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Re: [懷孕] 兩次糖水都沒過

看板BabyMother標題Re: [懷孕] 兩次糖水都沒過作者
ligand
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第一次手機回文
如果排版不易閱讀我會再改進

藉這個議題分享一下我的孕中血糖飲食控制心得,希望能幫助原po和其他有這個困擾的孕婦—

飲食大原則:
1. 少量多餐
2. 少精緻醣類
3. 原型食物為主
4. 配合飯後適量運動

溫馨提醒:如果家族有糖尿病史,或者和我一樣是多囊性卵巢症候群患者,想要控制懷孕血糖和體重的話可以參考我的飲食方式。如果都不是上述的狀況,部分孕婦也是可能在孕期間有血糖問題。

1. 少量多餐
基本上來說就是一天的飲食內容依照國健署的每日飲食指南即可,飲食中血糖升高的來源主要來自五穀根莖類、奶類、水果,少量多餐的大要訣在於錯開這三種食物的攝食時間,我的方式是

6點半 - 奶類一杯(加一小匙黑芝麻粉)
8點半 - 早餐:醣類(桂格大燕麥片或者地瓜馬鈴薯),蛋白質油脂蔬菜類不限制
10點左右:水果一份
12點午餐- 主食儘量是非精緻糖類,五穀飯或者糙米飯,萬一無法吃這些,也要控制米飯或者麵食的量。
3-4點:水果一份
6-7點:晚餐(同午餐)
10-11點:奶類(加一小匙黑芝麻粉)

奶類、水果、五穀根莖類的份量可以參考國健署每日飲食指南和營養圖鑑,記得幾個自己常吃的食物份量大概是多少就好,通常孕婦這樣吃會很餓,所以營養師有建議我可以吃一些非醣類的東西解飢,例如茶葉蛋,燙秋葵、燙玉米筍之類的,至於堅果我是會算好每日數量裝一小盒,嘴饞吃一些。

每日飲食指南
https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1208
營養圖鑑
https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1226

2. 少精緻醣類
含糖飲料、餅乾、零食、糕點、勾芡食物基本上都是絕緣(或者只吃一點,中秋節我還把蛋黃酥切六份分一週吃完)
精緻糖類很難避免,只能在有選擇的時候儘量選擇非精緻的,基本上麵食類大多都是精緻澱粉。

3. 原型食物為主
所謂原型食物就是儘量吃還看得到原來食物材料形狀的食物,例如吃豬肉不吃貢丸,儘量避免吃高度加工的食品,因為原型食物含有的營養成分比較多元,而且吃原型食物也可以降低精緻醣類的攝取比例。

4. 飯後適量運動
這部分就量力而為,我都晚餐後15分鐘散步大概30分鐘,平日中餐因為工作因素比較困難做到。

以上這些原則在我懷孕後期有認真執行,但即使這樣做我的75g血糖還是3項有2項fail...但是沒超過很多,我的主治醫師是樂天派那種,也沒吃藥只要我好好控制飲食和運動,自己因為是食品科學背景,所以跟一般人比起來更了解哪些食物是血糖控制的地雷,我也有掛自費的營養門診和營養師討論我的飲食計畫。

雖然醫師說妊娠糖尿可能會導致羊水太多寶寶頭轉向、寶寶長太大肩難產、寶寶出生後不愛喝奶,但是36週產檢時,醫師看我很焦慮,安慰我這些不一定會發生,而且我的寶寶超音波看起來瘦瘦小小的,後來以上症狀我也都通通沒發生...不過這樣吃的附加效果是控制體重。

《飲食禁忌》
禁止酒精、生菜沙拉 、生魚片 等,咖啡因適量

生菜沙拉我只吃超商的,因為兩大超商對於生食衛生和冷鏈品管做得比較好,有一種細
菌叫做李斯特菌,會在全孕期引起早產,這個目前非並非衛生法規規定項目(但今年有修法,育嬰假中的我還沒仔細研究這一項是否有納入生菜沙拉的衛生法規,但是李斯特菌在歐美很常引起食物中毒事件),所以我的建議是儘量避免吃生菜沙拉,就算要吃也要慎選。

以上給需要的人參考

一般人不要照這個時間表吃喔!
這是給孕婦孕期中血糖控制的飲食建喔,因為孕婦要吃到足夠的營養,但是又不能一口
氣中吃太多導致血糖飆太快(胎盤會分泌一種激素讓胰島素效果降低)

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alwayszzz 02/20 20:27推用心整理~

sandy1231 02/20 21:20非常謝謝妳的分享

luoyvonne 02/20 23:42我也是妊娠糖尿病確診,跟原po不一樣的是營養師有

luoyvonne 02/20 23:42控制我的水果和奶類攝取,一天只能一份水果(每種

luoyvonne 02/20 23:42水果的量不同)奶類一天240ml低脂鮮奶。蛋白質也要

luoyvonne 02/20 23:42控制,但後期標準有放寬(寶寶要長肉)然後每餐一定

luoyvonne 02/20 23:42要有青菜,青菜可以吃到飽。我止飢解饞的點心是無糖

luoyvonne 02/20 23:42白木耳湯和牛蕃茄

xru03 02/21 01:06

jen26 02/21 01:55我確診後也是避開奶類,改喝無糖豆漿耶

suiharuka 02/21 09:03我確診後營養師還推薦我睡前喝鮮奶,澱粉醣類要少量

suiharuka 02/21 09:03多餐分次攝取,水果改吃甜度低的,然後盡量戒掉含糖

suiharuka 02/21 09:03飲料和甜食(我本來就吃不多,確診後幾乎沒吃),

suiharuka 02/21 09:03最重要的是每天蔬菜量要夠,35週時回診抽血,糖化

suiharuka 02/21 09:03血色素和飯前後數值都很漂亮了。

chingmei 02/21 17:13我反而是睡前喝鮮奶(200ml),隔天空腹血糖馬上飆破9

chingmei 02/21 17:135的人