 20:00不好 吃了4條好市多能量棒和兩包果膠還覺得累 第二次走

semicoma12/21 20:00同一條路線前已經有更充分的訓練 只吃了兩條能量棒還不

semicoma12/21 20:00覺得累

semicoma12/21 20:01另外這幾天看了14 Peaks 好奇這些登山者在長達十幾小時

semicoma12/21 20:02的攻頂過程中 是怎麼應付能量和低溫的?

semicoma12/21 20:05剛沒看到@schopan大的推文 那我跟你的經歷類似 也是一

semicoma12/21 20:06開始走柴山會累 然後旗靈縱走快掛掉 雲嘉五連峰 檜谷+

semicoma12/21 20:06西大武單日 尾寮山 再走一次旗靈縱走時覺得輕鬆

SYH12/26 10:25這幾個概念共同點都是刺激身體優先利用脂肪 不過要注意營養

SYH12/26 10:26均衡及循序漸進開始,schopan大的紀錄也太誇張