[心得] 高敏感是種天賦2 實踐篇 與眾不同的內在
書名:高敏感是種天賦2 實踐篇 與眾不同的內在力量
● 什麼是內向型人格?
若為內向型人格的話，以下情況的答案可能為「非」。
1.我覺得周末不安排聚會是很糟的事，到了週日晚上，我會為此失望。
2.我喜歡什麼事情都摸一下，但如果要我長時間鑽研，我會沒有耐心。
3.我喜歡刺激，而且可以不須太經思索便投入新的經驗中。
4.當我在講話時，思緒通常清晰有條理。
5.我會避免讓自己無聊，把行事曆上的行程排得滿滿的。
另一方面，若是內向型人格，以下的答案可能為「是」。
1.如果我必須在很多人面前說話，我得準備充足後才能上場。
2.即使和大眾的想法不同，只要我認為自己是對的，我還是會相信自己的邏輯或直覺。
3.曾經有人跟我說「你想太多了」。
4.我會選擇要一起相處的人，某些人或某些情況我會想要去接近他們，但其他時候我寧
可獨處。
5.我很容易因為所處環境太吵雜而疲憊，寧願自己獨處，或是和熟人一起待著。
〆內向者疲於太表面的互動。
〆內向者不愛成為目光焦點。
〆內向者需要時間整理自我。
〆內向者不願為了開口而開口。
〆內向者怯於分享想法。
〆內向者喜愛獨處卻願意照顧旁人
〆內向者偏好以自身經驗做決定。
多數內向的人都是敏感的，但並非每個人都是這樣，內向型人格佔口總數的30%~50%，
但是只有其中的15%~20%被歸類為是高敏感人格。針對會對於人生與自身深切反省、傾聽自己內在感受以及相信直覺而非靠外在導引這些特質來看，在某種意義上來看，高敏感族確實為內向型人格。
● 高敏感的特徵
高敏感的人「五感」感受特別強烈，容易受到光、聲音、氣味等刺激；高敏感的人通常富有創造力、認真且具同理心。
若為高敏感族群，以下狀況可能為「非」。
1.公司的年度聚會應該至少要聚個12小時。
2.我喜歡不知道會發生什麼事的冒險旅行。
3.我什麼都愛吃，不偏食也不挑三揀四。
4.我夜裡總是能熟睡，絲毫不受光線和聲音干擾。
5.我覺得與人之間小小的競爭能讓人精神為之一振。
6.在同時間有多個活動進行的環境中，我會充滿活力。
另一方面，若是高敏感族以下的答案可能是「是」。
1.當我看到我聽到他人受苦的消息，心情會被影響很長一段時間。
2.我很容易受良心的譴責。
3.我擁有豐富的想像力，也很有創造力。
4.我常被別人覺得沒有什麼氣味和聲音干擾。
5.如果覺得室溫過冷或過熱的話，我得去調溫度或者移身到別的地方。
6.我不喜歡衝突。
〆每個高敏感族的情況都不相同。
例如有人很在意光線，有些高敏感族群不受影響，有些高敏感族很怕吵雜的環境，
有部分的高敏感族群則不以此為苦。
● 高敏感≠內向
高敏感族中有30%是外向型人格。
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會閱讀這本書是因為最近跟另一半剛好有點衝突解不開，我google了「討厭強烈氣味、
怕吵」才知道「高敏感」一詞。越深入了解，就會發現原來我跟另一半都是高敏感族，
我一直覺得他去到吵雜環境就會抱怨、聞到強烈氣味(通常是香水味)就會想把我一起拉
走，帶給我一些生活上的不方便，更怕會引起別人的白眼；理解到原來這只是高敏感族
的人格特質之一(只是他怕吵，我怕光)後我比較能夠體會為什麼他會有這些反應，也比較能設身處地的為他想；另一方面，我也比較能夠理解自己為何只要認為是對的事，就會據理力爭，至死方休，甚至不惜影響到感情，只因為我認為「對」的事情就絕不妥協，了解這只是人格特質，不將其視為是缺點，畢竟人格並沒有好與壞，誰說外向型就一定是好呢?
書中也提出了一些實踐方法，讓高敏感族的人可以試著，排解這些「外界的刺激」，
例如:編織、烘焙、打掃家裡、跑步、找個好的傾聽者、寫日記、繪畫、做菜等等。
書中也提到要如何與高敏感族的人相處以及吵架時應該如何將自己抽離與轉念。
因為社會上通常會把內向(或者高敏感)與「不好」畫上等號，我們就會逼迫自己變得外向以迎合這個社會，這往往會讓我們感到疲憊與自我否定，但其實這才是真實的我們:
1.你適合群的，只是不太愛社交。
2.你會自我反省，而不是只顧自己。
3.你只是比較怕痛，而不是無病呻吟。
4.你只是特別敏感，而不是過度敏感。
5.你只是在充電，而不是偷懶。
6.你只是與眾不同，而不是不對。
7.你只是不喜歡爭執，而不是無法表達憤怒。
8.你，強大又纖細。
9.你只是面面俱到，而不是無趣。
10.你只是精力有限。而非自命不凡。
11.你有另一種勇氣，而非懦夫。
12.你是專注於自我，而非以自我為中心。
13.你在乎他人的身心，不只關心他們的經歷。
14.你是認真對待事物，而非過於執著。
希望同為高敏感族的人都能用自己的方式找到立足之地。
●你知道自己有多敏感嗎?
以下提供書中的敏感度檢測供大家參考:
完全不符合:0分。
幾乎不符合:1分。
有一點符合:2分。
幾乎符合:3。
完全符合:4分。
第一組題目:
1.我比大多數人花更多的精力預測可能出錯的狀況，先想到備案。
2.面對大量過多的訊息時，我需要獨處來好好思考。
3.我很容易受良心苛責，產生罪惡感。
4.我會對旁人覺得沒什麼的光線、味道和聲響感到煩躁。
5.我無法忍受太大的溫差，必須調整溫度或移身他處。
6.比起一般閒聊，我喜歡親密、有深度、有意義的對話。
7.如果自己了蠢事，甚至影響到別人，我會覺得愧疚、有罪惡感。
8.當我看到別人在惡劣環境下工作會覺得難過(如在悶熱的空氣裡鏟東西或曝露在噪音下)
9.我很容易受到啟發，得到許多好靈感。
10.我喜歡徜徉於寧靜的大自然裡。
先將第一組得到的分數加總後從頭開始計算第二組分數。
完全不符合:0分。
幾乎不符合:1分。
有一點符合:2分。
幾乎符合:3分。
完全符合:4分。
第二組題目:
1.我覺得一場輕鬆的競爭可以讓人重振精神。
2.不管周遭狀況如何，我大多是充滿精力且心情愉快。
3.我對於社交場合樂此不疲(不需要離席透氣，也不介意從早待到晚)。
4.我很隨遇而安，很少煩惱。
5.我喜歡不經準備便投身於新的體驗裡。
6.我喜歡在壓力下工作。
7.我認為生活過得很糟的人，絕大部分是自己的問題。
8.我夜裡總是睡得又香又甜，不受光線或聲音的干擾。
9.我覺得沒必要干涉別人對待寵物的方式，那是對方的責任。
10.我幾乎什麼都吃，不偏食也不會挑三揀四。
將第一組的分數總和減掉第二組的分數總和即是你的敏感程度。
所得分數會在±40之間，如果分數為0則表示你是中度敏感，越高則表示越敏感。
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你描述的「高敏感」是你自己？還是扮演你的別人？
還是你把別人的「高敏感」特質描述成你自己？還是
在扮演別人的你自己？如果一個高敏感的別人發現一
個你最醜陋的秘密，你又會怎麼看待那個「高敏感」
的人？會覺得這是天賦還是巴不得別人去死？
好像沒這麼複雜欸，理論上來說就是人格光譜的某端囉
？跟內外向、主客觀也沒絕對關係，只是特質的一類罷
了