[心得] 《你這麼好，為什麼沒自信？》讀後心得

《你這麼好，為什麼沒自信？》讀後心得：重建自信的三階段
擺脫他人眼光，活出自己喜歡的樣子

圖文好讀 https://readingoutpost.com/why-not-confident/

「自信」這兩個字聽起來簡單，卻是許多人最缺乏的東西。無論是在職場上追求成就，還是在私人生活中渴望被認可，我們或多或少都有過自我懷疑的時刻。今天要分享的這本書，會讓我們重新認識自信的概念，也讓我們明白，很多自信的問題都來自於我們的心理模式。

這本書在說什麼？

《你這麼好，為什麼沒自信？》這本書的作者是心理諮商師吳姵瑩，她擅長將心理學的知識融入日常生活，幫助人們更深入理解自我，走出情感困境。長年以來，她致力於推動心理健康教育，在社群平台上傳遞心理學的智慧，幫助更多人活出心理健康的人生。

這本書從心理學的角度探討了自信的本質，剖析我們為何會對自己產生懷疑，以及如何透過三個階段來重建穩定的自我認同。書中用許多生動的例子幫助我們看到自己的盲點，每一個章節的最後，還會提供一個實用的心理練習，幫助我們在日常生活中培養自信心。

如果你在生活中經常感到自卑、不確定自己的價值，無論是因為職場壓力，還是人際關係中的不安全感，這本書會教你重新認識自我、重拾自信。接下來我就跟你分享自信的觀念，以及三個建立自信的階段。

這本書如何探討自信？

作者在這本書中透過三大部分來探討自信的問題：「自我認識」、「關係中的自信」和「內在力量」。

首先，「自我認識」指的是如何認識自己、確立自我價值。

因為我們經常因為過往的創傷，例如曾經被排擠或被羞辱的經歷，而影響了對自我的看法，導致我們用負面的「創傷設定」來定義自己。這些創傷使我們深信「自己不夠好」，限制我們的自信。

其次，「關係中的自信」探討了在與別人互動時如何維持自我的核心。

很多人過度依賴他人的評價，結果失去了自我，變得隨波逐流或一味迎合他人。她在書中提醒我們：「真正的自信來自於在關係中找到平衡，既能夠尊重他人，又不會失去自我。」擁有自信並不代表疏遠他人，而是能夠在關係中堅持自己，這樣的自信會讓關係變得更加健康。

最後，「內在力量」指的是對內心的堅韌和對自我的掌控。

書中提供很多具體的方法來建立這種力量，包括如何克服社會給予的負面標籤，以及主動去追求真正符合自己內心需求的生活。她認為，建立內在力量的關鍵在於擺脫對他人評價的依賴，主動去定義和追求自己的目標，而不是苦苦等待外界的認可。

透過這三個階段，我們可以看見自己的過去，是如何影響了我們的自信，然後學會替未來的自己，建立新的自信。

一、擺脫過去的創傷設定：重新認識自己

關於「自我認識」，每個人都有一些不光彩的經歷，這些過去的創傷往往影響我們對自己的看法，使我們陷入一種「如果你認識真正的我，你就不會喜歡我」這樣的負面想法。

然而，這些經歷只代表了我們某個時刻的狀態，而不代表我們的全部。隨著時間的推移，我們早已為自己累積了更多的能力與經歷，這些都遠遠超過了那個「不光彩」的自己。

當你發現自己陷入過去創傷的陰影中，試著將焦點轉移到「此時此刻的自己」。作者提到：「當你清楚自己的定位，知道自己是誰，代表你也知道接下來要去哪裡。」每天花些時間反思自己現在擁有的能力和成就，並提醒自己這些成長來自於你的努力，而不只是過去的痛苦經歷。

當你感到因過去的記憶而感到自卑時，問問自己：「這些記憶是否真的能夠代表現在的我？還是那只是過去的某個時刻而已？」透過這種方式逐步建立自我定位，擺脫創傷設定。我們要意識到過去的傷害並不能決定我們現在的價值。

就像是過去的我，曾經是一個工作狂、對生活規劃很混亂的一個人。但是，那只是某一個時刻的我，不能代表未來的我都是那樣。當我下定決心，要用更有條理的方式過生活的時候，整個人生的節奏才開始轉變。現在的我，會感謝過去那個願意改變的自己。

書中也提到：「當我們在人際互動中受傷時，想想是因為他人的言語太傷人？還是我們的自尊太脆弱？」這提醒我們，我們不要仰賴別人的言語來定義自己，而應該從內在尋找力量。學會從創傷中走出來，了解現在的自己比過去的陰影更重要，這是建立自信的第一步。

二、關係中的自信：平衡自己與他人

在與他人相處的過程中，很多人習慣依賴他人的眼光來評價自己，特別是在長期的關係中，更容易因為過度迎合他人而失去自我。這樣的行為，導致我們的自信建立在別人的認可之上，最終無法保持自己的真實狀態。

作者在書中指出，擁有自信並不意味著要疏遠他人，也不代表完全拒絕他人的影響。相反的，自信是一種能夠在關係中找到自我定位的能力，它幫助我們既能尊重他人的需求，又不失去自己的真實想法和感受。

正如同書中所說：「很多不愛自己的人，很會愛別人。總是很快回應別人的需求，總是很在意他人對自己的說法。」這些人往往因為缺乏自信，習慣透過滿足他人的需求來尋求自我價值，但這樣的方式只會讓自己在關係中逐漸迷失。

如果你發現自己過度在意他人的評價時，作者建議我們先問自己：「這是因為對方的話真的有道理，還是因為我的自尊太脆弱了？」這個提問能幫助我們理清內心的真正想法，避免陷入無謂的自我否定。

另外，有些人在工作上沒有自信，經常想透過加班來取悅上司，甚至犧牲了自己的生活計劃，雖然一時得到了認可，但長期下來卻讓自己感到身心疲憊。我們必須明白，保持真實的自我，並合理分配時間，才能兼顧工作與生活的平衡，這才是建立一段長久健康關係的基礎。

總而言之，自信不是與他人隔絕，而是在關係中找到一種既忠於自己又尊重他人的方式。這樣的自信讓我們在跟別人互動的過程中更真誠，也能維持更健康的關係，找到內心的和諧感。

三、建立內在力量：主動定義自己

內在力量的建立，是作者在書中強調的另一個核心概念。這表示我們要擁有堅韌的心態，也表示我們要主動定義自己，而不是讓社會給予的標籤來限制自己。

許多時候，我們很容易因為他人的看法或社會的期許而變得「被動」，最終失去了方向。然而，作者提醒我們，要主動尋找和追求真正符合內心需求的生活，這才是建立內在力量的關鍵。

如同書中提到：「很多人一輩子都在抓別人對自己的喜歡，卻不知道其實自己喜歡上自己，更是一個最快速讓內心平靜安心的解藥。」這句話強調了自我認可的重要性。如果我們一直在追逐外界的認可，而忽略了自己真正的需求，內心很容易就會感到迷失和不安。

當我們想要建立內在力量時，首先需要重新定義自己，擺脫過去的標籤和他人的期許。問問自己：「我到底想成為怎樣的人？」每天花一點時間來進行自我反思，寫下我們對自己的看法和目標，並設定具體的小步驟來實現這些目標。

就像作者所說：「重點不在於你是誰，而是你認為自己是誰。」我們需要主動掌控自己的故事，不再依賴外界的認可。試著每天做一些讓自己感到自豪的事情，即便是小事，這些小行動就可以逐漸幫助你建立自信與內在力量，讓你更清楚地知道自己想追求的生活是什麼。

我自己有很深刻的感觸，是我從生活一團混亂的人，逐漸變成生活有條理的人，其實仰賴的也是幾個很小的習慣而已。像是每天固定時間早起，每天固定做瑜伽，每天閱讀一點書，每天寫一小篇筆記。這些小習慣讓我建立對自己的自信，讓我更願意相信自己是一的對生活有掌控感的人。

總結來說，內在力量的建立來自於對自我的堅定信念，擺脫外界的質疑，主動追求自己真正想要的生活。當我們學會主動定義自己，同時堅定地朝著目標前進時，我們才能擁有內心的自由和強大，這就是建立自信的真正來源。

後記：培養自信是值得投入的挑戰

《你這麼好，為什麼沒自信？》這本書透過心理學的角度，解釋了我們在生活中缺乏自信的根源，幫助我們藉助三個階段來重建自信。透過清晰的理論講解和許多感人的故事集合，我們可以很容易理解觀念，也可以跟著每一章節後面的指南去念練習。

對於那些渴望擁有自信、不再因為過去而困擾的人，這是一本不可錯過的好書。就如同作者的提醒：「沒有看重自己，就別奢望別人會看重你。要想擁有健康自信的情感關係，得先從穩定自己的內在開始。」認識自己、培養自信，一直是人生最值得投入的挑戰。

這本書提醒我們，自信的力量來自內心的穩固，而不是外界的浮動。每個人都有能力打破內在的枷鎖，擺脫對他人眼光的依賴。從理解自己到愛上自己，這趟旅程或許會有一點辛苦，但是這本書可以成為你的路標，陪伴你找到屬於自己的光芒。

--
書評部落格「閱讀前哨站」 https://readingoutpost.com/｜一個愛書人的閱讀筆記
Podcast「下一本讀什麼?」 https://readingoutpost.com/podcast/｜我的說書頻道

--