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[懷孕] 物理治療對健康助益的個人經驗分享(上)

看板BabyMother標題[懷孕] 物理治療對健康助益的個人經驗分享(上)作者
Izako
(Izako)
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我在懷孕之前就有重量訓練的習慣,受孕後也沒停止運動或是減輕重量。

大約在懷孕第16週時,做基本深蹲肚子會卡到,就改成相撲深蹲,其他菜單照舊。

接著在第21週時,我明顯感到關節變鬆,移動幅度變大,動作不是很穩定。我在產檢時跟醫生提起那個感覺,得知有可能是鬆弛素作用的緣故。於是我停止負重,只做自重訓練。到了第26週,我開始覺得走路的平衡不太對勁,就去向辦公室附近的足科醫生掛號,再由足科醫生將我轉介給鄰近的婦女健康物理治療師 Dr. Nidhi Sharma,以下稱她為夏瑪物理治療師。

在初診之前,我的身體功能正常,偶爾也會請私人教練幫忙調整訓練的姿勢,因此以為物理治療對我的健康頂多只能有錦上添花的幫助。沒想到第一次就診,夏瑪物理治療師光靠著觀察我四個方向的伸展和我平躺時的觸診,就告訴我:


  「你的胎兒目前壓在左側,你的骨盆左側被他的重量往前拉,對角的右肩為了平衡也前傾,脊椎跟著旋轉。你目前有大約兩指寬的腹肌分離,在正常範圍內。有些你目前在做的運動會惡化腹肌分離的情形,應該停止。

  「因為鬆弛素,你的關節已經鬆開了,用滾輪按摩後,一定要再加強肌力訓練,如果只用滾輪按摩放鬆筋膜卻不加強肌力,只會加重你的問題。

  「側睡時應該要在雙腿間夾著一個大型枕頭,讓兩腿的髖關節─膝蓋─腳踝連線平行
。孕婦枕通常只能隔開膝蓋而顧不到腳踝,雖有幫助,但還是比不上一個普通的King
Size枕頭。」


接著她重新教了我一遍橫膈膜呼吸,用呼吸啟動核心肌群,又開了單側訓練的菜單,為我矯正出力的方式,要我回家練習兩個星期後再去回診。我腦中滿載著對於懷孕期間身體變化的新認識走出診間,並為了自己就診前的自以為是羞愧得雙頰發燙。

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我在41週自然生產前一共去了八次物理治療。胎兒在第三孕期 (第28-40週) 每週都會增加 200-300 克的重量,而且越來越好動,因此孕婦的身體重心經常在變化,多虧了一、兩週一次與物理治療師的會診,我得以知道自己的身體在經歷什麼,該怎麼藉由運動來調整。

32週時,她拿出骨盆模型,告訴我胎兒如何從骨盆上方開口 (pelvic inlet) 通過下方開口 (pelvic outlet),還有我能做哪些運動讓生產比較容易;34週時,她教我進行會陰按摩;38週是我生產前最後一次會診,她提醒我,生產後要先好好休息,不要好強急著運動。

夏瑪物理治療師會用內診的方式檢測我的盆底肌強弱。據她所知,日本的物理治療師不能內診,有些婦產科醫生會來紐約請她指導,但她並不是很樂意進行(對她而言)僅觸及皮毛的分享。

  「醫生學的是器官系統,物理治療師學的是肌肉骨骼系統,雖然有交會之處,但是我們受的訓練還是相當不同。」

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以前我在達成某些體能成就時,並不會刻意紀錄分享。身體訓練的成果諸如硬舉幾公斤、馬拉松完賽時間,我認為都是個人的事情。然而懷孕期間的身體變化實在太過驚人,不能靠著外行孕婦如我在 40 個星期的期限內搞懂發生了什麼事。接受物理治療後,我想著「太驚人了,必須為身體留個紀念!」,在懷孕第 32 週時去拍了孕婦寫真。趁機貼一下
XD https://lurl.cc/IOIwI

我很慶幸在感到「不太對勁」之際主動引進專業協助,直到生產前都免於疼痛、頻尿,或是更嚴重的失禁。這些都是懷孕期間常見的症狀,也都能靠著物理治療(和練習)得到改善。

平日沒有運動習慣的女性,如果懷孕後不敢展開新的訓練,我強力建議尋求物理治療師的幫助。懷孕不是疾病,但也不是日常狀態,要是不確定如何與身體和諧共處,聽聽專業意見,循序漸進地學習適合個人程度的動作,再加上認真練習,除了讓身體舒服,也能讓妳產生自信和勇氣!

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下集預告:生產前過得很開心。生產後,整整一年沒上健身房也沒去找物理治療師……

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※ PTT 留言評論
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angel4197 05/01 06:12感謝分享!真的很專業!

ballII 05/01 09:29我也是運動到生的人:D 寫真連結是不是失效了?

tin0319 05/01 10:05推懷孕不是疾病

chamber 05/01 10:20太棒了!! 我也覺得相撲深蹲很有幫助,而且積極尋求

chamber 05/01 10:20專業協助絕對是對的!!

chamber 05/01 10:21懷孕時期的運動富有挑戰但是個人也覺得對媽媽的身

chamber 05/01 10:21心健康都是正面的~

ohmco 05/01 10:28感謝分享

HanHsuan 05/01 11:21謝謝分享!物理治療真的可以給媽媽在孕期、產後一

HanHsuan 05/01 11:21些支持。雖然台灣還沒有非常普及,但是有一些物理治

HanHsuan 05/01 11:21療師在為這個方向努力中,我們希望可以幫助更多媽

HanHsuan 05/01 11:21媽!

leafsky 05/01 11:28重訓到生+1,教練對孕婦重訓很有經驗

leafsky 05/01 11:30我後期硬舉都用六角槓

offcola 05/01 16:15推 希望這一塊物理治療能更被大眾認識

isscat 05/01 18:14我第一胎也是有去復健科上一對一運動治療課程,自己

isscat 05/01 18:14以為是孕期正常狀況(水腫、關節疼痛) 大部分也都能

isscat 05/01 18:14獲得解套

isscat 05/01 18:15老師最一開始教的呼吸方式,也是花了好幾次課程才慢

isscat 05/01 18:15慢體會到正確方式,後來生產時就不會不知道怎麼用力

isscat 05/01 18:15和呼吸

rainsilver 05/01 19:55美國可以

wwwjjj 05/01 21:05好讚喔!謝謝分享!

crazylira 05/01 22:27感謝分享

Izako 05/01 23:39照片連結失效是因為設定為點擊500次之後就會失效,

Izako 05/01 23:39沒想到一天之內就達成了。抱歉我有點害羞,請無視

Izako 05/01 23:39那個連結吧 >////<

Izako 05/01 23:45我先詢問過台灣的物理治療師朋友,確定台灣醫療能

Izako 05/01 23:45夠提供這種服務才決定分享的。中山醫院的賴郁芬物

Izako 05/01 23:45理治療師有在推廣骨盆底保健運動,板上的劉仁凱物

Izako 05/01 23:45理治療師(smileboyplus)亦有多篇專業衛教。

chamber 05/02 01:25讚讚!! 我在美國時也是被PT救好了我的背

tammic 05/02 04:22哇!感謝分享,同樣有運動習慣也正在經歷懷孕的我

tammic 05/02 04:23頗受用。想請問你除了尋求物理治療師外,有閱讀或

tammic 05/02 04:23其他獲取資訊的管道嗎?我也不在台灣,亟需自助

Izako 05/02 07:52tammic, 你要不要說說你在的城市,說不定有板友在

Izako 05/02 07:52同個地點能幫忙?我相信「拿得到的資源就是最好的

Izako 05/02 07:53資源」,所以都跟不在台灣生產的朋友說要放寬心跟

Izako 05/02 07:53當地的醫療團隊合作,一直看台灣的資訊也沒用……

Izako 05/02 08:02以前在布拉格工作時雖然保險福利不錯,但是不懂捷

Izako 05/02 08:02克文,就醫時跟醫護人員幾乎無法溝通,常常懷疑自

Izako 05/02 08:02己在幹嘛……

Izako 05/02 08:02那種不舒服又沒人懂的感受很令人沮喪,但說不定有

Izako 05/02 08:02板友就住在你的城市呢!

offcola 05/02 11:17補充一下 因為法規因素 目前孕產婦在台灣是無法直

offcola 05/02 11:17接找物理治療師的協助,必須經由醫師"診斷"後拿取

offcola 05/02 11:17診斷書才能夠接受相關非疾病的服務,雖然修法剛通

offcola 05/02 11:17過,但法規細節還有部分科別醫師很有意見。

rainsilver 05/02 13:44台灣經由醫師診斷也沒那麼難

rainsilver 05/02 13:45主要是物治有在做這塊也不多 如果可以配合婦產科醫

rainsilver 05/02 13:45師一起應該滿有市場

wyliu 05/02 17:21謝謝分享

offcola 05/02 17:46其實做的物理治療師不少喔,但是受限於醫療法廣告

offcola 05/02 17:46問題,所以大家比較容易看到spa或整脊在做這方面宣

offcola 05/02 17:46傳,另外在台灣看醫師不難,要拿到診斷給治療師才

offcola 05/02 17:46是最大難關,特別是如果沒有任何問題的孕產婦該開

offcola 05/02 17:46什麼診斷?這也是之前修法的訴求之一,當然有認識

offcola 05/02 17:46的醫師願意替你開證明是最簡單的方式!

rainsilver 05/02 18:26有看診就能開診斷並不困難XD

rainsilver 05/02 18:27光下背痛就能開診斷囉

Izako 05/02 21:58每個人認為困難之處可能不同,我也不是在呼籲每個

Izako 05/02 21:58人都要排除難關去找物理治療。物理治療是我懷孕期

Izako 05/02 21:58間才接觸到的醫療服務,感覺像是打開了新世界,所

Izako 05/02 21:58以才會特地來分享個人經驗。

Izako 05/02 22:01如果不是因為我的辦公室正好在診所附近,我又被轉

Izako 05/02 22:01介給適合的物理治療師,我不見得會有這麼好的體驗

Izako 05/02 22:01。我很感激,也希望有需求的婦女無論在哪種醫療系

Izako 05/02 22:01統下都能獲得適當的幫助。

tammic 05/04 19:43謝謝原po的建議,很實際!請問可以外轉這篇文章到

tammic 05/04 19:43臉書社團跟在德國的女生分享、也討論這方面的資源

tammic 05/04 19:43嗎?