[心得] 《刻意練習》閱讀心得

【書名】：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法
【作者】：Anders Ericsson, Robert Pool
【譯者】：陳繪茹
【出版】：方智
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《#刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法》

Impossible is Nothing
ADIDAS

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完整圖文：《《刻意練習》閱讀心得：Impossible is nothing
https://fishappyworld.com/impossible-is-nothing/

用「聽」的說書：
https://open.firstory.me/user/cl5t4ypwo005q01ul09bc8jr5/platforms

#為什麼我讀這本書？

《刻意練習》這個詞經常圍繞在我的身邊，已經是一個「常用動詞」了！（真的不誇張）

真想一探究竟，到底它是什麼方法呢？

我超欣賞的「 下一本讀什麼？」的站長瓦基，
曾經在節目分享使用「刻意練習」來執行不擅長的項目。

還有，先前我參加了廖彩杏老師的演講，
當時國圖館的劉仲成館長也推薦了《刻意練習》

給到場聆聽的家長們，希望能夠幫助引導孩子的學習。

還有～還有～ 歐陽立中老師也在「劉軒的How to人生學 」（EP170），也推薦了這本書。

這麼多重磅推薦的光環，
是不是應該好好認識一下它呢！
因此，《刻意練習》這本書就來到我的手裡啦！

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《刻意練習》是否有效？打破了天賦的迷思
作者艾瑞克森 Ericsson是佛羅里達州大學心理學教授，
也是刻意練習的推廣者，
該團隊針對刻意練習這門學問進行了一連串的專業科學研究，
證明了常常被歸功於「天賦」帶來的成功，
也可以被解釋為
❶多年領域的經驗
❷刻意練習帶來的成果，
因為人的身體與大腦有無限的可塑性，
即便平庸，也可以透過刻意練習，達到卓越。

書中的案例是來自主修心理學的大學生：史提夫，法隆，
進行「背數字的實驗」，
初期他一開始只記住八個數字，
透過不斷的找尋背誦的方式，
才五天就增加到十位數的記錄，
雖然記憶數字的能力是緩慢的增加，
但從第十六回就增加到21個數字，
透過不斷的練習並突破記憶瓶頸，
將短期記憶轉換到長期記憶。
在兩年內，經過兩百多回合的練習，
最終，Steve可以記下82位數！
真的很驚人，
方法是來自於「每週」不斷的勤下功夫。

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《刻意練習》的方法

刻意練習不只是「大量練習」，
而是有專門的技巧的！

#練習的背後需有具體的目標，並拆解成可執行的步驟
設立練習的目標是非常重要的一點，
如果缺乏目標就無法提高訓練的效率與關鍵。

我們將最終目標分割成可執行的具體一小步一小步的步驟，
而且在這個過程中要求專注，
也非常需要其他人的意見回饋，
持續改善做加強。有了意見回饋，
可以了解自己該如何加強，
距離目標還有多遠；
認清楚自己的弱點，
才能重新調整學習重點，
並針對自己的弱點想出新的學習方式、找尋突破。

「目標練習法」重點一：
必須跨出舒適圈，
如果只是一直重複練習自己擅長的，
這樣子是沒有進步成效的。
（讀到這，對我真是當頭棒喝，
還記得學生時期，
最喜歡寫自己擅長的題目，
寫起來輕鬆又有成就感！
原來這樣的效率非常的低，
因為沒有訓練到大腦，真是自我感覺良好 ）

「目標練習法」重點二：
Trial and error! Fix it!
試著用不同的方式去學習，
是突破障礙的最佳學習法。
若發現學習成效不佳時，
就改變學習的方式。
並且讓短期記憶能夠轉換長期記憶就能幫助精進、內化成自然。

#專注的練習，但別逼太緊
持續的學習可以使大腦的結構形成改變，
原本荒廢的大腦區訓練足夠的話，
就可以產新的資訊給神經元。
所以，你我都可以透過有意識的方式，重新形塑大腦。

#技能的突破需要專注的投入與練習。
如果開始覺得好玩，
通常就是沒有進步的時候。
也可以透過 #番茄鐘的方法，
來訓練專注力：
專注學習25分鐘後，休息5分鐘。

但是大腦跟身體一樣，
學習要離開舒適圈，
但又不要離的太遠，
若學習逼迫的太緊、太累，
反而效果更差。
盡量把訓練時間保持在一小時內。

就好像我們上健身房的重訓，
要依每個人的狀況來量身訂作，
分階段性的目標來達成，
一次設的太難，不但容易受傷，
也很容易放棄。訓練大腦也是這樣的邏輯，
如：大腿重訓只能作15公斤，
那我就由18公斤開始，
一週一週慢慢地增加強度。

#增加學習的內在與外在動機
#畢馬龍效應（Pygmalion Effect）
是來自哈佛大學的羅森塔爾博士的一項心理實驗。
當時，他告訴一位小學老師某幾位學生比其他學生聰明，
這個老師潛意識間接受到影響，
特別的去幫助和鼓勵這幾位實驗組學生的學習。
還真的讓實驗組的學生表現成績較好！
但實際上，
這些學生都是隨機抽樣的，
並不是真的高材生。

這也告訴我們「你心理怎麼想，事情就會怎麼成就的。」

就好比吸引力法則一樣。
所以正向、信心的力量是非常重要！

不論是自我成長或是引導孩子的學習，
我們一定要給他們力量與信心，
孩子的潛意識就會潛移默化的相信自己是有能力達標的！

還有，之前聽 #廖彩杏老師也分享：
如果小朋友喜歡樂器，
她會帶孩子去參觀演奏會，
讓孩子看著台上演奏的樣子，
先讓孩子在內心有塊夢想藍圖，
增加內在學習動機。

還有，若能受到別人誇獎與鼓勵，
也可以增加學習動機。
因此，書中推薦加入共學團，大家一塊切磋交流。

#孩子通常延續父母的專長
孩子特別喜歡父母的肯定。
書中寫著，
專家往往會延續父母本身的興趣，
因為孩子最喜歡跟父母一起共度時光。
如果父母喜歡運動，
大部分的小朋友日後也會喜歡運動。
我身邊也有帶著幼兒園的孩子一塊爬山的家庭呢！
也很佩服這樣的一家人。

所以身教真的很重要，
我們家長與孩子大量的相處，
就可以激勵孩子發展出相同的興趣。

像我現在喜歡上閱讀，
平常零散的時間，
也會抓一本書看，
我覺得七寶也有受到我的影響，
她對繪本也是非常有興趣。
不過，三歲這個階段，
她還是比較喜歡我念給她聽，
喜歡與媽媽的互動。

#後記
《刻意練習》這本書，
最主要就是要讓你知道Impossible is nothing！
我們可以敞開大門，萬事都是充滿無限可能的。
但，在引導孩子這塊，
我真的很推薦《#發現天賦之旅》這本書，
讓我們觀察孩子的天賦(Gift)在哪裡？
他熱愛什麼？什麼事他可以做得很開心呢？
再加上《刻意練習》的方法加乘放大學習的效果。

能在熱愛的事物上成就，真是美滿呢！

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