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請問板機指常常復發應該在訓後冰敷還是熱敷？我是有在訓後做手指伸展運動，但不幸最 近指關節還是不給面子，早上起床很卡， 目前是去藥局拿消炎藥並每天做熱敷等待傷勢復原。 但常常受傷總不是辦法，而且發作頻率越來越高。 因為礙於場地和器材限制，我只有一組7~17公斤的組合式啞鈴，