[問題] 請問無眩光的天花板燈解決方案

大家好，目前家中有兩個陽台外推的小空間，分別都是1.5坪左右
天花板高度約三米或少一些

第一個空間，用木作裝了書桌，我本身打電腦上班用。
第二個空間，裝木地板，讓兩歲小兒當遊戲區。

日前請連鎖燈具店的師父安排了燈光，安裝了飛碟燈泡，雖然很夠亮
但我發現打電腦或陪小孩玩玩具時，眼睛會被亮到眼花撩亂，而且頭暈
經查網頁，發現應該是眩光問題

因家中有panasonic吸頂燈，我估計若直接頭頂裝吸頂燈，我坐在底下打電腦
也有可能也會因螢幕反光而眩光....

苦思多日，目前有些屬意的解法是

方案1：
類似台北捷運車廂內的那種燈具
https://i.imgur.com/4vRyYXy.png

方案2：
在電信行意外看到的LED平板燈，號稱無眩光
以下為google搜尋的圖片供參考
https://tinyurl.com/yb5s8mmw

想請教板友幾個問題
Q1：上述兩方案，大家覺得有助於改善眩光問題嗎？

Q2：上圖捷運內部，那種燈具及燈罩，請問若去BnQ等店家，該怎麼描述？

Q3：LED平板燈可安裝於沒有輕鋼架的天花板嗎？

Q4：請問這樣的怕眩光需求，板友有何建議的解決方案？
　　（如果前提是不做木工、泥作...）

感謝板友閱讀到這邊....
請大家不吝自由分享意見及解惑
非常感謝~~

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