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[懷孕] 孕婦運動指引

offcola 發表於 2022/5/8 下午3:42:55
看板BabyMother標題[懷孕] 孕婦運動指引作者
offcola
 (一星鍵盤治療師)時間推噓13 推:13 噓:0 →:16

孕婦可以運動嗎?
上面版友們討論的非常熱烈，
那讓我們來看看美國婦產科學會的建議，
沒時間的話可以看上色的區域就好喔!

孕婦可以運動嗎?
圖文版
https://phsyiomotionlab.squarespace.com/tw/blog/pregnancy-workout

“孕婦不能運動”、”孕婦不能搬重物”、”孕婦要多休息”
應該是許多準媽媽們常常聽見的”叮嚀”，
今天我們要來談一談孕期運動的重要性。

美國婦產科學會(ACOG)以及加拿大孕婦活動指引都明確指出
只要沒有運動禁忌症，所有的孕婦都應該做運動

根据美國婦產科學會的研究，
運動會讓多數女性在風險最低的情況下獲得各種益處，
這些好處包含有﹔
更容易自然產
降低孕期過重發生率
降低妊娠糖尿病發生率
降低妊娠高血壓發生率
降低早產發生率
降低新生兒體重過低發生率

針對孕前本來就有運動習慣的女性來說，
孕期間保持運動並不會有太多的問題，
而在孕前沒有運動習慣的情況下，
美國婦產科學會認為這是一個改變生活型態的好時機。

根據加拿大孕婦活動指引，
每周累積超過150分鐘的中等強度運動，
可以有效的減少各種懷孕的併發症。

美國婦產科學會則建議，
從第一孕期就可以開始制定運動計畫，
每次運動30-60分鐘，
每周至少3-4天，慢慢提升至每日，
強度介於預測最大心跳值的60-80%，通常不大於每分鐘140下，
並最好在有空調恆溫的環境中進行運動。

此外也可以利用BORG自覺費力量表來判斷運動強度，
介於12-14之間是屬於中等強度的運動，
或是利用運動過程中是否還能與人交談，
作為強度判斷的依據。

在運動選擇的部分，
有許多運動已經被研究多年，
並證明是安全有效的孕婦運動，包含了:
走路
固定式腳踏車
有氧運動
跳舞
阻力訓練(例如自由重量或彈力帶)
伸展運動
水中運動

在美國婦產科協會指引的最後面提到，
限制孕婦活動以防止早產並沒有可信的科學證支持，
不應該作為孕期的常規建議，
此外，過度的臥床與活動限制，
還可能會增加靜脈血栓與骨骼礦物質流失的風險，
以及可能對心理狀態造成負面影響。

孕期運動可以對孕期、產後恢復、以及新生兒帶來許多益處，
雖然需要針對不同的身體狀況來做運動調整，
但只要婦產科醫師確認沒有相關運動禁忌症之後，
我們應該鼓勵孕婦持續或開始運動。

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.89.85 (臺灣)
※ PTT 網址
推

aaa81082405/08 16:13最近19週想開始運動卻被告知胎盤偏低..又不敢亂動了唉

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mosbar05/08 16:18連結點入後覺得是廣告推銷文

請問你覺得哪裡像推銷呢? 另外全文已經附上以及額外上色 是可以不需要點入也能知道重點的喔

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offcola05/08 16:37胎盤偏低的確是運動的相對禁忌症，要依靠醫師判斷嚴重程

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offcola05/08 16:37度與運動潛力來做調整

※ 編輯: offcola (36.226.89.85 臺灣), 05/08/2022 16:50:51
推

cratam05/08 16:50懷孕前就有運動習慣，但孕期運動降低強度還是很吃力。真

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cratam05/08 16:50心建議備孕期間就該開始規律運動

推

tilmitt05/08 17:04本來有慢跑爬山習慣，但孕期心肺功能變很差，稍微跑一下

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tilmitt05/08 17:04就頭昏差點暈倒，後來是發現游泳比較不會造成太大的負擔

推

flysparrow05/08 17:29推這篇

推

likeastar05/08 17:40孕期其實水中運動可以說最有效最安全的喔

推

anmimo05/08 18:23推 孕期多少都該運動
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homegoing05/08 18:30孕期維持孕前慢跑習慣+1 初期有反胃噁心 但我覺得跑完

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homegoing05/08 18:30步真的身心舒暢 一開始身體會不習慣 後來心肺開始適應

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homegoing05/08 18:30有寶寶的身體後 目前還可以維持6:50左右的跑速

推

ballII05/08 18:45https://tinyurl.com/y59qh6m9 26週以前胎盤低仍可運動喔
推

sisistar05/08 21:00推推 希望可樂大多分享一些

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sisistar05/08 21:01這個板很需要治療師分享～

推

sisistar05/08 21:02可樂大在他板常常分享一些專業文章

推

plumeriaho05/09 01:02前置胎盤危機結束後就降低運動強度去運動了，很感謝懷

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plumeriaho05/09 01:02孕前有重訓的自己，還有孕期依然運動的自己，生產後真

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plumeriaho05/09 01:02的很需要肌耐力抱寶寶

推

chamber05/09 02:07大推運動!!! 重要觀念

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theThe05/09 14:04孕前就每天上健身房 所以懷孕後都沒停過 飛輪有氧照常

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theThe05/09 14:04六個月後還安排教練上重訓 不過產後就完全沒時間運動了

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theThe05/09 14:05其實比較建議孕前就開始運動 然後懷孕盡量維持 但還是要看

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theThe05/09 14:06懷孕時的身體狀況 量力而為~

推

sylviashue05/10 02:14我現在28週，懷孕前就會重訓，現在還是會舉兩公斤的

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sylviashue05/10 02:14啞鈴

推

ckone647108/25 09:15感謝可樂大文章給我指引!!
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