Re: [求助] 如何陪伴有憂鬱症的另一半呢？

原文恕刪 從20多歲到現在40歲

我是一個憂鬱症的患者

根據內文 除了回診與吃藥 如果許可 可以試看看心理諮商喔

--方式1 從找人談談開始

我是透過仁愛醫院的楊雅旭醫師幫我安排的實習心理師諮商以及中山健康中心的心理諮商

通常諮商會是以12次為單位 每次1小時 自付290(有沒有調漲我不知道)

剛開始聊聊簡單的家庭生活背景 再聊聊過去喜愛的活動

當時實習心理師是要我試著運動 (雖然那時候的我很不解)

後續每次對談 都是談談這週發生什麼事 有什麼情緒感受之類的

連正念呼吸的療法都出來囉

我的感想 正念呼吸不是在於呼吸的神奇療法

而是將所有錯綜複雜的情緒 慢慢引導出口 專注寧靜的氛圍

聊了12次之後 當然不可能恢復奇蹟的好了 只是乖乖吃藥回診

我的藥物主要是幫我睡覺 我真的很需要大腦可以強制關機的說

後來發生一些不太美好的事情 我又落入黑暗的低谷

--方式2 一個心理諮商師不行 那就在換換另外一個心理諮商師

中山健康中心的心理諮商是每次0.5小時 自付50(有沒有調漲我也忘了)

這次是專業的心理諮商師是個男的

我就把過往疑惑 為啥實習心理師要我運動或是呼吸

他就直接解決疑惑 他說人的心理承受壓力要看作是一個水壩

那些運動或是有興趣熱愛的事情 就是建立一種平常疏通水壩的方式

不然水壩哪天潰堤了 就是我們不太瞭解 需要建立適當的舒壓方式

還有其實問題 都是來自自我認知與人際困擾

自我認知的調整 簡單來說我們受限在某個框框 然後又覺得我們就被那個框框束縛

其實有些時候跳脫出來 我們不須過度在意他人的評價

活得開心 即使被討厭那又也樣 (推薦書籍 被討厭的勇氣)

人際困擾 有些時候就是覺得別人踩到我們的底線 但是我們沒有做個停損

其實有些時候溫柔堅定地設下界線是很重要的喔(這是我晚上睡覺必開飛航模式的原因)

--方式3 遠離黑暗環境與社會慢慢接軌

根據你的敘述 你的女友應該是來自原生家庭的困擾

我是不太清楚他有沒有被原生家庭情緒勒索

原生家庭其實是個很解開的結

但是只要遠離原生家庭

在一個充滿愛意與善意的環境 其實是可以很舒服的過過下半輩子

還有他有工作嗎 正職的工作不能做 可以試看看兼職喔

兼職的工作不用給自己那麼多壓力

當初我是失業2年左右 我被困住

透過信義就業服務站安排我到中山區公所安心上工 每月80小時

認識了形形色色的夥伴 因為有與人接觸 才慢慢打開心房喔

後來現在換到其他領域的正職工作 當社畜當得很開心中

(推薦書籍 不被情緒左右的28個練習)

我只記得某個章節好像就是享受在那個過程當中

因為享受過程 需要專注 還有對於這個困境是否能夠換個心境看待

某種程度是心流的幸福感受

如果工作很痛苦 不是不要工作 而是在工作以外找尋讓自己開心的事情

吃吃東西 聽聽音樂 看看電影 洗香香或是簡單旅行都是一種放鬆方式喔

--方式4 職涯講座或是心理衛生中心講座

有些職涯講座是講人際困擾 有的心理衛生中心是講正念呼吸

重點不在於參加講座 而是參加這個講座

其實才會發現人生海海 原來很多人都有這個症頭

只是因為憂鬱症的某些汙名化 人們會避而不談

說真的憂鬱症就是憂鬱症 他就是一種神經傳導方式不平衡 我們比較無法感受快樂的事情

絕對的正面思考我是做不太到 只是會看到兩個面向都會看有正向有負向 無非對錯

接受自己不完美的那個面向 擁抱自己不完美的面向

過去是過去 現在是現在 記得未來需要從現在開始改變喔

透過開創新的管道 把自己生活過好 不用跟別人比較 因為人生是自己的啊

希望能幫一個就是一個 也祝願未來安好

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