[心得] 【崩潰媽媽的自救指南】

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這本書是在談為什麼會抓狂？除了抓狂之外，有沒有更好的方法可以做？

為什麼會抓狂？

為什麼我們會抓狂？簡單來說就是你的地雷被踩到了。

作者提到，我們可以把神經系統想成一大堆遍步全身的地雷按鈕，當我們心神鎮定，飲食均衡，充分休息，適量攝取咖啡因，這些地雷就會縮小變暗，敏感度也降低，就比較不容易被踩到，但這並不表示地雷完全防踩。

怎麼讓自己不要那麼常抓狂？

孩子一定會做出蠢事，也一定會踩你地雷，這點不可能改變。

你該做的事是盡量好好應付自身地雷，並在孩子激怒你時，盡可能保持冷靜。

我們無法控制孩子的每一個行為，所以我們只能騰出心力專注在我們可掌控的食物上，也就是自己的地雷與導火線。

透過照顧好自己、自我覺察、辨識抓狂點與專注，用最基本的方式好好照顧自己，就能讓地雷冷卻下來。

在抓狂之後....

我就忍不住抓狂，對孩子大吼大叫了，我能怎麼做？？？

作者提到，抓狂就抓狂了，這是人之常情。但是在情緒過後，你可以補充爆炸理由讓孩子知道，此刻的你，心中有非常強烈的感受。

有些父母會用滑手機或是喝酒來應對不舒服的感覺，即使本意是要讓自己冷靜下來，但這兩種方式有潛在的風險，可能會點亮內在的情緒地雷。

最後，作者提醒大家，別忘記『有意識的呼吸』

呼吸都是在提醒自己的神經系統（地雷）『嘿，情況一切正常，你們可以放鬆了。』

這本書的最後，寫到了自我慈悲、展現好奇心與自我覺察。現在，從我們自身開始，也許是一個很棒可以重新設置的機會。

這本書，是我試過之後，對我幫助非常大的一本書，推薦給大家。

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