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[懷孕] 妊娠糖尿飲食控制心得分享

看板BabyMother標題[懷孕] 妊娠糖尿飲食控制心得分享作者
phang16
(pan)
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目前30週,是在27週確診妊娠糖尿的,
飲食控制20幾天下來,雖說不是非常完美,
但還是有些小心的可以跟大家分享。

1. 血糖控制軟體:
我是採用智抗糖,他除了可以記錄血糖之外,
也可以記錄飲食並幫忙計算碳水含量,
老公也可以裝幫忙一同監測叮嚀。

除了智抗糖之外,我也用google試算表,
因為智抗糖的表格只能看餐前餐後的比較,
但用試算表搭配格式化條件後,
就可以很清楚餐前、餐後一小及兩小的數值,
一目瞭然幾天內合格狀況。

除此之外,也會在表格中記錄餐點主要碳水,
該餐搭配的運動,以及下次要如何改正,
另外試算表也可以分享給老公一起看,
我老公覺得試算表看起來更加方便!

http://i.imgur.com/EmEA92C.jpg


http://i.imgur.com/IcSNsRa.jpg

2. 碳水
因為是在家待產,所以三餐都是自己下廚,
嘗試過許多不同的五穀雜糧類:
糙米飯、南瓜、馬可的麵包、綠豆…
我會先根據營養師給的代換表抓個份量,
假設第一天早上吃60g酸種麵包沒過,
第二天就會再減20g,以此類推,
假設吃到合格,就會固定下來並註記,
主要碳水來源確定下來後,避開一些陷阱,
例如其實毛豆有碳水或是偽裝成蔬菜的水果,
剩下的就是用蛋白、脂類跟蔬菜塞滿肚子。

http://i.imgur.com/XHYZlML.jpg


http://i.imgur.com/1SYzIgY.jpg

http://i.imgur.com/RSW23vf.jpg

3. 飲食規則
a. 慢慢吃:
這部分我會在吃飯的時候打開手機計時器,
認真叮嚀自己一定要慢慢咬,吃滿20分鐘。

b. 分散吃:
因為我發現,
只要我把低GI的澱粉全部留在最後吃,
儘管第一個小時的數值很美,
但是在第二個小時就算搭配運動,
還是很可能超過120 mg/dl,
所以我會把澱粉分成幾份,並分散的吃掉。

4. 點心時間:
我會用下次餐前血糖來判斷小點是否合理,
但其實這代表存在著一些作弊的空間,
雖然大部分都是喝豆漿、堅果跟低糖水果,
但會一週偷塞兩次限制份量的甜食安慰自己,
但是!這個份量絕對是嚴格把關的!

我很慶幸的是目前在家待產,
所以用餐時間跟所有食材都可以嚴格掌控,
因為最難的是假日跟外食,
除了規律的用餐時間會被打亂之外,
台灣的所有小吃幾乎離不開高碳水,
連吃一口燙青菜,都震驚裡頭有甜甜的蠔油。

最後~
雖然看著其他準媽媽都可以一人吃兩人補,
看著自己老公吃完晚餐還可以再開洋芋片,
都讓人不禁羨慕又難過起來,
但回頭想想,是孩子給了我這個契機,
讓我有動力調整成更健康的方式面對未來。

近一個月來,我變得能體會原型食物的美味,
配合餐後固定的運動體力也更好了,
如果當初的糖水過關,或許就會鬆懈度日,
昨天產檢醫生說寶寶有長大且重量符合週數,
對我真的是莫大的鼓舞,
而且如果這樣的用餐份量已經足夠養大寶寶,
說穿了之前吃的更多都只是在養胖自己而已!



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※ PTT 留言評論
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trueblend 12/06 21:56有考慮用個CGM連續血糖監測嗎?

phang16 12/06 22:02因為目前衛福部是有補助確診妊娠糖尿媽媽血糖試紙,

phang16 12/06 22:02而且醫生也沒有給予這樣的建議,所以沒有考慮這麼密

phang16 12/06 22:02切的監控手段。

acutece 12/06 22:28謝謝妳詳細分享

ribosome 12/06 22:31謝謝分享,我也是這樣追踪血糖,慢慢建立“血糖不會

ribosome 12/06 22:31太爆炸”的食物組合。但我的餐前血糖仍是偏高95-110

ribosome 12/06 22:31浮動,顯示體内的胰島素阻抗仍是比較大的。請問妳作

ribosome 12/06 22:31什麼運動?

ribosome 12/06 22:34http://i.imgur.com/iYCKA9y.jpg

sashababie 12/06 22:37加油 後期蛋白質可能要再多一點

sashababie 12/06 22:39樓上r大是外食族吧,很多餐點都建議避開呢

sashababie 12/06 22:39話說這樣吃還能控制超強

h6vm0 12/06 22:53這樣吃還能控制真的很厲害耶!當時吃任何碳水都會爆

h6vm0 12/06 22:53表,後面4個月飲食只有蛋、肉跟菜,偶爾喝一杯無糖

h6vm0 12/06 22:53麥茶加波霸犒賞自己,還好是挺過去了!

phang16 12/06 23:04我的話最常做的運動是在家騎飛輪15分鐘,散步的話走

phang16 12/06 23:04要30分鐘以上才有效果。

phang16 12/06 23:08因為我是3次小點3次正餐的吃法,所以小點跟正餐間個

phang16 12/06 23:082小時左右,拿捏一下份量就可以pass

phang16 12/06 23:11r大,外食可以控成這樣,真的是很厲害了,我還可以

phang16 12/06 23:11參考一下外食可以吃什麼XD

ribosome 12/06 23:12散步30分鐘… 好,試試,謝謝~

ribosome 12/06 23:17我覺得電子秤也是好幫手;秤過之後對“份量”就比較

ribosome 12/06 23:17有感,比較不會踩雷。

ribosome 12/06 23:21p大,一天要測9次嗎?(三餐飯前,後1hr,後2 hr) 辛

ribosome 12/06 23:21苦了q 希望妳的醫生在綜合考量後,減少妳的檢測

ribosome 12/06 23:21次數:~

phang16 12/06 23:27沒錯!謝謝補充,電子秤真的是必備的,我居然沒提到

phang16 12/06 23:27。 我也是希望跟醫生商量一下減少次數,不然補助一

phang16 12/06 23:27天五張,剩下只能自己買,荷包都瘦了,大家一起加油

phang16 12/06 23:27

Qimagine 12/07 00:24我都直接用肉類和青菜填飽肚子,澱粉最後還吃得下再

Qimagine 12/07 00:24塞。

amberH07 12/07 11:16感謝你的詳細分享

mimix1986 12/07 11:24我的醫師當初只有要我測早上空腹、早午晚餐後2小時

mimix1986 12/07 11:24,追蹤一陣子後空腹都很穩定,就不用再測了,只要

mimix1986 12/07 11:24測餐後2小時不要超過120就好。

mimix1986 12/07 11:24我也沒特別運動,單純食控,產後比產前還瘦了4kg…

mimix1986 12/07 11:24

mimix1986 12/07 11:26不過我當初糖水都是臨界超過一點點,所以醫師沒有

mimix1986 12/07 11:26很要求吧?產完當下產科醫生直接說不用再控糖了。

homedream 12/09 15:52小孩體重也要注意,容易過大或是過小