[討論] 有小孩後如何讓自己不要變憔悴
大家有小孩後 如何讓自己保持年輕
最近和一位很久沒見的朋友見面
他說你怎麼變那麼憔悴
我覺得應該是每天都沒睡飽
1歲兒子每天都玩到1點才睡
太早進房間也一直想出來
每天都是睡到9:30 午睡4:00 5:00睡
睡兩小時，有試過早上八點開燈
但他老大還是照睡
請問各位爸爸媽媽有什麼方法嗎？
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早上7-8點間直接把他叫醒（確定清醒那種）早餐完出
去散步放電，中午吃飽大概下午13點左右帶去午睡，
最晚不能睡超過16點，可以的話再去公園耗體力，這
樣應可22點前睡著
盡量記得保養自己，我會一邊洗奶瓶一邊敷臉，晚上
很餓時堅持不吃零食跟宵夜
過四點就不讓午睡了，但會看情況提早洗澡吃晚餐，以
免七八點想睡不能睡，如果想睡就順勢進入晚上長睡眠
早上的話我會帶出去公園運動散步吃早餐，這樣頂多起
床時有點起床氣，出去散步就不氣了，就醒了
早上最晚7點半前挖起床 中午午睡一小時 晚上8點躺平
你家小孩太晚起床也太晚午睡 所以整個作息都往後延
了
沒睡飽憔悴是一回事，免疫力下降身體出問題才大條
午睡太晚睡了 4.5點睡兩小時醒來是7點ㄟ..
4.5點才午睡也太晚了吧? 作息時間在調整吧
早上七點起床，帶出門晃晃消耗體力，中午睡45分鐘，
晚上八點睡到天亮。作息要拉早一點。
睡好吃好就比較不會憔悴，沒有每天睡不飽就有時間照
顧自己，例如敷個面膜，做個頭髮保養。其實問題就在
孩子的作息，你可以先看孩子醒多久會想睡，再回推，
例如醒一次撐五個小時，你希望他九點睡，下午四點後
就不能再睡，小睡兩到三點，早上九點前非起床不可。
叫起床方式很多，拿毛巾擦臉，換衣服，擦身體，都可
以，最主要就是一定要忍痛叫醒，不改變作息媽媽會一
直很憔悴，休息時間永遠不夠，一點睡也影響小孩的生
長發展。
九點起來可能太晚，可能八點前比較看得出改變
晚上7點才起床 是我也會凌晨才想睡～就是要強硬起
來半小時半小時慢慢調回來了
1歲睡到9點覺得還好吧...但午睡真的要提早4-5點太
晚了
睡眠充足，多喝水，勤保養，出門遮瑕化個妝吧
重點是起床時間
小孩想補眠可以。但是要在刷牙+吃完早餐+散步之後
順便一提，大人也一樣，都固定時間起床
午睡太晚了 晚上當然睡不著
下午三點前沒有真正午睡睡著 就不要讓他睡了 晚餐
提早一點吃（五點左右） 早點洗澡後就放他自由 應
該八點前可以陣亡（我家的都這樣）
一歲小孩總睡眠應該12-14小時，你小孩睡的有少一點
推薦看《0～6歲好眠全指南》
早上賴床照叫啊...我都九點叫他去睡覺，早上七點半
開始叫叫三十分鐘起床，午睡每次都拖到一點才睡著，
看情況睡1.5~2小時。妳家的這樣難怪很晚睡啊...
那是因為你整個時間都太晚了.小睡晚 入睡晚 起床晚
每天最晚8:30一定把女兒叫醒，直接把她從床上拉起
來就醒了。13:30午睡，最晚15:30起來，晚上通常21:3
0就可入睡。
妳先開始慢慢往前調，試試看往前一小時，然後等穩定
再往前一小時，當然前提是妳想要調整。我有朋友覺得
孩子就是晚睡晚起，她也不想調，這就是個人決定了
三點以後不午睡 不然整個作息都會往後拉
白天盡量提早放電 這樣可以早點休息
放電放不夠，送托嬰活動多，午睡一樣2小時，但晚上8
點多就長睡眠到隔天7點，爸媽比較能喘口氣
下午不要睡了，調整作息。一開始一定有痛苦，大人要
跟著忍過。現在作息猜測大人，也是晚睡晚起吧
明顯就作息不正常啊，午睡怎麼會是傍晚睡
體力消耗不夠阿
早上八點開始叫起床，帶去公園跑跳，下午一點準備睡
午覺，如果盧小到三點就不准睡了，晚上九點押上床
我對大寶的作法是：下午3點前午睡，過3點後就乾脆取
先生代打 妳也玩到一點
都一歲多了，一開始調整絕對會有陣痛期，小孩一定會
消午睡，但晚上會提早一小時上床睡覺
哭會吵，但妳如果覺得小孩作息不正常這件事已經影響
到大人的生活，就是要狠下來叫小孩就範
沒有大人的外力介入，小孩絕對都是靠本能在作息，
不調整大概就是像我婆家某親戚，小孩半歲就送托嬰了
但搞到三歲了都還是晚上11-12點睡，每天早上搞到快
這個時期真的很累 到3-4歲會好一點 辛苦了
9點起來送托嬰，5點下課回家就睡午覺，明天一樣循環
我覺得重點是睡飽跟財力 我連保養品都覺得買不下手
了
另一個是搞到五歲都要上小學了還這樣天天12點睡，
幼兒園都安排下午三點給他睡午覺(妳沒看錯這是真的)
睡到六七點，這麼晚睡超合理的阿，晚睡又會繼續晚起
...這個午睡時間超不ok，調整午睡就好了
父母都是超暖心堅守小孩自然發展作息就好的
兩個案例結果都是學校配合家長和小孩需求(白天根本
沒精神上課)，延後小孩午覺時間，作息繼續不正常
太晚睡了，你這樣乾脆4.5點不要讓他睡，很怪的作息
到底是要問調整寶寶作息還是有寶寶之後的保養？根
本標題內文不符啊！
醫美一下啊，我產後打打電波，定期做臉，氣色還不
錯
大概是覺得睡飽作息正常就不會憔悴，確實會好一點啦
，哈哈哈~
下午三點以後不要讓他睡，再怎麼鬧都要堅持住，晚上
八點半直接帶上床，這樣才能調整作息
調整一下寶寶的午睡時間吧，4、5點午睡2小時起來都6
、7點了，難怪晚上睡不著啊，我家1Y5M七點半開始準
備洗澡8點多開始睡覺，睡著以後就是媽咪自己的自由
時間。btw我們的午睡是13-15，偶爾會不想睡然後撐
到大概傍晚5點左右會很睏，我頂多準備晚餐給他們瞇3
0分鐘，晚上早點上床這樣
時間往前調吧 怎麼4.5點還在午睡~這樣晚上一定拖
不要有小孩什麼問題都解決了，這是你的人生，不是小
孩的人生，為什麼要為了別人活？
寶寶的午睡時間真的是媽媽的救贖。大約8:00叫起床
，喝完奶帶出去散步放電，午睡提前，睡飽吃個點心
再帶出門晃晃，回來晚上就可以比較早睡～調整一下
寶寶作息媽媽會比較輕鬆喔！加油
我婆家帶小孩也是下午五六點再給小孩睡覺，整個問號
，晚上她會想睡才怪，再來說她晚上都不睡
所以妳為什麼要讓他晚上了還在小睡？
白天公園跑，午睡提早，作息要調整
自己帶的話 這樣的作息很正常 尤其有些孩子天生就比
較夜貓 想調也很難調
解法是送托嬰或保母 跟著另一個環境(最好有其他孩子
)的作息走 消耗精力也多 會好轉
難纏的魔嬰不是你想調就能調得來 不給睡會起癲或者
歇斯底里哭鬧 就算你死命拖到他能睡的時候他睡下去
卻因為太累睡太沉 三小時後就醒來 變成十點玩到凌晨
四點才能睡
沒遇過這種魔嬰的都講得很輕鬆 只會怪妳幹嘛給她睡
不是每個小孩都能在父母想要的時間開始長睡眠 如果
對不上他內建生理時鐘 就會變成三段短睡眠
這樣根本不是小孩的正常作息，是大人影響他的作息吧
？一般小孩都是天一亮就醒了，爸媽想賴床還要將房
間用的黑漆漆的來延後寶寶醒來...
這作息不行啊，除非真的有事，小孩子我不會讓他晚
於9點睡覺
小孩大了 媽媽自然不憔悴
但是這小孩的生活作息不行啊
我家作息 6-7點醒 午睡13-15 固定21點半睡
午睡太晚睡了,基本上我午睡會控制他最晚在下午4點多
前要醒來,因為再晚,整個作息往後,晚上當然就會晚睡
這午睡真的太晚...睡起來都晚上七點也難怪他會玩到
半夜一點才睡覺
你家這作息完全不行，太晚起床，也太晚午睡，才會造
成晚上很晚睡覺
早上我家不管怎樣8點前一定想辦法吵醒她，不管把她
用哭醒還是什麼方式。你開燈方式太溫和了真的
我自己也晚睡派，要調他時間時就那天不午睡，晚上7-
8點睡
1歲以上蠻好調作息的，晚上至少也要11點前睡，早上
睡到9點10點沒關係，一定要帶出去活動曬太陽，我不
相信回來不睡
下午四五點睡，這樣太晚了！難怪晚上會睡不著
早上帶去公園玩一玩，回家吃個午餐就能睡了
瘋狂做愛
能的話，運動會讓自己的狀態好一點。之前也是被摧殘
的不像樣
睡飽&醫美+1
自己帶這樣子不算很正常吧......
請了半日保姆，這時間去醫美+重訓+補眠
小孩天生有早有晚， 那是8點或10點睡的差別。 絕對
不是半夜一點睡而完全無改善可能
你沒發現你的小孩目前一段清醒就是6-8小時嗎？ 所以
你想要他幾點睡，就是要往前推至少6小時叫醒
財力雄厚可以請一堆幫手的媽媽就容光煥發。 財力
不夠我們就要想辦法至少作息先正常
午睡太晚，當然不睏。
下午三點以前就要睡飽起床了
他現在一天的睡眠時間才10個小時多，也是偏少。
早上8點叫醒出門曬太陽。不醒來就直接抱出去推出去
。 看到公園自動醒來
晚上每天15-30分鐘往前提 ， 進了房間就是關全黑在
床上， 沒有再出去玩的
差不多月齡，7-8點起床，13-15點午睡（最晚15:30一
定要叫醒），21:00睡覺
強硬調整作息，下午4點才睡他晚上就不用睡了
早上7-8點起床，上午可以小睡30分鐘－1小時，下午13
-15再一次1-2小時小時，17:00前一定要起床才不會影
響晚上長睡眠，晚上21:00-21:30長睡眠到隔天早上起
床
原po需要幫小孩調整作息
睡眠跟精力跟飲食就是有天生差異，如果我說正常小孩
就是胃口都該正常 是吃一碗跟吃半碗的差別，那些三
口組孩子的應該都是媽媽不盡力不狠心沒在用心 應該
也會有很多媽媽跳腳吧！
你想要他吃多少 就是往前推餓他多少 就不信有小孩不
肯就範的 (我自己孩子沒這問題但我相信絕對就是有小
孩你餓他再久他都不吃的。)
建議可以給，但少在那邊講什麼正常孩子是八點十點的
差別 你沒見過的猴怪孩子多了去了
有人可以做 誰想當憔悴鬼啊
我的大寶也是很難睡不愛睡睡的少，三歲前睡醒就是痛
哭，幾乎沒有冷靜醒來過，也很常睡了凌晨三點全醒，
長睡眠到現在快六歲也才約7個小時，幼兒園老師常常
反應在學校午睡也沒睡著，雖然如此，當初也是很艱困
的在調作息，因為作息整個晚，長睡眠也晚，我兒子是
一點睡也六七點醒的那種，即使如此，都要盡力讓孩子
作息好，不要太晚睡。
所以明知這樣不好， 也撒手丟一句「這孩子天生這樣
」就什麼都不用做了嗎？
我小孩剛好一整天只吃5粒藍莓的。 所以更要努力去
改善。 天生好帶的怎樣都好，就是難帶難養才要想盡
辦法， 一點縫縫可以改善的方式都去試
往前推醒多久，也是觀察自己小孩作息才會知道
怎樣的孩子「都是媽媽不盡心」那是你說的
體型差異可能是天生，但也有3%-99%的正常範圍。 我
兒子當初1% , 那為了他的健康就是想盡辦法改善
不然什麼都說天生， 那一歲多還每天凌晨三四點睡到
下午一點， 也正常嗎？ 不用調整嗎？
而且原po也是上來問方法。 與其講一些空泛的好聽話
不如提一些可能的做法吧
說人天生猴孩子，那你覺得她要怎麼做才不憔悴？
沒人知道原po小孩是不是天生這種作息 就提供方法試
試看啊
先試著調整作息比直接送保母容易多了吧
我兒子當時1天吃5粒藍莓 體重1%， 我真的覺得他不
正常。 但不正常不是否定他或是否定我自己， 而是
讓我知道他可能哪裡有問題需要大人協助和調整
妳又知道人家什麼都沒做了 給建議很好 人家就是來求
建議的，說正常不是八點就是十點 這種話就是在哈囉
那自己帶一點睡很正常， 我想很多自己帶的媽媽可能
也很不同意吧
不同意的人都是幸運天使寶，不知道人家生魔嬰猴孩子
。 哈囉哈囉好嗎
大人作息都百百種 小孩也是人 長睡眠有長有短 有就
是到某個時間才有辦法長睡眠的 沒承受過這種折磨沒
做過一百種調整方式我不知道妳哪來自信說小孩都應該
這樣
妳為妳自己孩子飲食做的諸多努力，被嘴不是也跳腳？
飲食困難型的 我們沒這經驗的也不會去嘴說 唉喲這樣
不正常餒影響智力影響發育餒 妳有沒有發現孩子的問
題幫助孩子 妳怎麼不怎樣怎樣 就看看然後同情同理
有相關改進經驗的就分享一下 沒經驗的就閉嘴 但也不
應去否定 她實務上可能的困難性
己所不欲勿施於人
我實在不知道你為何覺得我在否定他。反而你幫他小
孩貼的標籤才多
如果你認為正常別人覺得不正常讓你那麼感冒， 那麼
我該成 小孩8-10點睡才合理、才理想，這樣妳開心了
嗎？
若一定要接受一點睡很正常 我個人無法同意 就這樣
也沒什麼跳腳，就不想戴妳扣的沒遇過不知道的帽子
而已
既然要講『個人看法』那麼請原po轉告朋友 她不寂寞
推文所有方法，她沒試過的都可以建議她試(雖然我想
她應該都試了) 如果仍然求助無門，請搜尋本板關鍵字
磨娘精 她會得到安慰
至於樓上那某位，也祝福妳在妳遭遇困難的部份 早日
幫助孩子達到合理的標準吧
na大說得很合理啊，看原文，小朋友最長清醒時間就是
8小時沒錯，基本和一般小孩一樣，合理推論問題點就
就是太晚睡太晚起；而且保母、送幼兒園也不是萬靈丹
關鍵還是在於家長能不能硬下心要求小孩調整
就不用某來某去了吧。謝謝你的祝福， 雖然過程心酸
，但小孩看醫生看營養師配合之後是回到正常曲線了
其實就是因為原文的作息是有規律可循的，就往前調整
應該可有不錯的效果，我認識那種早上七點起床，晚上
十一點睡的，沒有午睡，中間也有帶出去玩依舊這麼晚
睡才無可奈何，也才一歲多很精力旺盛QQ
送托嬰或保母其實就是提早社會化吧，夜貓配合大家，
自己帶才能照顧者配合夜貓
看到某樓我也傻眼，哪裡來「自己帶的都這樣」？我
自己帶小孩到一歲半才送托，一歲半前我都很努力在
堅持他的作息，送托之後才真的很難控制，每個小孩
體力不同，但團體作息都一樣，很難「客製化」，我
兒子是上托嬰之後才有越來越晚睡的跡象，還好後來去
幼兒園活動空間跟時間都多了，才又調回來
自己帶沒有這樣...不要自己晚睡就以為全職媽媽都這
樣，文中孩子明明有規律，往前調就好了，調整一時
的痛苦vs每天晚睡的痛苦選一個而已。
午睡太晚睡了
午睡太晚了啦！我的醫生說1-1.5歲寶寶晚上睡覺前至
少要醒著大概6小時才會又想睡，我家小孩實際觀察起
來也真的是這樣
老實說作息是大人長期讓孩子養成的習慣,不管是正常
還是歪掉的作息;造成這樣的結果難聽一點就是照顧者
沒調整好...所謂的調整當然不是一次馬上調過來
歪掉作息是會影響生長的...
我家7-9個月時也是每天10點半11點才肯睡...
後來我們是努力把時間慢慢往前拉才拉到8:30-9點入眠
長期造成這樣的作息其實要有覺悟調整要花時間
太晚起致於午睡太晚
孩子太晚睡也太晚起床，要調整作息，早上7-8點就要
挖起床，睡午覺盡量不超過兩小時，晚上最晚9點要上
床
跟我兒的作息很像耶
生了兩個之後，我覺得自己能活下去就好了…
化妝吧，我兒子6m到現在半夜兩個多小時就要起來一
次，真的只能靠化妝啊，遮一下黑眼圈，然後眉毛+眼
線+唇膏好很多
全親餵半夜都是我顧，老公顧老大，我生完到現在從沒
睡超過四小時QQ
我們家這隻是下午五點後不能睡 晚上才會夠睏早睡 你
可以嘗試觀察小孩的作息
看標題直覺回你把責任分出去（托嬰、先生、後援），
但看完內文覺得首要解決午睡時間，不認為起床時間太
晚，因我自己也很需要這小段賴床時間T.T，但白天若
有曬太陽好好放電再怎樣2.3點也該躺平了，睡不夠的
媽媽跟著一起午睡，只是這樣很難煮飯做家事，所以還
是回到需要給力的後援，甚至工作有自己的私人時間也
很好，至少我看過的回職場的媽媽們氣色都比剛復職時
好太多
我也覺得起床時間時間其次，但小睡太晚。這段醒著8
小時太長了。感覺小孩是習慣玩到過累，筋疲力盡之
後午睡一睡就兩小時
作息調整吧，晚8早7，吃完早餐就帶去放電，1歲最後
早上下午各放電1-2小時比較好睡，我家的現在演變成
一天3-4運動晚上才能秒睡
每個孩子都能好好睡覺 這本書看一下
可以撥一點時間運動 改善氣色跟精神
作息真的越早調好父母越輕鬆，我自己兩個都是從嬰兒
期每就是8-9點一定關燈睡覺，他睡不著我也是不管，
然後早上6-7點起床，下午1300-1600午睡，久了孩子習
慣後，媽媽就是孩子9點多睡死，我就起來追劇運動到1
1.12點。而且上學後完全無縫接軌不用調作息，缺點是
假日還是一樣早起。我覺得你一天午睡不給他睡，要死
撐，然後晚上8點多扔上床，第二天就是8
點叫他起床，下午1300-1400睡到16點一定要叫起來。
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[寶寶] 3歲寶疑似過動不睡覺怎麼辦既上次嫩寶不睡覺後事隔三歲又來發文 先來說明事由 我們女兒從小就有比一般小孩相對活潑 從托嬰開始就會發現明明每個小孩作息一樣 但是我們家的小孩晚上就是不睡覺![[寶寶] 3歲寶疑似過動不睡覺怎麼辦](https://photo.xuite.net/static/images/logo/not_thumb_o.png "[寶寶] 3歲寶疑似過動不睡覺怎麼辦")
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兩歲半不睡 該強制固定時間上床嗎？小孩這個月滿兩歲半，一歲多以來都是八點進房陪睡，九點前會睡著，早上六點半起床準 備上班上學。 最近幾個月來越來越晚睡，八點都還精力充沛拒絕進房，後來就拖到九點多進房，拖到十 點才睡著......有時十點半，現在因為在家上班所以七點才起床。 前兩週跟老師說這情形，請老師幫忙午睡只睡一小時（原本會睡到1.5小時），但沒用；20
[寶寶] 寶寶突然不午睡寶寶一歲八個月，原本每天長睡眠時間約八小時，外加早上和下午小睡2-3小時（偶爾精神好會只睡下午2-3小時） 最近兩天感冒好後突然每次睡覺都說要開燈 ，不然就是說不要睡覺～～！前天早上睡了四十分，到晚上十點多才睡，昨天更誇張，早上八點多起來到晚上十點多才肯睡..每次睡覺都超歡，哭著要下樓不肯待在房間，哭累才睡。 雖然知道寶寶越大睡眠越少，但請問有人的寶寶像他這樣突然都不太用睡的嗎？ 早上都有帶他去公園放電，下午也有帶出門15
Re: [寶寶] 兩歲女兒晚睡（11點）媽媽我好羨慕大家那種睡眠長的天使寶寶！ 我家小孩出生到現在3歲一直以來睡的特別少！ 即使這陣子我在慢慢調整他過陣子小班幼稚園的作息， 已經7點叫醒他，中午午睡1.5小時，但他還是能晚上11點才睡著（媽媽我真的好難啊TT) 我家小孩天生就是特別大顆的勁量電池，就算疫情爆發之前到一般公園也不夠他放電，而9
[寶寶] 三歲的睡眠問題大寶三歲最近睡眠狀況真的很差 以前晚上九點入睡可以一覺到天亮 現在都要十一點多才肯睡 半夜會驚醒大哭1～2次 有時候需要抱起來拍拍才睡得回去9
[問題] 小孩多大會願意自己睡？請問有人一路陪小孩睡到大，然後小孩開始願意自己睡的嗎？有的話是多大、以及如何開 始自己睡的呢？ 小孩一直以來都要陪睡，半夜醒來只要我摟一摟蠻快就能再度入睡，因此圖方便一直以來 小孩都跟我同床睡，現在都快三歲了，希望可以開始讓他睡自己的小床（同房），大一點 再搬到他自己的房間。8
[寶寶] 8m寶寶睡眠求解媽媽實在是沒有辦法想求問版上大家 我女兒剛滿八個月，大概從兩、三個月開始可以睡過夜，但是她最近養成一個睡眠的模式 就是每到九點一定睡著，然後我跟先生就會以為她可以睡過夜了，就放床上，但是大概十 點多就會哭醒，接著電力充飽玩到十二點才睡… 以下是她每天的行程：7
[寶寶] 2歲寶寶的分離焦慮各位爸媽好 我兒子目前2歲1個月，從小是單獨睡嬰兒床，從1歲半開始，因為他突然不願意睡嬰兒床， 我們就順勢分房，他也沒有哭鬧，每天喝完睡前奶給他嘴嘴跟安撫娃娃就可以掰掰，不用陪 睡，大概5分鐘就睡著了 但是2歲那天，我們戒了奶嘴後，加上可能分離焦慮，他開始需要陪睡，甚至現在會每天都5
[寶寶] 不睡午覺總睡眠時數反而比較長怎麼辦我大寶2y，幾乎每天都會睡午覺，半夜長睡眠幾乎都是10小時（有時候不到），以前午睡 都2小時前後， 可是這兩三個月午覺有時候睡一個小時就自己醒來，有時候是太晚睡著我不敢讓他睡超過 三點半因為這樣晚上會翻到快12點才睡所以提早叫他起床，變得只睡不到兩小時。 有感覺到有時候早上或午覺醒來其實是還想睡的可是又想玩所以硬是自己爬起來
[難過] 每天都睡到下午三點怎麼辦我每天都睡到下午三點 前一天12點睡也會睡到下午三點 前一天五點睡也是睡到下午 到底是什麼魔咒會讓我每天到下午才起床 好生氣喔