[健身] 人魚線要怎樣才練得出來?

Kaneshiro01/13 03:10先變成一條人魚

cn556601/13 03:14飲食8運動2 先試試看每餐雞胸肉持續三個月 不會膩再來講

qaz91142001/13 03:14cable斜下扭腰 機械式扭腰 棒式抬手 不過最重要的還是

qaz91142001/13 03:14體脂 然後 腹通常都是放在一天的訓練最後練的 通常不會

qaz91142001/13 03:14直接排一個課表練腹 也不會練太多 因為腹恢復很快 每

qaz91142001/13 03:14天練也沒差

qaz91142001/13 03:14我自己是大肌群+小肌群課表 為了節省訓練時間 會跟小

qaz91142001/13 03:14肌群搭配做super set

qaz91142001/13 03:15然後沒有他媽的飲食什麼鬼 當然要注意飲食 這是基本

qaz91142001/13 03:15 但沒練什麼屁都沒有

Emerson15801/13 03:17屋挖..所以是形可以練得出來 但真的也有健康嗎?

qaz91142001/13 03:18我的腹課表 cable卷腹 躺椅抬腿 隨便一種扭腰 cable側

qaz91142001/13 03:18腹下壓（主要練前鉅肌）跟上面幾個

qaz91142001/13 03:18一天只從這裡面挑兩三個動作練

qaz91142001/13 03:18一週練三四次腹 因為不想練太久 我還要跟台看VT

qaz91142001/13 03:19工三小 健身就健身 跟你健康不健康有什麼關系

kevinlee200101/13 03:19樓上曬ㄐㄐ有沒有版規可罰 羨慕噓

LeoYuri01/13 03:19高清無碼露出

qaz91142001/13 03:20不然講一堆還被人說沒證據啊 啊麻煩樓主幫我刪掉嘿

Scathach01/13 03:21反正一定比敲鍵盤的三高肥宅健康

Emerson15801/13 03:21三角伸展式也有做嗎?

Sessyoin01/13 03:22嗚啊 腹肌

Emerson15801/13 03:22刪哪個?圖嗎? 男的還好吧?

skyline998101/13 03:22樓上證實肌肉猛男也看V

qaz91142001/13 03:23那什麼鬼 瑜珈嗎 我都做負重動態訓練 沒那個鬼時間做要

qaz91142001/13 03:23花一堆時間的靜態伸展訓練

Emerson15801/13 03:24https://imgur.com/Ifstggf.jpg 對,看來尼真的很懂呢

qaz91142001/13 03:24對啊 麻煩幫我刪一下 不想給太多人看到

qaz91142001/13 03:25時間效率問題 動態訓練效果快+省時間 靜態伸展更多都是

qaz91142001/13 03:25偏向功能性訓練

qaz91142001/13 03:25對肌群刺激太少

qaz91142001/13 03:26感謝刪圖

qaz91142001/13 03:26腹肌動作網路上找一大堆 一天挑幾個來做就夠了

qaz91142001/13 03:28要強調哪個部分就挑那些動作來做就行

qaz91142001/13 03:28想要側腹就挑側腹做 想要腹直肌就挑腹直肌動作

qaz91142001/13 03:28不過我是建議都要練 就像肩手 太強調一邊 比例上不好

qaz91142001/13 03:28看

shampoopoo01/13 03:29艾瑪森不也一樣半夜不睡覺 尼才不乖>:3

Emerson15801/13 03:30居然被噗噗挑毛病 真討厭 a90回來惹,噗噗快去八卦版找

Emerson15801/13 03:31他玩辣>:3

shampoopoo01/13 03:35哼 窩才不要>:3

Momogoter01/13 04:24我沒跟到orz

bluecsky01/13 05:31體脂低線條才會明顯 所以飲食那一關才是最難過的

Momogoter01/13 05:57看到了 身材也太優了吧 猛

jonjes01/13 06:32你可以改大肚魚線當目標呀

BrahmaBull3601/13 06:38體脂低大於一切

GNT000001/13 06:43。

sai00778801/13 06:54其他不知道，這部有機會是強姦女性練出來的

sai00778801/13 06:54只要看到RAPE志朗就可以猜到一半劇情

kenkenken3101/13 07:44體脂率控制加下腹部及周圍核心肌群的鍛鍊使其發達吧

x783421001/13 07:44https://i.imgur.com/SjekV4v.jpg

kenkenken3101/13 07:45覺得較相關人魚線的動作應該是單槓抬髖

canon1516701/13 08:09飲食比重有那麼大嗎?看MASA一堆重油糖食譜還是倒三角

canon1516701/13 08:09身材啊

benyouth01/13 08:25哪個masa啊？

benyouth01/13 08:25腹肌明不明顯就和體脂比較有關係r

benyouth01/13 08:28然後想要倒三角身材其實要練的不是腹肌

benyouth01/13 08:41然後想要比例好看真的都要練

okah01/13 08:47重點是腹部脂肪過高的話都會把肌肉蓋住

jeffbear7901/13 08:55飲食很重要啊，不然怎麼每個比健美的備賽期間都吃的

jeffbear7901/13 08:55極端乾淨？

canon1516701/13 09:32https://youtu.be/SN9ro-ReADM 在臺日本廚師MASA啊

afterwing01/13 09:46體脂率夠低 肌肉線條都會很明顯

jeffbear7901/13 09:50看了幾部，身形應該是有練，體脂大概是15%的模樣

jeffbear7901/13 09:50說是重油但能維持住的話，應該在拍片以外的其他餐

jeffbear7901/13 09:50有控制，而且整盤也不一定有吃完。所以很難說

jeffbear7901/13 09:50但沒比健美的話確實是不用這麼吃太極端，大概80%

jeffbear7901/13 09:50的時間吃得很健康就可以了

korzen01/13 09:57就算重油糖 只要你能熱量赤字 那也是會瘦

korzen01/13 09:58只是在重油糖的情況下很難達到赤字的目標而已

korzen01/13 10:00其實飲食可以直接算做是訓練的一環 甚至比重訓還難==

jeffbear7901/13 10:08然後人家只是把調理過程演出來會覺得很糖很油，但

jeffbear7901/13 10:08隨便一間自助餐夾一夾其實也差不多

x000301/13 10:50我都把自己練得像wow的魚人

randolph8001/13 10:58每個星期泡冷泉10分鐘後再泡熱的10分鐘重複幾次就能

randolph8001/13 10:58減脂了

randolph8001/13 10:59效果兩個月或三個月後才會出來

DWESOME01/13 11:29體脂不夠低 再壯看起來都像痴肥

tamynumber101/13 11:36麥克筆自己畫

benyouth01/13 14:25我以為的倒三角是這個

benyouth01/13 14:25https://i.imgur.com/xCE3IuE.jpg