[閒聊] 所以健身要先練腿喔？
鬼滅之刃 柱訓練篇
這回輪到岩柱的回合
直接就跟你說 要練腿
欸就是練腿 練腿拉
被瀑布沖也要撐住
要舉起一大堆的圓木
最後要推動大石頭
都要練腿 沒練腿你那鳥仔腿怎麼撐得住
難怪看很多健身房的短片都在說
阿你還不練腿
練腿是不是真的很重要？
--
你先練球好嗎
看健什麼身，打架下盤重要一定要練
核心
單純練爽要鳥腳也行
他們要練呼吸，小腿應該也蠻重要的
樓下館長
練腿第一品牌不是熱狗王嗎
練紮實點也只是拿去餵無慘
不練又不會怎樣
唬爛啊 大多健身不練腿的
大腿是第二個心臟
我老爸高中到碩班練了10年國術，他說什麼功夫什麼拳有打
得好，下盤一定得穩
*要打的好
深蹲是動作之王阿 可是很累 蹲三組就想回家
除非你不走路，不然腿怎麼可能不練
我猜差不多道理吧
現實世界是 鬼滅世界就不一定
看你是要練外型的還是練有用的
性無能？練腿。掉頭髮？練腿
然後方向也不一樣 阿館爬象山還輸老人鍋董
除非你懸空，不然不管你做什麼動作下半身都是最後要
負責受力跟穩定的，你覺得重不重要？
練紮實不會沒用 戀柱還是能手撕無慘
核心吧
每次看人練都在介紹三頭二背 然後練背肌@@
腿跟核心吧，練了不虧的
你可以不練，但你一定要請你朋友練
我覺得腿背一定要先練 腿又比背重要
兼一也是著重鍛鍊腰腿
說是這樣說啦，但還是會默默的跑去練別的部位
最討厭練腿日惹 嗚嗚嗚QQ
練腿很困難嗎
練腿...煩煩der
練腿很累阿，然後腿痛腿軟
但是你不練腿，下半生是黑白的
腿廢掉，人整個就廢了
單純健身外型的話 一堆器械可以練
會酸兩三天 行動生不如死
不是煩 是累QQ
館長那根本他的問題，他抽菸抽這麼大又不練有氧= =
練腿就是喘成狗 心率150 160在跑 :(
沒有沒練腿就不行這種事
所以健身房真的有那種上半身超大塊雞 下半身正常人的體型???
現在很多人比賽的有氧項目都踩登階機了
然後後面幾天延遲性酸痛
這樣無慘吃起來口感會更好 當然要練
都有啦，想到下個樓梯都要抖抖抖就又累又煩==
練腿隔天會腿軟..qq
腿和核心是重點呀, 不然不會那麼多人講深蹲啦
屁股 腿後側 還有鍛鍊的地方會痛
健身房很多下肢很細的阿XD
健身不練腿的都是走一個虛有其表路線吧
其實很多人就想要虛有其表阿XD
你全身最大的肌肉就在你的下肢然後你說你不練腿
總比你躺在家裡跟一坨爛肉一樣QQ
總比你躺在家裡跟一坨爛肉一樣還強QQ
鬼滅這是要實戰的, 要比也是拿健力來比吧
也有不練腿的專項運動啊
是有啦，不過把自己上半身練很壯的大肌肌也很厲害了
武術的基本一定是先練腿 萬力由地起 下盤不穩還玩什麼
是沒錯啦 但是練腿對下半生很重要 雖然練腿超級痛苦
街頭健身就不太練腿，頂多練爆發力玩空翻
健身不練腿
但是不練腿你以後會超級超級痛苦
還有攀岩類的也不會以腿的肌肥大為主
人家就覺得日常走路自重就足夠了啊
進健身房的第一天教練也叫我去練腿
不去跟人打的話當然沒人管下盤虛浮啊，練好看，大多數人
當然練好看的，難道每個都要去打比賽嗎
因為練健身健美的人, 不需要去跟鬼拚刀呀, 需求不一樣
練腿唯一不累的 就是看熱狗王叫別人練腿
當然練的部位不一樣
然後練腿很痛苦的其中一點是你手胸背肩練爆了頂多不提不
拿重物 但腿練炸了很難避開走路這件事 從床上起身都痛苦
如果為了減肥練腿效率最高欸 但多數人都討厭練腿
練腿很重要雖然不能炫耀
腿是全身肌肉量最高的部位 練腿增加基礎代謝率效果最好
要高效減肥去練有氧
很多人是因為減肥才健身的 所以肯定是要練腿的
減肥有分長短期啦, 要都高效當然是都練
主要原因是 你全身最大的肌群就是腿跟屁股 練腿這兩個地
方都會練到 你在練的時候血液會集中到下半身 變成練到可
能腦子會缺氧 會想睡覺
人家說健身見到腦子壞掉 我自己體感是練腿真的會練到發
呆 還有練完後的延遲性痠痛 非常之痛苦
減肥還是飲控效率最高吧，不忌口可能會變成脂包肌
腿跟核心練的好，你都增肌跟減肥效率都會更好，當然除
了這個幫助外，你不連腿光練上半身，下半身超細你覺得
比例好看嗎？
飲食和健身雙管齊下吧
練腿燃燒脂肪效率是最頂的 沒理由不練
少一個變成四肢窄小或者脂包肌都可惜了
不在乎體脂肪數值的話你盡量練倒三角就是了 只是一定沒線條
健身的過程本身就包含飲食控制了
你明天就要被淘汰了 練球好嗎
其實不練腿純跑步也夠了
自由槓深蹲是動作之王 因為你蹲的時候需要用到全身 你需
要去平衡 真的沒時間 要用最有料率的健身方式 我覺得就
是槓鈴深蹲 槓鈴划船 槓鈴臥推
怎麼沒有槓鈴硬舉XD
下半身跟核心最重要啊
看完這串 突然覺得我練腿日484重量不太夠 隔天痠痛感還
好==
槓鈴硬舉也可以啊 只是因為有深蹲了 我就沒提到了 三大
肌群各一個
不過深蹲和硬舉要注意發力姿勢
很多人用不OK的姿勢然後腰受傷
不然就是硬扛重量上去
我覺得還是以身體健康為優先，練腿不一定要深蹲
最好要有人幫你看姿勢
滿好奇的如果完全新手是不是沒辦法去健身房 幾乎都是要被推買教練課 可我又想要自己學
不練下盤你整個人重心就會往上移
對 尤其硬舉深蹲 非常容易受傷 其實與其追求一直加重量
不如小重量蹲多次一點 多組一點 做熟了再去加重
這樣也是有達到漸進式負荷的效果
小重量離心慢放反而對肌肉的感受度更有幫助
「力生於地」有沒有聽過，那種練來看的還在六塊肌
根本是病態審美。
深蹲還有 就是自己亂看YT亂學 我不是說YT的健身教練不好
一開始儘量還是有個會蹲的幫你看 不然膝蓋很容易爆掉
skip leg days會變成什麼形狀圖片很多吧
不練核心怎麼練腿
蹲下去那個感覺賊爽 不要不信
硬舉我學了兩三次 才終於比較會做==
找看看新手課程那種短期的，起頭有人帶路，之後再自己練
核心穩 臥推什麼都會上去
有些人天生很少練腿 大腿肌肉還是爆炸大塊又粗
剛蹲完快累死==
練腿累是因為腿部肌肉多 耗氧量就大
沒錯 我今天剛好要練腿 超不想練的但不練不行
建議上個十堂課也好，自己學到時候受傷更麻煩
新手徒手跟靠機械就好
這種不僅是腿阿…核心更重要
想自己學那就去玩機械器材，無腦用力就好
如果你能飛,可以不練
媽的為什麼我要在練腿日看到這篇
腿部肌肉大又多，練完的痛苦度比其他部位高，所以多數人不
我自己的經驗是 先核心再腿
愛練，但是就是因為大又多，練好對全身效益較高。
健身房的雪橇車 就很類似 那種雖然主要發力是腿 但全
身都在發力
感覺練腿和核心比較實用
因為上半身痛你可能還能避免生活上去使用，腿痛你總不可
能坐輪椅，所以練腿超累啊
唯一不用練腿的，只有乙武盪劍式吧
講完你會練嗎
至少打不過也跑得掉啊
大多數專項運動都是要練下盤
不管練什麼 不要受傷就好
我完全不想練腿 我是練好看的 不是把修身牛仔褲擠成香腸
的
第二個心臟耶，不練嗎= =？
健身練腿對身體不好
看霹靂一閃的速度 大腿肌肉爆炸吧
如果你把一半發廢文的時間和精神拿來練我想就沒問題
一堆突進技都要大腿 還有牙突
九頭龍閃沒有練大腿哪來的速度
世界衛生組織研究指出健身有練腿的人比不練腿的人降低35
%罹患心臟病機率
田徑乃運動之母，不管有氧還是無氧，練就對了。核心最好
一起練，股四頭練壯一點保護膝蓋，投資自己不好嗎？
你幾乎生活大部分的動力來源都是你的腿帶動的，其他的只
是補助液壓器的概念
有什麼理由不練XD
不要健身了，再壯也敵不過山羌
下盤不穩怎麼打
出一個比賽只pk腿的，身體包起來
全身均衡優先，腿跟背，核心再加強，手臂胸最後
雖然很想練腿，但自從右腿筋膜拉傷後重量一直上不去，
只要想加重就很容易再受傷，好一陣子都無法進步。等下
要練 不過一堆人都練過頭爆膝蓋比比皆是
次恢復後大概要找物理治療師診斷了
我只練腿 怎麼辦==
練腿最讚了 還可以順便練核心 反正全身上下都能順便
練一遍 cp值那麼高 還能炸到超爽 超不懂為什麼不喜
歡練腿
腿練好才好練其他的
練腿是最有意義的
腿是發力的核心 其實先練腿還滿合理的
男人不練腿，**像攤水
核心啊
練腿CP值最高啊
他們是打架，跟你武功練馬步一樣下盤要穩吧
不用阿，自己開心就好，一堆鳥仔腿開心就好
一下子就爆汗
6u3td44
練腿啦~~~~~
腿太弱在運動時很解，懂得都懂
全身肌肉超過一半都在腿 你不練腿是要練啥
作用反作用力 回到你身上的力絕大部分要靠腳卸力
鳥仔腿的前提是上半身夠巨能上健體比賽前五 不能的話
就乖乖練腿
51
[問卦] 健身的人為什麼都怕練腿？如題 看一下健身影片 好像都不太喜歡練腿 甚至排斥 健身的人不喜歡練腿嗎![[問卦] 健身的人為什麼都怕練腿？](https://i.imgur.com/3kwWoRab.gif "[問卦] 健身的人為什麼都怕練腿？")
52
[閒聊] 大家練腿前的心情是怎樣呀?上週滴漏週 整整五天沒運動惹 今天恢復正常 第一天就是練腿 練腿真的是最害怕的一天 除了累 當下很喘到要往生32
[閒聊] 健身房有要求戴口罩嗎？最近去健身房發現公告寫運動要戴口罩 大部分人都戴好戴滿 我真的戴不住只好偷偷拉到鼻子下... 你們的健身房有要求戴口罩嗎？ --27
Re: [問題] 完全不練腿 會影響什麼嗎？無聊回一下 如果只是純粹為了美觀 長褲穿起來遮住 不練腿也沒什麼毛病 每個人健身目的不同 審美觀跟價值觀也不同 沒有什麼一定 本魯也有遇過 到健身房 永遠只做二頭彎舉的人22
[閒聊] 請問大家練腿會變胖嗎？前陣子看到某健身藝人的fb，說這就是他為什麼不練腿的原因，因為會變胖。請問練腿的 各位有變胖嗎？ --8
[問卦] 練腿用腿推真的就夠了？最近問教練說怎麼練腿 他說一般人用腿推就夠了 上網查了一下發現好像很少人用腿推訓練 練腿用腿推真的就夠了？ --![[問卦] 練腿用腿推真的就夠了？](https://i.imgur.com/XrfjFwZb.jpg "[問卦] 練腿用腿推真的就夠了？")
5
[問卦] 有沒有健身練腿爆炸累的八卦今天練腿 玩腿推機 最重壓到260公斤 中間外面兩個動作 下來頭暈想吐6
[問卦] 練腿後隔天要怎麼有氧健身練腿 隔天腿臀痛的要命 好險沒有像回鍋練腿隔天痛到抽筋 這情況要怎麼做有氧呢 bmi超過30想要減脂啊![[問卦] 練腿後隔天要怎麼有氧](https://i.imgur.com/tTOwx5yb.jpg "[問卦] 練腿後隔天要怎麼有氧")
5
[問卦] 練腿就好？？剛看熱狗我一個短片 他說練腹肌 練巴拉巴辣等等身體 只要練一個地方就好 就是練腿![[問卦] 練腿就好？？](https://i.imgur.com/rRVgndab.jpg "[問卦] 練腿就好？？")
X
[問卦] 舉重金牌要歸功於館長吧?館長從以前 就推廣 深蹲 Never skip leg day 絕對不能跳過練腿日 深蹲救台灣 讓練腿 風靡台灣
![[閒聊] 健身房有要求戴口罩嗎？](https://i.imgur.com/eHQj9ZYb.jpg04/09 "[閒聊] 健身房有要求戴口罩嗎？")
爆
[閒聊] Ever17 時光的羈絆 重製 25年3月6日發售![[閒聊] Ever17 時光的羈絆 重製 25年3月6日發售](https://i.imgur.com/p6GdPpdb.jpg "[閒聊] Ever17 時光的羈絆 重製 25年3月6日發售")
爆
[閒聊] 兄妹間的禁忌之戀![[閒聊] 兄妹間的禁忌之戀](https://pbs.twimg.com/media/GdKDHHxaYAAiVir.jpg "[閒聊] 兄妹間的禁忌之戀")
56
[遊戲] 卡普空平均1年～1年半後收回開發成本![[遊戲] 卡普空平均1年～1年半後收回開發成本](https://img3.gamemad.com/2024/11/24/WuRQsSaH.jpg "[遊戲] 卡普空平均1年～1年半後收回開發成本")
51
[閒聊] 盜版公仔真的有利可圖嗎？45
[奶子] 黑魔導女孩coser的防走光對策![[奶子] 黑魔導女孩coser的防走光對策](https://i.meee.com.tw/l2gDwEs.jpg "[奶子] 黑魔導女孩coser的防走光對策")
30
[繩網] 我想幹一隻邦布…![[繩網] 我想幹一隻邦布…](https://i.imgur.com/cjbfJwrb.jpeg "[繩網] 我想幹一隻邦布…")
70
[閒聊] 光榮員工將從2500擴張至5000人![[閒聊] 光榮員工將從2500擴張至5000人](https://img3.gamemad.com/2024/11/22/c37uRtb7.jpg "[閒聊] 光榮員工將從2500擴張至5000人")
33
[討論] 不死不運 232 原來還有這一招啊！![[討論] 不死不運 232 原來還有這一招啊！](https://i.imgur.com/YsmZ4ujb.jpeg "[討論] 不死不運 232 原來還有這一招啊！")
45
[情報] 極速星舞 新作動畫![[情報] 極速星舞 新作動畫](https://i.imgur.com/OVRMSy4b.jpeg "[情報] 極速星舞 新作動畫")
29
[蔚藍] 你們都只是在渴望莉央的母肉吧![[蔚藍] 你們都只是在渴望莉央的母肉吧](https://pbs.twimg.com/media/GdJ4KDFboAA9OPp.jpg "[蔚藍] 你們都只是在渴望莉央的母肉吧")
41
[討論] 奧術到底是不是正史？24
[holo] 最喜歡人體那一塊肌肉?Ollie：球海綿體肌![[holo] 最喜歡人體那一塊肌肉?Ollie：球海綿體肌](https://img.youtube.com/vi/hkQQ2IYtiqE/mqdefault.jpg "[holo] 最喜歡人體那一塊肌肉?Ollie：球海綿體肌")
23
[閒聊] 愛玩玩具的大姊姊 魔術方塊！！![[閒聊] 愛玩玩具的大姊姊 魔術方塊！！](https://img.youtube.com/vi/gh8HX4itF_w/mqdefault.jpg "[閒聊] 愛玩玩具的大姊姊 魔術方塊！！")
19
[閒聊] 三國無雙起源-我方就沒有一個能打的22
[閒聊] 小傑如果在船上的話劇情會怎麼走？![[閒聊] 小傑如果在船上的話劇情會怎麼走？](https://iili.io/2aTe1AQ.jpg "[閒聊] 小傑如果在船上的話劇情會怎麼走？")
16
Re: [閒聊] 月曜日のたわわ![Re: [閒聊] 月曜日のたわわ](https://pbs.twimg.com/media/GdL29xvaQAA1Uys.png "Re: [閒聊] 月曜日のたわわ")
16
Re: [閒聊] 重打MHXX12
[問題] 打電動的時候容易暴怒是叫什麼症啊?![[問題] 打電動的時候容易暴怒是叫什麼症啊?](https://i.imgur.com/lPjkGUdb.jpg "[問題] 打電動的時候容易暴怒是叫什麼症啊?")
13
Re: [妮姬] 繪師投票 這次要脱衣服的是真![Re: [妮姬] 繪師投票 這次要脱衣服的是真](https://i.imgur.com/IaOSxpUb.jpeg "Re: [妮姬] 繪師投票 這次要脱衣服的是真")
11
[閒聊] 奧術 一些小細節 雷![[閒聊] 奧術 一些小細節 雷](https://pbs.twimg.com/media/GdFWQkJbgAA3xyS.jpg "[閒聊] 奧術 一些小細節 雷")
11
[活俠]與小師妹喜結連理![[活俠]與小師妹喜結連理](https://i.imgur.com/sTSdunab.jpeg "[活俠]與小師妹喜結連理")
11
[航線] 貼貼大鳳。![[航線] 貼貼大鳳。](https://pixiv.cat/119493201-1.jpg "[航線] 貼貼大鳳。")
10
[Vtub] 11/24同接鬥蟲![[Vtub] 11/24同接鬥蟲](https://i.meee.com.tw/TuEBE9S.jpg "[Vtub] 11/24同接鬥蟲")
8
[閒聊] 如果星空改成這樣......9
[蔚藍] 每週便利屋22 阿魯又阿魯了![[蔚藍] 每週便利屋22 阿魯又阿魯了](https://i.imgur.com/0vTGkvnb.jpeg "[蔚藍] 每週便利屋22 阿魯又阿魯了")
9
[閒聊] 要是無雙起源的小兵都是野獸臉怎麼辦![[閒聊] 要是無雙起源的小兵都是野獸臉怎麼辦](https://i.imgur.com/fdT3gNTb.jpeg "[閒聊] 要是無雙起源的小兵都是野獸臉怎麼辦")
26
[24秋] 嘆氣的亡靈09 果然是粉切黑![[24秋] 嘆氣的亡靈09 果然是粉切黑](https://i.imgur.com/1p7Hcyrb.jpeg "[24秋] 嘆氣的亡靈09 果然是粉切黑")
8
[閒聊] 真三國無雙起源 體驗版心得![[閒聊] 真三國無雙起源 體驗版心得](https://img.youtube.com/vi/uUk3UzKKs94/mqdefault.jpg "[閒聊] 真三國無雙起源 體驗版心得")
13
[閒聊] 以後日本棒球漫畫世界賽會畫出台灣了嗎6
[奶子] 瞇瞇眼看起來就很強![[奶子] 瞇瞇眼看起來就很強](https://pbs.twimg.com/media/GcukXP-bQAACU0Q.jpg "[奶子] 瞇瞇眼看起來就很強")