Re: [求助] 結婚後變胖了！

chipretender12/19 22:50樓上原本應該運動員底，跟一般人不能比啦

wn7158 12/19 23:133000真的還好，洗澡前半小時，app自己家附近道路設

wn7158 12/19 23:13定好，就可以跑了，也不需要去健身房

wn7158 12/19 23:16我跑完固定泡澡冷熱水交換。我三餐從不忌口，宵夜

wn7158 12/19 23:16照樣吃，不會發胖。

wn7158 12/19 23:18但是這篇講到一個重點，就是排便，每天都要把宿便

wn7158 12/19 23:18排出，所以我都飲料就只喝每朝紅綠，無糖茶，水，

wn7158 12/19 23:18這三種

wn7158 12/19 23:22要變瘦，就是每天跑步最快。只要每天不間斷3000，

wn7158 12/19 23:22一個月體態就會有變化

wn7158 12/19 23:23為了每天都要跑，防水運動外套，防水鞋套都買好，

wn7158 12/19 23:23就可以風雲無阻天天跑，所以不要有藉口，沒時間運

wn7158 12/19 23:23動了

webster1112 12/20 00:15常人 運動減到肥前 會先累死 主要飲食最關鍵

sazabijiang 12/20 00:29運動消耗的熱量比你以為的少，忌口最有用

sazabijiang 12/20 00:29三天不吃飯不喝甜飲，怎麼可能體重會增加

chipretender12/20 07:33我週跑量35k沒什麼瘦，因為不忌口不挑食物……精神

chipretender12/20 07:33和心肺變好是真的，尤其跑過5k的狀態整個心神解放

chipretender12/20 07:33欲罷不能。

chipretender12/20 07:35我自己從85～78的做關鍵方法就是不吃非原型食物（

chipretender12/20 07:35都吃到飽），早餐遠離蛋餅麵包那些，吃飯、肉、蔬果

chipretender12/20 07:35，同樣500卡飽足持久度差非常多。

chipretender12/20 07:36以往早餐吃到真的飽兩個蛋餅一個漢堡就1000多卡了，

chipretender12/20 07:36中午因為血糖驟升驟降還會更亂吹……

chipretender12/20 07:38重訓一週也是差不多三3天每週2～2.5小時，主要就練f

chipretender12/20 07:38reeweight三項。游泳、跑步、腳踏車三種有氧交替，

chipretender12/20 07:38每週200分鐘。吃東西有觀念，不瘦不可能…

tayajojo 12/20 10:51絕對要管好飲食

Dimplessmile12/20 11:47多喝水吃B群少吃澱粉多吃蔬果蛋白質不喝銀飲料早睡

bndan 12/20 12:40只要"減肥"的話 控制嘴巴(控制熱量)就夠了...

bndan 12/20 12:41至於要身材好看 那重訓 有氧 等運動就很重要了

bndan 12/20 12:42另外運動本身是很花時間的 所以這也是為啥一直強調

bndan 12/20 12:43婚後餘裕很重要的原因..沒餘裕=>沒運動時間=>身材變

bndan 12/20 12:44差=>性吸引力下降=>無法使配偶聚焦在其身=>婚姻風險

bndan 12/20 12:44變高 人生很多事都是這樣環環相扣的 (攤手)

Pigchi 12/20 15:32每天喝水2500-3000

Pigchi 12/20 15:33水不可以用咖啡和茶取代

luelue 12/20 16:33婚後四個月管控老公飲食 調整他的作息 從交往到結婚

luelue 12/20 16:33中間三年來胖的五公斤 都瘦下來了呢

peichiaC 12/20 19:16這篇不錯

sumaihui 12/20 21:11幸福肥，心寬體胖呀！很大部份是解決了另一半吃不完

sumaihui 12/20 21:11的食物，當然，心情好，胃口就好

uwmtsa 12/20 23:13原來我一天拉兩次屎是關鍵

ohema 12/21 03:11睡眠很重要

zzzzzzz 12/21 08:29簡單講就自律跟紀律，要不要做而已

ups 12/21 09:29控制飲食佔85%

kagaya 12/21 12:19有推薦的防水鞋套可跑步的嗎？我看到的鞋套通常不太

kagaya 12/21 12:19能跑

lovebean 12/21 12:44什麼易胖體質、中年代謝變慢都是藉口, 這兩年已經

lovebean 12/21 12:44有醫學研究證實20~60歲代謝根本沒啥差異, 會變胖就

lovebean 12/21 12:44是你運動量變少+吃太多高熱量以及垃圾食物造成的,

lovebean 12/21 12:44 我當兵+出社會後體重就不斷攀升, 隨著體重上升每年

lovebean 12/21 12:44體檢的數據都一堆紅字, 覺得這樣下去不行, 為了自己

lovebean 12/21 12:44也為了家人, 下定決心控制飲食+搭配肌力訓練, 一樣

lovebean 12/21 12:44可以瘦20公斤回來, 減肥基本上90%在吃剩下的10%才是

lovebean 12/21 12:44運動, 只要找對方法, 其實最終就是意志力跟執行力

lovebean 12/21 12:44而已

jespere 12/21 12:56至少吃飽飯去散步個30分鐘 幫助消化又可以燒點熱量

lovebean 12/21 13:21其實運動消耗的熱量比你預期的少, 慢跑10 km大概才

lovebean 12/21 13:21消耗一個雞腿便當的熱量而已, 但運動完一餓隨便一吃

lovebean 12/21 13:21卻非常容易超過你剛剛消耗的熱量, 不控制自己吃進去

lovebean 12/21 13:21的東西跟總熱量的話, 減肥效果會非常差

lovebean 12/21 13:21想減肥的人最重要的第一件事其實是要更新自己許多

lovebean 12/21 13:21老舊過時且錯誤的觀念

kaka741 12/21 14:03定期運動 控制飲食 不要喝有糖飲料 我自己代謝慢 朋

kaka741 12/21 14:03友推薦吃極纖錠增加代謝 搭配運動瘦身蠻有感的

mepass 12/21 21:32運動雖然消耗熱不多 但是會長肌肉 這才是減肥的重點

lovebean 12/21 22:35所以要以肌力訓練(無氧重訓)為主, 有氧不能做過頭否

lovebean 12/21 22:35則會消耗肌肉, 只不過肌肉要長也不是那麼容易的(每

lovebean 12/21 22:35次聽到怕練太壯跟不爬樓梯以免蘿蔔腿都想翻白眼),

lovebean 12/21 22:35 重點是要持之以恆, 為了長跟維持肌肉的訓練所消耗

lovebean 12/21 22:35的熱量長期下來還是很可觀, 但需要在確實做好熱量與

lovebean 12/21 22:35營養素跟休息控制的前提下, 才會有長期且明顯的效果

uwmtsa 12/22 00:53講有氧會掉肌肉跟講重訓怕練太壯大概有87分像

lovebean 12/22 01:24是講有氧”過頭”喔, 印象中是超過50分鐘還一小時去

lovebean 12/22 01:25了, 這也不是我講的, 許多健身教練醫師網紅等都有

lovebean 12/22 01:25引用過相關醫學研究資料, 純就增肌來說甚至純重訓

lovebean 12/22 01:25效果最好, 以有氧來輔助當然對減脂更有幫助但需做

lovebean 12/22 01:25限制

uwmtsa 12/22 02:57健身教練跟網紅講的話有87分業配程度吧

uwmtsa 12/22 02:58也有醫學資料顯示，對身體健康來說有氧更重要

uwmtsa 12/22 03:02慢跑10km才消耗一點熱量的話，哪裡需要擔心消耗肌肉

uwmtsa 12/22 03:04極限狀態的話有哪一項運動沒有害處/風險？

uwmtsa 12/22 03:04你去健身房裡問一圈，有幾個沒有受過運動傷害的？

lovebean 12/22 06:41醫學數據就是超級嚴謹的實驗結果, 與業配無關, 而且

lovebean 12/22 06:41我從頭到尾都沒說否定有氧對健康有幫助, 只是就是

lovebean 12/22 06:41有明確的證據顯示”過頭”對增肌適得其反, 一切都在

lovebean 12/22 06:41強調程度而不是不能做好嗎

lovebean 12/22 06:48你應該要拿有無證據顯示, 長期且大量有氧反而對增加

lovebean 12/22 06:48肌肉有明顯幫助來反駁我, 這才符合我上面所闡述的理

lovebean 12/22 06:48由, 這也才對比, 而不是只是8不87的, 而上面我也是

lovebean 12/22 06:48在提供一般人所不知道的資料與新的觀點, 給予想減

lovebean 12/22 06:48脂的人就是要做大量運動的一個參考, 從沒否定有氧

lovebean 12/22 06:48對健康的幫助, 請不要曲解我的原意

lovebean 12/22 06:51ps. 10 km才消耗一點熱量, 但長期累積就不容小覷,

lovebean 12/22 06:51 對於許多社會慢跑熱愛者的日常訓練, 非比賽日每天1

lovebean 12/22 06:510幾km是很正常的, 長期下來就相當可觀

lovebean 12/22 06:56ps2. 醫學期刊的數據之所以超級嚴謹, 是因為他們都

lovebean 12/22 06:57會用統計手法來確認相關性(p value < 0.05), 這根

lovebean 12/22 06:57解讀方向完全無關, 這就是非常死板的有/無顯著相關

lovebean 12/22 06:57性的判定與結果, 除非你能確認他所設定的實驗變因

lovebean 12/22 06:57或條件有瑕疵之處, 否則在科學證據上可以說他就是這

lovebean 12/22 06:57沒錯

uwmtsa 12/22 08:11我說網紅跟健身教練有業配之嫌不是說醫學數據，不要

uwmtsa 12/22 08:11搞這招張冠李戴。講重訓就講正常狀況，講有氧就扯

uwmtsa 12/22 08:12過度，這本身就有誤導之嫌。就好像講電動車只講零

uwmtsa 12/22 08:12排放，完全不提發電廠跟製造過程的污染差不多。

uwmtsa 12/22 08:13你所謂的醫學研究證實云云也只是口頭說說而已

uwmtsa 12/22 08:13正常有氧運動幾乎沒有消耗肌肉問題的醫學研究也有啊

uwmtsa 12/22 08:14你說10km消耗一點熱量長期累積不容小覷，那不就

uwmtsa 12/22 08:15是說累積起來還是有減肥效果嗎？換個方向說，跑10km

uwmtsa 12/22 08:15消耗的熱量一下就補回來的話，哪來消耗肌肉問題？

uwmtsa 12/22 08:16把影響極小或是一般很少發生的問題放大，不就是偏頗

lovebean 12/22 09:51https://reurl.cc/EZkOea 有醫學實驗文獻啊, 並不是

lovebean 12/22 09:51口頭說說而已

lovebean 12/22 09:55純有氧組別的肌肉成長比有搭配重訓的少, 依實驗結果

lovebean 12/22 09:55來看是這樣沒有錯, 不過這個討論議題在各運動板吵

lovebean 12/22 09:55很多了, 確實在有氧需要達到一定的強度跟量才比較容

lovebean 12/22 09:55易發生, 但前面談到飲食控制的部份, 減脂需要攝取

lovebean 12/22 09:55較TDEE低的熱量, 在熱量攝取較低時這個狀況發生的

lovebean 12/22 09:55門檻就會降低

lovebean 12/22 09:58而且我根本沒提到重訓什麼正常狀況啊??? 前面不是在

lovebean 12/22 09:58討論減脂要增加肌肉提高代謝, 那當然是以重訓為主增

lovebean 12/22 09:59肌的效益較高, 我也沒說不要完全不做有氧, 只說不要

lovebean 12/22 09:59過頭而已吧

lovebean 12/22 10:03另外我講跑10 km消耗熱量的部份, 是跟”進食”來比,

lovebean 12/22 10:03 辛苦跑了10K結果因為跑完肚子餓大吃而被抵銷, 如果

lovebean 12/22 10:03沒近禁垃圾食物的話還根本不夠你跑得要死的消耗這

lovebean 12/22 10:03樣, 所以才說減肥要成功有90%決定在攝取熱量控制上,

lovebean 12/22 10:03 麻煩不要亂套到另一個主題上

lovebean 12/22 13:00https://reurl.cc/WXpLOe 再補一篇文獻

lovebean 12/22 13:14https://youtu.be/sqgS7l9BBZ0 可以參考陳醫師對於

lovebean 12/22 13:14這篇文獻的說明

lovebean 12/22 13:15飲食控制+純有氧的組別瘦體組織的下降幅度最大, 還

lovebean 12/22 13:15超過單純只有純飲食控制組, 陳醫師最前面也有說明這

lovebean 12/22 13:15份文獻實驗在實驗醫學上屬於最高的科學證據等級, 他

lovebean 12/22 13:15的結論是”減脂必定掉肌肉, 所以需要加入重量訓練

lovebean 12/22 13:15”, 這裡的減脂指的就是在飲食控制的狀況下(如攝取

lovebean 12/22 13:15熱量為TDEE-500大卡), 在已經降低攝取熱量的前提下,

lovebean 12/22 13:15 如我上面所說應該以重量訓練為主是非常明確的, 當

lovebean 12/22 13:15然陳醫師也有說到飲食控制+重訓+有氧會是最佳的, 只

lovebean 12/22 13:15可惜這篇文獻並沒有規劃這個實驗組別, 而在一般人

lovebean 12/22 13:15有限的時間內, 純重訓或是提高重訓佔比會是一個C/P

lovebean 12/22 13:15值較高的方式

lumpfish 12/22 13:24雖然大家時間有限，但也不是每個人都要追求cp值高

lumpfish 12/22 13:24，做喜歡的運動比較能長久持續下去，也是一種愛好

lumpfish 12/22 13:24，並非光是為了減肥

lovebean 12/22 13:39呃~ 這系列討論不就是在講減肥嗎 XD

lovebean 12/22 13:44持之以恆絕對是最重要的沒錯, 不管是運動還是飲食

lovebean 12/22 13:44控制, 我只是幫忙貢獻一下做功課看到的, 希望給有這

lovebean 12/22 13:44個需求的人做參考, 盡量找到適合自己且可以長久維

lovebean 12/22 13:44持的方法, 只是一段時間發覺沒效果或變更糟, 還是要

lovebean 12/22 13:44review一下是不是哪裡做錯了還是觀念需要更新這樣

lumpfish 12/22 14:41你有看到原原po只胖了3kg嗎？他去找個愛好比暗暗計

lumpfish 12/22 14:41算老婆娘家事業還來得有效

lovebean 12/22 15:07幫忙提供許多人不知道的資訊差嗎

lovebean 12/22 15:07*有差嗎

selfvalue 12/23 09:57我覺得如果要控制體重，可以先看有沒有其他問題，

selfvalue 12/23 09:57然後先解決

selfvalue 12/23 09:58有問題的話先引導到比較規律比較好的狀況，在開始

selfvalue 12/23 09:58睡眠不足會引起食慾異常

diablohinet 12/24 07:23我以為我來到fitness版