[閒聊] 伸展很重要
https://i.imgur.com/Y5lHrTx.png
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原文
https://tinyurl.com/nurjxe5f
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上禮拜李醫師門診來了一個回診的患者，是一位電腦工程師，有腰痠背痛，腿部緊繃的問題，一問之下他每天需要久坐至少十小時，上次門診，李醫師只開了口服藥，跟他衛教正確的坐姿以及回家的自我伸展而已，想說如果還有問題就要安排檢查或是注射治療了。
結果工程師先生說：「李醫師，非常感謝你，其實我藥都沒吃，但是有調整座位跟每
天拉筋，真的改善很多！」
於是就順利結案了(茶)，其實做伸展不只能改善血液循環、肌肉延展性、減少疼痛、改善行走步態(Hotta, 2018; Cristopoliski , 2009; Muanjai, 2017)，更是美國運動醫學會建議要做的功課，有看過李醫師門診的朋友一定知道，李醫師除了指導居家運動以外(每周建議150分鐘中強度有氧運動，75分鐘高強度有氧運動，每周兩次阻力訓練)，常常被忽略的伸展(每周超過3次)也一定會教，因為，效果實在太好啦！所以今天再來跟大家分享一下下肢的伸展吧！要每天做哦！
#伸展
#stretching
#stretch
#鐵腿
#長庚
#高雄長庚
#復健
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標題 [請神] 神一本美柑 https://i.imgur.com/NFU6CMt.jpg #1Q1JL94i (AC_In)
推 Briefs0321: 同人絕路不是說說而已
標題 [請神] 神這個美柑本 http://i.imgur.com/qW0by67.jpg #1VIYRkjQ (AC_In)推 heinse: 同人絕路是真的 真同人絕路‧出包闇
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※ PTT 留言評論
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推
還要一杯溫牛奶
→
早餐都買三明治裝在紙袋裡
推
講那麼多還不是死在救護車下
推
伸展完感覺身體解放不少 簡直像跟空氣融為一體似的
推
除去那個怪癖不談 我還蠻欣賞吉良的健康生活啊 jojo裏頭
→
最正向健康的bossy
推
絕對不把疲勞帶到第二天
推
疲勞絕對不帶到隔天！
→
每天早上都對蒙娜麗莎畫像一柱擎天
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這什麼梗？
推
不會帶來疲勞，只會帶來jo護車
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搜尋 吉良吉影 33歲
推
吉良吉影直接在你留言區疾呼內行
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我是來看奶圖的 你給我看這個?
推
小時候不懂那些話，等年紀跟吉良吉影一樣後，才了解那
→
些話多令人羨慕..
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能不把疲勞帶到第二天確實蠻羨慕的
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但是這種生活一點都不正常阿
推
所以是醫師自己畫的嗎？線條有夠魔性www
推
每週都要來一雙手
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社畜的頂點
推
我決定從今天開始也來做操了，最近的確筋骨酸痛XDD
推
感謝衛教wwwww
推
睡前一定要喝一杯溫牛奶
推
謝謝你 吉良
推
我也有試著效法過，但真的太早睡了
推
我也想要不把疲勞帶到第二天
推
謝謝你 川尻醫生
推
疲勞絕對不帶到隔天！
推
謝謝你吉良
推
吉良吉影沒在健身也有滿身肌肉，真令人羨慕
推
那個世界連小學生都可以滿身肌肉，吉良應該只算一般身材
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[閒聊] 淺談伸展、滾筒大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』 『做伸展沒感覺，要用滾筒或球按壓才有幫助』 『做滾筒或球沒用，伸展才有感覺』 『當下鬆完都會好，但下次運動又出現或越來越嚴重』![[閒聊] 淺談伸展、滾筒](https://i.imgur.com/rT33F7Jb.jpg "[閒聊] 淺談伸展、滾筒")
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Fw: [閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？ 時間: Tue Feb 4 16:26:26 2020 大家好，我是物理治療師，也是CSCS（肌力與體能訓練師）。"肌肉為什麼會緊繃"是我蠻 常會被選手或個案問到的，所以分享一些自己的想法給大家參考。![Fw: [閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？](https://i.imgur.com/yAUmcoNb.jpg "Fw: [閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？")
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[閒聊] 淺談伸展、滾筒作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』14
[心得] 淺談伸展、滾筒作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』11
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