[心得] 體測邊緣掙扎的小小心得分享
下週日及下下週一就是體測，不知道板上還有多少跟我一樣，仍在體測及格邊緣掙扎的考生T_T
小弟大約2週前就已經跑到6分整，但過程其實都是在第一圈拼1:50秒，導致後半段無力，跑跑停停，變成1200公尺的間歇跑，每次跑完喘得跟牛一樣，每天跑但整整2週完全沒有進步…
前天看了板上以及Dcard的心得（有點懶的找，先感謝各原po），這兩天照著方法跑，竟然足足快了15秒以上，真的滿神奇的！
以下是小小心得，應該很多人都分享過：
1.加快步頻、減少步幅
之前的我都把步幅跨很大，以為這樣可以前進較快，但就像上述所說，跑完第一圈就會沒力。
試著把步幅踏小一點，步頻增加（跑起來有點像操場阿北那樣），跑到第二圈還能保留體力做最後衝刺。
如果有餘力可以自己測步頻來配速，雖然我是沒有測過。
2.鼻子吸吸吐吐、嘴巴微張不緊閉
以前習慣用鼻子吸，嘴巴吐，但到後面嘴巴會有點乾燥，反而不利於過程中的口水吞嚥。
改用鼻子吸吸吐吐，配合腳步打拍子，腦中想著踏、踏的聲音，節奏對上了就不會覺得喘。
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板上及網路上有非常多體測的教學與心得，不乏大神或勵志的方法。
我不是專業的跑者，單純簡短分享給有跟我一樣狀況的邊緣考生，如果瓶頸太久，不妨在不到一週的時間內嘗試看看。
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鼻吸嘴吐
讓身體習慣「很喘」
我的經驗是要定速跑，如果要開始衝太快，後面會沒力，還
有考前如果覺得隱隱做痛或怪怪的，寧可休息也不要訓練,不
然跑復健科很麻煩
腎上腺素會幫你 台師大操場也稍微小一點
標準400M，別幻想了
測驗前90分鐘喝黑咖啡，有幫助
放輕鬆 跑步是全部考試過程最輕鬆的
跟自己比而已
經驗是以左腳為基準配合吸吸吐吐 頻率別太快 常跑累積
經驗 久了體力適應後 甚至可以在最後50~100m衝刺
定速跑、步頻不要太大、鼻吸口出。
你這招鼻子吸吸吐吐 我還真第一次見XD
慢跑最重要的就是規律呼吸，頻繁的切換呼吸頻率只會
撐不久
加油R
根據現場緊張氣氛 你很大機會可以跑出比之前更好的成績
我覺得呼吸看個人 硬要改變習慣 會更喘
像我自己跑到後面喘的時候 鼻子根本吸不到空氣 只能用嘴
呼吸
我的經驗是最好是從半年前開始練習3k 先鍛鍊基本體能 考
完開始練1.2k 先跑久才能跑快
跑久是練體力沒體力要衝也很快就掛
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[問題] 慢速跑步鼻子吸吐會喘是否可改善各位版友好 有問題想請教大家 自己本身從小就有鼻子過敏的症狀 所以經常都用嘴巴呼吸 最近開始想透過鼻子來習慣呼吸 我在跑步的時候 是二吸二吐![[問題] 慢速跑步鼻子吸吐會喘是否可改善](https://img.youtube.com/vi/6UQk8q5V_QI/mqdefault.jpg "[問題] 慢速跑步鼻子吸吐會喘是否可改善")
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[問題] 新手慢跑請益各位前輩好，小弟今年大學畢業，178cm/84kg。最近在家等待公職口試，這周想說開始練跑。沒有要跑馬拉松，主要想試著讓自己瘦下來以及改善自己脂肪肝的問題，同時也為之後受訓的3000m做準備。 背景： 大學四年幾乎沒有運動習慣，前陣子為了體測的1200m，有持續跑一休一跑1200m（約5：20），偶爾會跑1600m（約7：40）。然後本人因為肝指數過高當補充兵所以沒有體驗過軍中的跑步訓練。 目前練習狀況： 大約每天傍晚到家附近的頭汴坑溪河堤跑，配速大概都5.X，用愛迪達的app紀錄，跑前有暖身，跑後有拉筋![[問題] 新手慢跑請益](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "[問題] 新手慢跑請益")
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Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?原文43 我覺得樓主開了一個很有趣的議題， 讓我也想加入討論，想針對步幅，分享一下我個人不專業的心得 我一開始看到樓主的文章，個人研判是步幅問題，有提出一些訓練的建議，不過他後來回文 他個人覺得是步頻不夠。