[心得][抽書] 轉念的力量：不被念頭綁架

※心理勵志《轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由》

一、活動辦法：

1、抽獎活動頁面
https://bit.ly/3tJxvMA
請於本則貼文『按讚』+『公開分享』索取。

2、獎品介紹：
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(蒂芬尼藍是一般版，朱紅新春限量版僅於博客來、誠品和MOMO販售)

◆抽獎名額：《轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由》一本(三名)
◆活動時間：即日起，至2022/1/28(五)晚上12:00

二、閱讀筆記：

https://imgur.com/NhqQbEX
之前個人對賴佩霞的認識停留在主持人 aka 隋棠的婆婆，隨著其著作《我想跟你好好說話》與本書《轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由》陸續問世，才得知她已全心投入身心靈教育，嘗試幫助更多人，儼然成為一代宗師（無誤）。

老實講，換成十年前的我，聽到「轉念」、「身心靈」等詞彙可能會說我呸（到底想得罪多少人）！因年輕時期沒什麼煩惱，家庭和樂、豐衣足食，頂多摘摘花瓣占卜暗戀的人喜不喜歡痣己～或在網路輸入星盤自言自語天哪我們好配喔！！

年紀漸長，面對父母老去、疾病疼痛，生活重擔等現實問題，加上去年遭逢之巨大變故，曾幾何時，追求心靈平靜變成重要課題。當負面思潮一股腦湧上，自我彷彿化身孤舟置於驚滔駭浪，被焦慮、恐慌、憤怒、害怕、擔憂種種負面情緒淹沒以至滅頂。

周遭朋友紛紛勸說要「放下」、「轉念」、「看開點」，說來容易，實行何其艱難？手，只要張開五指，握在手心的東西自然會掉落；但心和腦，該如何放開無形執念？半夜跑去樹林釘小人詛咒仇家還比較快（等等）。

作者賴佩霞認為，學會「駕馭思緒」，是每個人一生必修的功課，修練轉念，能讓人們遠離苦惱、獲得平靜，實踐幸福。

https://imgur.com/w5EG8U4
其師從美國心靈導師拜倫凱蒂（Byron Katie），以「轉念功課」為基礎，融合東方哲學觀，提出「四問一轉」之具體步驟，邏輯清晰、條理分明，從心理學和腦科學理論出發，協助個體擺脫在原生家庭學習歷程中形塑之固著現象，透過按部就班的練習，將轉念思維內化成自然反應。

「轉念功課」之基本概念是先質疑自己的「念頭」，究於腦海中紛亂念頭會帶來負面情緒，讓人一直在原地打轉或拼命鑽牛角尖，如某同事時常向我抱怨被婆婆虐待，可是她的婆婆四、五年前就過世了，只是她抱著痛苦不放，不斷重述並沉溺在過去，甚至將負面情緒轉嫁至家人和朋友身上，使得人人敬而遠之。

正如書中所言：「很多時候，不是沒有方法讓自己更好，而是你不想讓自己好過。」包括我在內，相信很多人都有相同或類似經驗。

所以請先學會區分事務的擁有者，這件讓你煩心、縈繞心頭久久不去的事，究竟是「自己的事」、「別人的事」，還是「老天爺的事」？

譬如許多人對疫情感到焦慮，擔憂對下一代而言，世界不再宜居．．．但擔心也沒用啊，除了落實防疫，大局操之不在己的事就別管了吧，兒孫自有兒孫福（捻鬚）～

不少人鎮日對家務事憂心忡忡，如哥哥是繭居族、父母親常吵架、弟弟講話毒舌不留情（咦），即便親如家人、血脈相連，這些事仍是當事人自身需面對、處理的課題，請拉開念頭，做出對自己身心靈有益的選擇。

而你的健康狀況、身心疾病和拖稿（咦咦咦）等，才是「自己的事」、「自己想做的事」和「自己能掌控的事」，如此一來，煩惱是否已去除不少？

要強調的是，當你被負面念頭綁架、感到痛苦不堪時，皆需轉念，然轉念並非逃避現實或硬把負面說成正面。重點在於不論對錯，只談「真相」。例如家裡遇到事情的當下，我有好一陣子沉浸在悲傷憤怒無助中，覺得再也沒有希望了、我是世界上最倒楣的人，真想痛宰對方云云。

此時請照書中練習，清楚誠實地問自己「真的嗎？」

→人生再也沒有希望了─真的嗎？明明周遭有許多人伸出援手

→我是世界上最倒楣的人─真的嗎？純粹是自暴自棄的負面想像

→真想痛宰對方─真的．．．欸好像是真的（被巴頭）

https://imgur.com/gmCnuCU
這個簡單步驟有助於清理大腦，探清念頭與真相之差距，清楚知悉負面執念是自己想像出來的，從幻想自身是瓊瑤劇的悲劇女主角，一舉化身為解放自我的英雄，接受如實的了然，得到自由與豁達，活出嶄新生命樣貌。

恕個人不贅述「四問一轉」之詳細過程及步驟，因《轉念的力量》與其他工具書不太一樣，無法跳躍式揀選章節，讀者需循序漸進，一步步深入閱讀、體會，並對自己提出反詰，才能體會閱讀歷程是一趟對生命的自省。

https://imgur.com/zOsqjE3
書中用字遣詞用心謹慎，概念具一致性，以生活化的真實故事及對談語錄，溫柔堅定地介紹、架構轉念功課，字字句句蘊含豐沛人生哲理與大智慧，兼具理性思維與感性撫慰。

作者在最後言明，轉念並非一蹴可成，這是一生的功課，期間可能會遇到挫折障礙，但在持續練習和使用的過程中，人們會愈來愈熟捻以快速脫離負面念頭，找到內心的平靜。（本書當然沒有隨棠和謝沛恩的內幕八卦，吃瓜群眾請另尋《八卦的力量》一書謝謝）（並沒有這本書！！）

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