[心得] 《你不必對抗全世界，為自己撐起保護傘就

【讀書筆記】34個實用的心理法則：《你不必對抗全世界，為自己撐起保護傘就好》

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今天想要來分享吳秀香（ ）所寫的《你不必對抗全世界，為自己撐起保護傘就好：34個保護自己的心理法則，培養內在韌性，破除糾結小劇場》（
： 34 ），書中說明了34個常見的心理學原理，在生活面臨挫折或情緒低落的時候，修復自己的內心，並找回繼續前進的動力。

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面對各式各樣的挫折，並不是總要咬牙死撐，以為只要熬過去就能夠順利解決，而是常找到最適合自己的方法，修正原本的心態，找到焦慮的突破口，並開展出專屬於自己的理想生活。

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書中雖然有些內容偏向於雞湯式的教條，好像只要心態轉念就能改變問題，但是所有的想法，都是有依據來自於心理學原則，像是建立自尊與自信，維繫人際關係，務實地克服難關，練習好好與自己相處等等，都可以用心理法則來解決，以下分享幾個我覺得蠻有用的心理應對方法。

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接納真實的自我，拋開一舉一動都隨著父母或社會期待進行的乖寶寶情節，不要因為失敗就看清自己，反而可以用第3視角抽離出來，以前的失敗會成為繼續前進的能量，就算是偶然的成功，也要肯定自己，而不要妄自菲薄，陷入冒牌者症候群的自怨自艾當中。

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透過提升意志力，自我肯定感也會跟著提高，而且也更容易進入心流的狀態，也就是一種完全沉浸在某件事情上，陶醉於忘我之境的狀態上，對事物造成的結果，也會根據動機的外在或內在而有所不同，被動強迫、賞罰導向的外在動機，反而容易降低最終結果的品質。

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書中也分享GROW模式，也就是讓選手主動自己需要改變什麼的方法，依序從「目標」→「現狀」→「選擇」→「意願」，找到核心的問題，提升關鍵的能力，找到自己真正渴望的
目標，盤點現有的狀況與資源，選出最有可能實現的方法，並確定下一步要做什麼。

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學習樂觀的特質，並且用正向的態度面對世界，即便遭遇挫折也不隨意放棄的心理韌性，但是即便抱持樂觀主義仍然正視現實，期望愈高失落就會愈大，相信自己能夠克服這些難關，並且在未來收穫美好的結果。

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只要相似度增加，好感度也會按比例上升，偶爾犯下小錯誤，更容易增加親近感，面臨類似焦慮症的症狀，可以活用把注意力集中在一件事物上，拋棄並忘卻其他一切的森田療法，提升自我肯定的感受，放下外在的社會期待與框架，練習好好的善待自己。

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最後，在看完這本書之後，看見許多在日常生活中覺得理所當然的偏誤，無意之中就造成了心理上的焦慮與迷惘，透過許多心理學理論的剖析，可以發現箇中原因，以及如何修復並提升既有生活。

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從這34個常見的情緒挫折與心理法則，發掘保護自己，呵護自己的內在心靈，也利用這個機會審視自我，進而思考未來，對我而言覺得獲益良多。

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《你不必對抗全世界，為自己撐起保護傘就好：34個保護自己的心理法則，培養內在韌性，破除糾結小劇場》

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